Köp & Sälj
Artiklar
Forum
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Skidorter
Snödjup
Boende
Prylar
Video
Shop
Logga in
Bli medlem
Vad är nytt
Sök
Sök
Sök bara rubriker
Notera
Av:
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Meny
Logga in
Bli medlem
Ladda ner Freeride som app
JavaScript är inaktiverat. För en bättre upplevelse, vänligen aktivera JavaScript i din webbläsare innan du fortsätter.
Du använder en gammal webbläsare. Den kanske inte visar den här eller andra webbplatser korrekt.
Du bör uppgradera eller använda en
alternativ webbläsare
.
Forum
Övrigt
Hälsa
hjälp med att lägga upp ett träningsprogram
Svara på tråd
Meddelande
<blockquote data-quote="FF" data-source="post: 184644" data-attributes="member: 40931"><p>Jag håller med om att Allex's förslag såg ut som ett rätt överambitiöst upplägg för en nybörjare. </p><p>Som någon sa, börja gymmandet med att gå till gymmet sisådär 2-4 ggr per vecka. 2 ggr ifall du kör hela kroppen på en gång, eller 3-4 ggr per vecka ifall du kör halva kroppen per gång (exempelvis diverse discomuskler i ett pass och ben/korsrygg/mage i ett annat pass). Börja med att köra med lätta vikter, och koncentrera dig på att få in rörelserna ordentligt. Du ska känna att det är rätt muskel som tränas i rätt övning, så att man inte lassar på för mycket vikter och "fuskar". 10-12 reps i varje set är väl kanske lagom här.</p><p></p><p>När du känner att du vill börja träna hårdare (dvs, du får inte längre så mycket träningsverk, att du inte kan röra dig), kan du utöka till specifika dagar för specifika muskelgrupper, med flera övningar per muskelgrupp. Tyngre vikter och sisådär 6-10 reps i varje set. Att gå ner på färre reps än så är inte nödvändingt. Det kan du göra om du märker att du stannat av i uppbyggnaden... Dvs inget du kommer hinna med innan vintern <img src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/8.0/png/unicode/64/1f642.png" class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" width="64" height="64" alt=":)" title="Smile :)" data-smilie="1"data-shortname=":)" /></p><p></p><p>Jägarvilan är bra för mjölksyreträningen, vilken är en färskvara. Kör igång på en gång, om du vill, eller vänta till en månad innan säsongsstart <img src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/8.0/png/unicode/64/1f609.png" class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" width="64" height="64" alt=";)" title="Wink ;)" data-smilie="2"data-shortname=";)" /></p><p></p><p>Varva gymmet med lite springturer och annan motion.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="FF, post: 184644, member: 40931"] Jag håller med om att Allex's förslag såg ut som ett rätt överambitiöst upplägg för en nybörjare. Som någon sa, börja gymmandet med att gå till gymmet sisådär 2-4 ggr per vecka. 2 ggr ifall du kör hela kroppen på en gång, eller 3-4 ggr per vecka ifall du kör halva kroppen per gång (exempelvis diverse discomuskler i ett pass och ben/korsrygg/mage i ett annat pass). Börja med att köra med lätta vikter, och koncentrera dig på att få in rörelserna ordentligt. Du ska känna att det är rätt muskel som tränas i rätt övning, så att man inte lassar på för mycket vikter och "fuskar". 10-12 reps i varje set är väl kanske lagom här. När du känner att du vill börja träna hårdare (dvs, du får inte längre så mycket träningsverk, att du inte kan röra dig), kan du utöka till specifika dagar för specifika muskelgrupper, med flera övningar per muskelgrupp. Tyngre vikter och sisådär 6-10 reps i varje set. Att gå ner på färre reps än så är inte nödvändingt. Det kan du göra om du märker att du stannat av i uppbyggnaden... Dvs inget du kommer hinna med innan vintern :) Jägarvilan är bra för mjölksyreträningen, vilken är en färskvara. Kör igång på en gång, om du vill, eller vänta till en månad innan säsongsstart ;) Varva gymmet med lite springturer och annan motion. [/QUOTE]
Verifiering
Skicka svar
Forum
Övrigt
Hälsa
hjälp med att lägga upp ett träningsprogram
Tillbaka
Topp
