Köp & Sälj
Artiklar
Forum
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Skidorter
Snödjup
Boende
Prylar
Video
Shop
Logga in
Bli medlem
Vad är nytt
Sök
Sök
Sök bara rubriker
Notera
Av:
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Meny
Logga in
Bli medlem
Ladda ner Freeride som app
JavaScript är inaktiverat. För en bättre upplevelse, vänligen aktivera JavaScript i din webbläsare innan du fortsätter.
Du använder en gammal webbläsare. Den kanske inte visar den här eller andra webbplatser korrekt.
Du bör uppgradera eller använda en
alternativ webbläsare
.
Forum
Övrigt
Hälsa
hjälp med att lägga upp ett träningsprogram
Svara på tråd
Meddelande
<blockquote data-quote="WITMatrix" data-source="post: 184390" data-attributes="member: 49214"><p>Det som Allex skriver är ett bra allroundpass, jag kör gärna också specifika muskelgrupp/träningstillfälle.</p><p>Dock hade jag ökat på antalet repetitioner, för att bygga på uthålligheten.</p><p></p><p>Om du ska träna löpning också och är "nybörjare", alltså inte sprunigt på ett tag, så kan jag rekommender följande schema...</p><p>Vecka 1 + 2:</p><p>Mån 3km</p><p>Ons 3km</p><p>Fre 3km</p><p></p><p>Vecka 3 + 4:</p><p>Mån 5km</p><p>Ons 5km</p><p>Fre 5km</p><p></p><p>Vecka 5 + 6:</p><p>Mån 3km</p><p>Tis 5km</p><p>Tor 6,5 km</p><p>Fre 3km</p><p></p><p>Vecka 7 + 8:</p><p>Mån 5km</p><p>Tis 6,5km</p><p>Tor 8km</p><p>Fre 3km</p><p></p><p>Det låter kanske inte så imponerande, men för att komma igång med löpnig så är det här det omptimala schemat, rekommenderas bl.a. av engelska S.A.S. som första steg om man ska börja träna för deras uttagning.</p><p></p><p>En hel del statiska benövningar, så som jägarvila (sitta mot en väg med benen vinklade 90 grader) är bra övningar inför puderdagarna!</p><p></p><p>Hoppas det kan va till någon hjälp iaf.</p><p></p><p>Lycka till...</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="WITMatrix, post: 184390, member: 49214"] Det som Allex skriver är ett bra allroundpass, jag kör gärna också specifika muskelgrupp/träningstillfälle. Dock hade jag ökat på antalet repetitioner, för att bygga på uthålligheten. Om du ska träna löpning också och är "nybörjare", alltså inte sprunigt på ett tag, så kan jag rekommender följande schema... Vecka 1 + 2: Mån 3km Ons 3km Fre 3km Vecka 3 + 4: Mån 5km Ons 5km Fre 5km Vecka 5 + 6: Mån 3km Tis 5km Tor 6,5 km Fre 3km Vecka 7 + 8: Mån 5km Tis 6,5km Tor 8km Fre 3km Det låter kanske inte så imponerande, men för att komma igång med löpnig så är det här det omptimala schemat, rekommenderas bl.a. av engelska S.A.S. som första steg om man ska börja träna för deras uttagning. En hel del statiska benövningar, så som jägarvila (sitta mot en väg med benen vinklade 90 grader) är bra övningar inför puderdagarna! Hoppas det kan va till någon hjälp iaf. Lycka till... [/QUOTE]
Verifiering
Skicka svar
Forum
Övrigt
Hälsa
hjälp med att lägga upp ett träningsprogram
Tillbaka
Topp
