Smalbens-problematik

[nilssson]

Hej kära skidåkare,

Jag har de senaste två säsongerna haft ofantliga problem med smärta i smalbenen.

Jag har hyfsat smala anklar/nedre ben och därpå "spetsiga" smalben.
Åker just nu i ett par Dalbello Lupo PRO HD men med en typ 120 flex tunga. Formgjuten sula, värmda innerskor.

Smärtan uppstår i höjd med övre delen av pjäxskaftet, mitt på smalbenet. Det känns ungefär som att jag har ett riktigt illa blåmärke som gör ont av tryck/beröring. Efter uppskattningsvis 2 timmars åkning når det den graden att jag inte kan åka något mer.

Så fort jag inte har något som trycker/rör benet försvinner smärtan, därför är jag tveksam till att det är benhinneinflammation(?).

Jag var på Åre Skidsport i vintras och fick hjälp med att padda ut så att belastningen blev jämnare, utan vidare framgång. Han rekommenderade att jag skulle prova ett par wrap-innerskor som kramar om på ett annat sätt.

Är det någon som har haft liknande problematik som har fått bukt på det? Tror ni att en Wrap-innersko kan bli min räddning eller är mina ben helt enkelt lost-case? Skidåkning är den hobbyn som ligger närmst om hjärtat, men just nu kan jag inte åka..

 

[Koppelman]

Det låter dock verkligen som benhinneinflammation. Det kan arta sig så att det enbart känns på vissa underlag eller aktiviteter.
Att byta innersko brukar vara ett vanligt tips, t.ex. Intuition. Tredelade pjäxor fungerar för andra (nu hade du redan ett par Dalbello dock), rakade smalben ibland.

Jag hade problem för många år sedan och då var pjäxbyte lösningen.

Tyvärr brukar lösningarna vara individuella och det kan därför både ta tid och kosta pengar att hitta en lösning som ger rätt belastning och komfort.

Kanske är dina smalben för smala för den innesko/pjäxa du har vilket skapar utrymme för friktion och rörelse.
Det enklaste och billigaste du kan testa är att köpa en Booster Strap.

 

[nilssson]

Det låter dock verkligen som benhinneinflammation. Det kan arta sig så att det enbart känns på vissa underlag eller aktiviteter.
Att byta innersko brukar vara ett vanligt tips, t.ex. Intuition. Tredelade pjäxor fungerar för andra, rakade smalben ibland.

Jag hade problem för många år sedan och då var pjäxbyte lösningen.

Tyvärr brukar lösningarna vara individuella och det kan därför både ta tid och kosta pengar att hitta en lösning som ger rätt belastning och komfort.

Jag har inte varit hos någon sjukgymnast så jag kan inte med säkerhet säga att det inte är benhinneinflammation, det var endast en killgissning utifrån det jag läst.

Oavsett annan fysisk aktivitet, typ padel, löpning osv. så har jag aldrig fått ens tendens till liknande typ av smärta..

Jag bytte från ett par K2 Mindbender 120 till Lupo Pro inför förra säsongen, men kan inte påstå att det blev mycket bättre.

 

[Koppelman]

Jag har inte varit hos någon sjukgymnast så jag kan inte med säkerhet säga att det inte är benhinneinflammation, det var endast en killgissning utifrån det jag läst.

Oavsett annan fysisk aktivitet, typ padel, löpning osv. så har jag aldrig fått ens tendens till liknande typ av smärta..

Jag bytte från ett par K2 Mindbender 120 till Lupo Pro inför förra säsongen, men kan inte påstå att det blev mycket bättre.

Säkert bra att få det diagnosticerat då. Hade du problem innan du skaffade K2-pjäxorna? Någon förändring som du kan identifiera som hände i samband med att problemen uppstod? Typ byte av utrustning eller förändring i träning?

 

[nilssson]

Säkert bra att få det diagnosticerat då. Hade du problem innan du skaffade K2-pjäxorna? Någon förändring som du kan identifiera som hände i samband med att problemen uppstod? Typ byte av utrustning eller förändring i träning?

Jag bytte ungefär i mitten av min säsong i St. Anton till Mindbender 120 från Recon 110 (jag vet samma pjäxa typ). Reconen var sliten och krävde bottenspänning, och blev därmed stumma och medförde smalbenssmärta (men på ett annat sätt än nu vill jag påstå).

Några veckor tidigare hade jag gjort världshistoriens backseat-shinbang som krävde en veckas vila typ, men sedan blev det hel-bra vill jag minnas.

Upplevde att det blev bättre med Mindbender. Åkte med dem resten av säsongen, och vad jag kan minnas upplevde jag inte smalbenssmärtan igen den säsongen.

Säsongen efter säsongade jag inte, och på första skidresan var smärtan där, på samma sätt som den är idag. Därav tänkte jag att pjäxorna kunde vara problemet, så jag köpte ett par 3-delade som jag upplevde flexade mer än min Mindbender.

Så jättesvårt att säga vad som är den utlösande faktorn.

 

[aSkier]

Jag har också haft problem med detta. Jag gjorde dragövningar för smalbenet det vill säga motsatsen till vadpress. Sätt ett gummiband vid tårna och fäst i något och dra sedan tårna mot dig. Det hjälpte mig för att få lite utfyllnad och om jag tänker högt så tex. kampsportare har ju liknande problem vid sparkar och om du verkligen vill gå overkill så kan du ju sparka på säck för att stärka där. Är ingen kampsportare men kanske?

 

[havreboll]

Rätt passform på pjäxan + boosterstrap (sjukt viktigt) + träning av muskulatur i fot, underben och höft är bästa melodin. Utan det hade inte jag och många med mig kunnat åka idag.

 

[waxoff]

Utan att gå in på medicinska banor, utan hålla mig till egna erfarenheter och andras vittnesmål, så kan man komma långt i att runda dylika problem med wrap innersko och/eller boosterstrap, men gärna i kombo.

 

[nilssson]

Rätt passform på pjäxan + boosterstrap (sjukt viktigt) + träning av muskulatur i fot, underben och höft är bästa melodin. Utan det hade inte jag och många med mig kunnat åka idag.

Tack! Hade booster på mina gamla pjux men sålde den med mina gamla pjäxor.. Bara att handla ny!

 

[nilssson]

Utan att gå in på medicinska banor, utan hålla mig till egna erfarenheter och andras vittnesmål, så kan man komma långt i att runda dylika problem med wrap innersko och/eller boosterstrap, men gärna i kombo.

Detta ger mig hopp! Har du någon input på vilken intuition wrap som är lämpligast? Vill inte styva upp pjäxorna och vill kunna gå kortare sträckor, men nedför >>> uppför.

Vet att intuition har en guide men känns alltid bra att bolla med någon levande

 

[MnO]

Formgjutna vadbenskydd (som sätts på baksidan på vadmuskeln) gör ENORM skillnad för mig. Jag kunde vanligen knappt åka innan från typ mitten på säsongen pga benhinneinflammation. Eller åka funkade, men det var smärtsamt och då är det svårt att köra som man vill. Benhinneproblemen brukade dyka upp efter trettiotalet åkdagar och sen sitta i resten av säsongen med varierande grad av jävlighet. Efter att jag började köra med vadbenskydd har jag kört 120 dagar på en vinter utan ens tendens till problem. Det var ett tag sen nu pga jobb och familj, men det hade garanterat blivit samma om jag hade kört en fullsäsong igen.

 

[nilssson]

Formgjutna vadbenskydd (som sätts på baksidan på vadmuskeln) gör ENORM skillnad för mig. Jag kunde vanligen knappt åka innan från typ mitten på säsongen pga benhinneinflammation. Eller åka funkade, men det var smärtsamt och då är det svårt att köra som man vill. Benhinneproblemen brukade dyka upp efter trettiotalet åkdagar och sen sitta i resten av säsongen med varierande grad av jävlighet. Efter att jag började köra med vadbenskydd har jag kört 120 dagar på en vinter utan ens tendens till problem. Det var ett tag sen nu pga jobb och familj, men det hade garanterat blivit samma om jag hade kört en fullsäsong igen.

Hmm låter lovande! Jag har ett par Sidas gelplattor som jag sätter på smalbenen. Vart hittar jag dessa vadbensskydd?

 

[waxoff]

Detta ger mig hopp! Har du någon input på vilken intuition wrap som är lämpligast? Vill inte styva upp pjäxorna och vill kunna gå kortare sträckor, men nedför >>> uppför.

Vet att intuition har en guide men känns alltid bra att bolla med någon levande

Har själv bara kört motsvarande Pro Wrap men aldrig knatat med dem. De styvar upp flexet en aning och begränsar förmodligen ett gåläge rätt ordentligt.. Finns ju en Tour Wrap modell men har ingen egen intel om den.

 

[Hnrk]

Jag känner igen mig till 100% i din problematik (även om det är länge sen). Det som funkar för mig är precis som du och många andra varit inne på, Dalbello 3-delspjäxa, wrap-liner och Booster. Jag har testat gel-pads, wrap-liner i "vanlig" pjäxa, paddad plös osv..

Nuvarande pjäxkombo är ett par Lupo Carbon, med ett snäpp mjukare tunga, Booster-Strap och en Dabello ID Max Hike liner (från Dalbello Panterra), rekommenderas starkt.

 

[Pillard]

Det som brukar kallas benhinneinflammation är ju en överbelastningsskada medan det som beskrivs generellt i den här tråden verkar vara smärta som uppstått på grund av tryck mot framsidan av smalbenet. https://www.1177.se/Ostergotland/sj...-muskler/ben-och-fotter/benhinneinflammation/

Sen kan man förstås, som min fru, ha opererat långvariga överbelastningsproblem och därigenom vara extra känslig för tryck på smalbenen. Hon har hjälpts väldigt mycket av såna där enkla gel-pads på smalbenen. Men gå till en sjukgymnast och kolla. Det kostar några hundralappar. Det är det värt. Sen kan man förstås jobba med innersko osv också. Jag fick tex pissont av mina MTN Lab när de var nya. Innerskorna är så tunna att tungan får en vass kant. När jag bytte till Intuition-innerskor försvann problemet helt. Det var dock en helt annan känsla än överbelastningen (jag har haft sån också)

 

[Eskas]

Hej kära skidåkare,

Jag har de senaste två säsongerna haft ofantliga problem med smärta i smalbenen.

Jag har hyfsat smala anklar/nedre ben och därpå "spetsiga" smalben.
Åker just nu i ett par Dalbello Lupo PRO HD men med en typ 120 flex tunga. Formgjuten sula, värmda innerskor.

Smärtan uppstår i höjd med övre delen av pjäxskaftet, mitt på smalbenet. Det känns ungefär som att jag har ett riktigt illa blåmärke som gör ont av tryck/beröring. Efter uppskattningsvis 2 timmars åkning når det den graden att jag inte kan åka något mer.

Så fort jag inte har något som trycker/rör benet försvinner smärtan, därför är jag tveksam till att det är benhinneinflammation(?).

Jag var på Åre Skidsport i vintras och fick hjälp med att padda ut så att belastningen blev jämnare, utan vidare framgång. Han rekommenderade att jag skulle prova ett par wrap-innerskor som kramar om på ett annat sätt.

Är det någon som har haft liknande problematik som har fått bukt på det? Tror ni att en Wrap-innersko kan bli min räddning eller är mina ben helt enkelt lost-case? Skidåkning är den hobbyn som ligger närmst om hjärtat, men just nu kan jag inte åka..

Jag har själv haft liknande problem som du beskriver, men till skillnad från dig så löste Åre Skidsport mitt problem. Problemet för mig är att min vadmuskel börjar ganska högt upp, så jag har det blir lite för mycket utrymme i skaftet. Åre Skidsport hade då fått in en ny produkt ifrån Atomic som jag testade och som fungerade bra för mig. Det är ungefär som ett vadskydd som man drar på utanpå skidstrumporna. Elastiskt bak och så är det stoppning framtill med en extra förstärkning på insidan. Det är alltså olika utformat för höger/vänster. Tog några bilder så kan du kolla. Jag har som sagt köpt dem på Åre Skidsport och de kostade typ 5-600:- har jag för mig. Bilderna är alltså framifrån och bakifrån av höger skydd. Länk till produkten på Atomics hemsida

 

[Hawk100]

Jag vet flera puckelåkare som upplevde liknande problemområden 90-talet. De köpte en slags formgjutna benskydd liknande Atomic-skyddet ovan. Det var hos företag som gjorde ortopedprodukter som de fick hjälp. Dock rätt dyrt har jag för mig. Så att testa Atomicskyddet först kan nog vara rätt…..

 

[MnO]

Hmm låter lovande! Jag har ett par Sidas gelplattor som jag sätter på smalbenen. Vart hittar jag dessa vadbensskydd?

Gelplattor har inte alls samma effekt för mig. Inte ens nära, även om det ger en viss lindring och kan vara ganska skönt att använda om man väl har fått problem. Vadbensskydd däremot sprider ut och flyttar hela belastningskraften framförallt från bakvikt, vilket ofta är orsaken till problemen även på framsidan för mig i alla fall. Man kan prata om att stå rätt på skidorna och teknik hit och teknik dit, men i praktiken i åkning både i pist och utanför så är det omöjligt att komma ifrån att man slänger på bakvikt lite här och där när det stökar till sig. För många är det just den typen av manövrar som man inte alls tänker på som i längden ger problem i underbenen.

Atomics variant som nämns ovan har jag inte sett innan, men dom ser väldigt snarlika ut i form i vad jag och flera av mina åkpolare har kört med i runt 20 år. Sen vet jag inte hur hårda dom är, men i mina kretsar görs skydden av s.k. ortopedisk plast eller Aquaplast vilket innebär ett material som liknar det värmeformbara material som finns i det undre lagret tex i Sidas/Comformables formgjutna sulor. Jag tror att det används som ett ett alternativ till gips vid enklare frakturer, men det kan du ta med en nypa salt. Jag har lyckats få lite restbitar från någon form av ortopedteknisk mottagning eller avdelning på ett sjukhus efter lite nån-känner-nån-som-känner-nån osv, men annars är det förmodligen svindyrt som allt annat som är riktat till vården (principen 10x rimligt pris gäller när det är skattepengar som ska betala i vanlig ordning).

Man tar en rektangulär bit och lägger i kokande vatten. Under tiden det värmer markerar du kanten på innerskon på vaden med en penna. Lägg sedan den varma plattan (inte direkt från kok dock såklart, men den ska vara tillräckligt varm för att vara mjuk) på vaden så att halva är nedanför pennstrecket och halva ovanför. Låt stelna och forma sedan så att plattan når knappt hälften runt benet med något avsmalnande form nedåt.
När man åker sen behöver skyddet hållas på plats i höjdled eftersom det tenderar att krypa uppåt. I inpassningsstadiet är det bäst att tejp fast det. När man sen har hittat rätt position och form gör du antingen en enkel loop av nåt litet spännband som du kan trä powerstrappen igenom, eller också går du på finvarianten och sätter dit "klickspänne" så att du enkelt kan ta av och på skydden.

 

[mac-O]

Atomics underbensskydd finns att köpa här, när det väl landat i lagret:

VOLUME REDUCING LEG PAD MEDIUM

The Atomic Volume Reducing Leg Pad Medium is designed to take up equal space around the leg, providing a snugger fit, increased comfort and increased shock absorption. Size Medium = 32cm calf circumference.

www.atomic.com

Passa på att köp hem deras Dual-strap samtidigt. Spöar Boosters ordentligt då du har en del som ligger över skaftet och en del som ligger mot plösen.

HAWX PROFESSIONAL DUAL STRAP - S/M

The innovative Atomic Professional Dual Strap Hawx S combines two elements together for secure, balanced performance. Elastic shock absorbing portion smooths out choppy terrain and increases damping while static section provides pure power and energy tran

www.atomic.com

 

[nilssson]

Jag har själv haft liknande problem som du beskriver, men till skillnad från dig så löste Åre Skidsport mitt problem. Problemet för mig är att min vadmuskel börjar ganska högt upp, så jag har det blir lite för mycket utrymme i skaftet. Åre Skidsport hade då fått in en ny produkt ifrån Atomic som jag testade och som fungerade bra för mig. Det är ungefär som ett vadskydd som man drar på utanpå skidstrumporna. Elastiskt bak och så är det stoppning framtill med en extra förstärkning på insidan. Det är alltså olika utformat för höger/vänster. Tog några bilder så kan du kolla. Jag har som sagt köpt dem på Åre Skidsport och de kostade typ 5-600:- har jag för mig. Bilderna är alltså framifrån och bakifrån av höger skydd. Länk till produkten på Atomics hemsida

Jag är övertygad om att Åre Skidsport hade löst mitt problem också, men tyvärr räckte inte tiden till, och inga innerskor fanns hemma! Sjukt duktig kille som hjälpte mig!

Provade de vadskydden där också, men upplevde ingen förbättring där och då. Då var ju dock smalbenen redan mörbultade så svårt att känna hur det skulle känts på ett "friskt" ben..

 

[nilssson]

Gelplattor har inte alls samma effekt för mig. Inte ens nära, även om det ger en viss lindring och kan vara ganska skönt att använda om man väl har fått problem. Vadbensskydd däremot sprider ut och flyttar hela belastningskraften framförallt från bakvikt, vilket ofta är orsaken till problemen även på framsidan för mig i alla fall. Man kan prata om att stå rätt på skidorna och teknik hit och teknik dit, men i praktiken i åkning både i pist och utanför så är det omöjligt att komma ifrån att man slänger på bakvikt lite här och där när det stökar till sig. För många är det just den typen av manövrar som man inte alls tänker på som i längden ger problem i underbenen.

Atomics variant som nämns ovan har jag inte sett innan, men dom ser väldigt snarlika ut i form i vad jag och flera av mina åkpolare har kört med i runt 20 år. Sen vet jag inte hur hårda dom är, men i mina kretsar görs skydden av s.k. ortopedisk plast eller Aquaplast vilket innebär ett material som liknar det värmeformbara material som finns i det undre lagret tex i Sidas/Comformables formgjutna sulor. Jag tror att det används som ett ett alternativ till gips vid enklare frakturer, men det kan du ta med en nypa salt. Jag har lyckats få lite restbitar från någon form av ortopedteknisk mottagning eller avdelning på ett sjukhus efter lite nån-känner-nån-som-känner-nån osv, men annars är det förmodligen svindyrt som allt annat som är riktat till vården (principen 10x rimligt pris gäller när det är skattepengar som ska betala i vanlig ordning).

Man tar en rektangulär bit och lägger i kokande vatten. Under tiden det värmer markerar du kanten på innerskon på vaden med en penna. Lägg sedan den varma plattan (inte direkt från kok dock såklart, men den ska vara tillräckligt varm för att vara mjuk) på vaden så att halva är nedanför pennstrecket och halva ovanför. Låt stelna och forma sedan så att plattan når knappt hälften runt benet med något avsmalnande form nedåt.
När man åker sen behöver skyddet hållas på plats i höjdled eftersom det tenderar att krypa uppåt. I inpassningsstadiet är det bäst att tejp fast det. När man sen har hittat rätt position och form gör du antingen en enkel loop av nåt litet spännband som du kan trä powerstrappen igenom, eller också går du på finvarianten och sätter dit "klickspänne" så att du enkelt kan ta av och på skydden.

Stort tack för utförligt svar!

Jag får rycka i lite trådar och se om jag känner-nån-som-känner-nån ifall inte wrap-sko och booster hjälper!

 

[nilssson]

Atomics underbensskydd finns att köpa här, när det väl landat i lagret:

VOLUME REDUCING LEG PAD MEDIUM

The Atomic Volume Reducing Leg Pad Medium is designed to take up equal space around the leg, providing a snugger fit, increased comfort and increased shock absorption. Size Medium = 32cm calf circumference.

www.atomic.com

Passa på att köp hem deras Dual-strap samtidigt. Spöar Boosters ordentligt då du har en del som ligger över skaftet och en del som ligger mot plösen.

HAWX PROFESSIONAL DUAL STRAP - S/M

The innovative Atomic Professional Dual Strap Hawx S combines two elements together for secure, balanced performance. Elastic shock absorbing portion smooths out choppy terrain and increases damping while static section provides pure power and energy tran

www.atomic.com

Intressant med dual-strapen, låter ju i teorin som en succé! Har du testat de själv?

 

[mac-O]

Ja, kör med dom på mina Hawx 130 Professional. Du kan ställa elasticiteten samt att de håller sig spända och på plats hela dagen. Som sagt - slår Booster, som jag åkt med massor med år tidigare.

 

[Halvsmurfen]

Jag petade in ett par Intuition tour wraps + booster på mina K2 Mindbender 130. Det löser problemet för mig. Har ett par gelpads ibland. Gåläget blir lite lidande av tourwraps men good enough för mig som inte går så mycket längre.