Köp & Sälj
Artiklar
Forum
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Skidorter
Snödjup
Boende
Prylar
Video
Shop
Logga in
Bli medlem
Vad är nytt
Sök
Sök
Sök bara rubriker
Notera
Av:
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Meny
Logga in
Bli medlem
Ladda ner Freeride som app
JavaScript är inaktiverat. För en bättre upplevelse, vänligen aktivera JavaScript i din webbläsare innan du fortsätter.
Du använder en gammal webbläsare. Den kanske inte visar den här eller andra webbplatser korrekt.
Du bör uppgradera eller använda en
alternativ webbläsare
.
Forum
Övrigt
Allmänt skidsnack
Hur klarar ni knäna?!
Svara på tråd
Meddelande
<blockquote data-quote="No_Kharma" data-source="post: 76620" data-attributes="member: 33489"><p>Träna styrka i benen är det enda som räknas. Felet som många gör är att köra alltför snabba reps. Att accelerera vikten för att få ut så många reps som möjligt leder i längden till skador. Anledningen är att kraften blir större med accelerationen (F=m*a). Tanken är att genomföra reps så långsamt som det går utan att behöva rycka i vikterna. Detta brukar ligga på 10 sekunder positivt och 5-10 negativt för alla övningar. Kraften du genererar med samma vikt kommer därför bli mindre och belastningen på dina leder skonsammare. Sen gäller det även att spara in på frekvensen dvs att inte överträna. Gör ett (1) set per övning men ta ut dig så att du ABSOLUT inte kan lyfta/pressa/dra vikten ett rep till. Du kan lugnt träna så en gång i veckan. Var inte orolig för att detta är för lite. Kropppen tar ganska lång tid på sig att bygga upp massa och det vore metaboliskt självmord att rasera denna massa snabbare än det tar att bygga den.</p><p></p><p>Är du fortfarande rädd att överbelasta knäna kan du börja med att trötta ut låren (quadsen) innan du sätter dig i benpressen. Då kommer hamstrings och röv att få sig en rejäl omgång också (jo, de behövs också <img src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/8.0/png/unicode/64/1f609.png" class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" width="64" height="64" alt=";)" title="Wink ;)" data-smilie="2"data-shortname=";)" /> )</p><p></p><p>Lyssna inte heller på de som säger att du får långsamma muskler av att göra långsamma repititioner. Dessa människor har usel kunskap i vad snabba och långsamma muskelfibrer innebär och får sin kunskap i huvudsak från oseriösa Weider-publikationer...</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="No_Kharma, post: 76620, member: 33489"] Träna styrka i benen är det enda som räknas. Felet som många gör är att köra alltför snabba reps. Att accelerera vikten för att få ut så många reps som möjligt leder i längden till skador. Anledningen är att kraften blir större med accelerationen (F=m*a). Tanken är att genomföra reps så långsamt som det går utan att behöva rycka i vikterna. Detta brukar ligga på 10 sekunder positivt och 5-10 negativt för alla övningar. Kraften du genererar med samma vikt kommer därför bli mindre och belastningen på dina leder skonsammare. Sen gäller det även att spara in på frekvensen dvs att inte överträna. Gör ett (1) set per övning men ta ut dig så att du ABSOLUT inte kan lyfta/pressa/dra vikten ett rep till. Du kan lugnt träna så en gång i veckan. Var inte orolig för att detta är för lite. Kropppen tar ganska lång tid på sig att bygga upp massa och det vore metaboliskt självmord att rasera denna massa snabbare än det tar att bygga den. Är du fortfarande rädd att överbelasta knäna kan du börja med att trötta ut låren (quadsen) innan du sätter dig i benpressen. Då kommer hamstrings och röv att få sig en rejäl omgång också (jo, de behövs också ;) ) Lyssna inte heller på de som säger att du får långsamma muskler av att göra långsamma repititioner. Dessa människor har usel kunskap i vad snabba och långsamma muskelfibrer innebär och får sin kunskap i huvudsak från oseriösa Weider-publikationer... [/QUOTE]
Verifiering
Skicka svar
Forum
Övrigt
Allmänt skidsnack
Hur klarar ni knäna?!
Tillbaka
Topp
