JavaScript är inaktiverat. För en bättre upplevelse, vänligen aktivera JavaScript i din webbläsare innan du fortsätter.

Svara på tråd

Meddelande: <blockquote data-quote="KimGsson" data-source="post: 462119" data-attributes="member: 35935">om du vill öka volymen maximalt på musklerna ska du köra 4-8 repetitioner och 2-3 sätt för varje övning. Kör övningar som isolerar den muskeln du vill träna, så att andra muskler inte kopplas in. Du behöver få i dig tillräckligt med kalorier så att du inte bryter ner musklerna i stället. Tänk också på att det går åt ca. 500 kcal för musklerna att bygga upp sig också. Kanske lite mindre för tjejer. Så du måste alltså få i dig mer kalorier än va du gör av med. Det kommer göra att du går upp några kilo. Men det är snabbt åtgärdat med lätta gympass och mkt fettförbränning i form av t.ex. löpning. Det är det absolut effektivaste sättet, att lägga på sig lite och sedan ta bort det du lägger på dig.Kosttillskott ka vara en bra idé då det är svårt att få i sig tillräckligt med kalorier i matform. Glöm inte heller proteinerna som är byggstenarna i kroppen och bygger upp musklerna. Protein är oftast svårast att få i sig och därför är ett proteintillskott ofta effektivt.Men på 8 veckor kommer du inte märka någon märkbar skillnad, det tar lång tid att bygga muskler. T.ex. bodybuilders har sina bästa år runt 40 som en gämförelse.Lycka tll!</blockquote>