Jag har haft liknande bekymmer. Det finns ett hjälpmedel som som heter Bar mouse som jag börjat använda, i kombination med sjukgymnastik. Stretching av musklerna samt lyft med en 1kg vikt.
Du borde gå till läkare, som sedan remitterar dig till en sjukgymnast.
Kan för övrigt säga att du kan...