Köp & Sälj
Artiklar
Forum
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Skidorter
Snödjup
Boende
Prylar
Video
Shop
Logga in
Bli medlem
Vad är nytt
Sök
Sök
Sök bara rubriker
Notera
Av:
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Meny
Logga in
Bli medlem
Ladda ner Freeride som app
JavaScript är inaktiverat. För en bättre upplevelse, vänligen aktivera JavaScript i din webbläsare innan du fortsätter.
Du använder en gammal webbläsare. Den kanske inte visar den här eller andra webbplatser korrekt.
Du bör uppgradera eller använda en
alternativ webbläsare
.
Forum
Övrigt
Hälsa
hjälp med uppbyggnadsträning
Svara på tråd
Meddelande
<blockquote data-quote="perhas" data-source="post: 226635" data-attributes="member: 66698"><p>Her er noen gode treningstips:</p><p>Det vi ofte trener for lite er den indre muskulaturen som er den som stabiliserer og som tar opp de første, små, justeringene som kan gjøre skilnad og redde deg fra skade. Denne muskulaturen trenes best på ustabilt underlag: balansplatta, med en stor treningsball, osv.</p><p>* Gjør hopp på en fot på en stor pute (kudda), skift fot for hver gang og ta en kort pause mellom hvert hopp slik at du finner balansen før neste hopp. </p><p>* Pushups på stor treningsball: 1) Ha hendene på ballen og gjør pushups 2) Hendene på ballen og strak kropp, rull ballen framover og tilbake under deg 3) Føttene på ballen og gjør pushups eller "gå" sidelengs med armene - husk strak kropp</p><p>* Gå med oppakning på mjukt underlag (Vi går med 20 Kg i sekken på sti eller snø en dag i uka)</p><p></p><p>Og så en spesialøvelse for telisser: Ha litt vekt (jeg bruker et 15 Kg lodd som jeg holder intill overkroppen) og hopp ned i svingstilling og tilbake til nøytral stilling (jamnsides føtter) og så i svingstilling men med motsatt fot bak. Dette skal gjøres relativt hurtig - ca i samme fart som en ville ta svinger i en bakke. ca 20 x 4 skulle være en bra start.</p><p></p><p>Felles for alle disse øvelsene er at de trener den indre muskulaturen. Norske skiløpere (både bortover- og nedoverski) trener også med strikk som henger ned fra taket der balanse og styrke i den indre muskulaturen i rygg og mage er hovedmålet.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="perhas, post: 226635, member: 66698"] Her er noen gode treningstips: Det vi ofte trener for lite er den indre muskulaturen som er den som stabiliserer og som tar opp de første, små, justeringene som kan gjøre skilnad og redde deg fra skade. Denne muskulaturen trenes best på ustabilt underlag: balansplatta, med en stor treningsball, osv. * Gjør hopp på en fot på en stor pute (kudda), skift fot for hver gang og ta en kort pause mellom hvert hopp slik at du finner balansen før neste hopp. * Pushups på stor treningsball: 1) Ha hendene på ballen og gjør pushups 2) Hendene på ballen og strak kropp, rull ballen framover og tilbake under deg 3) Føttene på ballen og gjør pushups eller "gå" sidelengs med armene - husk strak kropp * Gå med oppakning på mjukt underlag (Vi går med 20 Kg i sekken på sti eller snø en dag i uka) Og så en spesialøvelse for telisser: Ha litt vekt (jeg bruker et 15 Kg lodd som jeg holder intill overkroppen) og hopp ned i svingstilling og tilbake til nøytral stilling (jamnsides føtter) og så i svingstilling men med motsatt fot bak. Dette skal gjøres relativt hurtig - ca i samme fart som en ville ta svinger i en bakke. ca 20 x 4 skulle være en bra start. Felles for alle disse øvelsene er at de trener den indre muskulaturen. Norske skiløpere (både bortover- og nedoverski) trener også med strikk som henger ned fra taket der balanse og styrke i den indre muskulaturen i rygg og mage er hovedmålet. [/QUOTE]
Verifiering
Skicka svar
Forum
Övrigt
Hälsa
hjälp med uppbyggnadsträning
Tillbaka
Topp
