Köp & Sälj
Artiklar
Forum
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Skidorter
Snödjup
Boende
Prylar
Video
Shop
Logga in
Bli medlem
Vad är nytt
Sök
Sök
Sök bara rubriker
Notera
Av:
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Meny
Logga in
Bli medlem
Ladda ner Freeride som app
JavaScript är inaktiverat. För en bättre upplevelse, vänligen aktivera JavaScript i din webbläsare innan du fortsätter.
Du använder en gammal webbläsare. Den kanske inte visar den här eller andra webbplatser korrekt.
Du bör uppgradera eller använda en
alternativ webbläsare
.
Forum
Övrigt
Allmänt skidsnack
Larmrapport från skidgymnasium
Svara på tråd
Meddelande
<blockquote data-quote="Anders_Nilson" data-source="post: 1137889" data-attributes="member: 10760"><p>[USER=84027]@LuxLuthor[/USER] då kommer mitt kapitlet</p><p> </p><p>Pratar vi om styrka så pratar man om tre olika;</p><p>Maximal styrka - max i en rep</p><p>Explosive styrka - max kraft på kortast tid</p><p>Uthållig styrka - flest rep med bibehållen styrka</p><p></p><p>Rörelseenergin måste ju skapas av något, och då är det kraft per tidsenhet, det är en acceleration vi pratar om, att det sen finns en fas där vikten inte belastas utan stannar av blir ju naturligt om man inte hela tiden tillför energi. </p><p></p><p>Vi är födda med en fördelningen av typ1 och typ2 muskelfibrer men att de inte går att påverka är att underskatta kroppens förmåga, nej fördelningen är svår att ändra från början men träning kommer ju att ge mer musklelfibrer av den typ som du har behov av (i den mån du får nya, vilket är kopplat till muskeltillväxt)</p><p></p><p>Men för att bli starkare så måste du belasta musklerna, vill du utveckla snabbhet, spänst och explosivitet så måste du träna det, och då är det förmågan att koppla på och aktivera dina typ2 fibrer snabbt, då måste hjärnan och nervsystemet kopplas på och tränas för att göra det.</p><p>Eftersom det är hjärna som kopplar på de motoriska enheterna som styr det maximala uttaget av kraft så behöver du träna upp den förmågan. Anpassningen av nervsystemet styr till stora delar kraftutaget, framförallt i början av träning, sen tillkommer muskeltillväxten men den tar ju lite längre tid att utveckla.</p><p></p><p>Rent styrkemässigt så har du rätt i att om vi sänker hastigheten så kan vi utveckla mer kraft</p><p>Sen finns det ju en gräns, dvs maxstyrka kontra hastighet, innan det inte ger något mer att träna maxstyrka utan du måste fundera på hur du kan applicera den, typ då snabbhet och uthållighet.</p><p></p><p>Vill vi "överbelasta" muskeln så kan vi ju göra det med excentriskt muskelarbete, alltså när muskeln förlängs.</p><p>Där är vi normalt 30-40%starkare än koncentrisk arbete, när muskeln drar ihop sig.</p><p>Givet det så brukar man prata om att du ska träna snabbt i den koncetriska fasen och långsamt i det excentriska fasen, (knäböj = snabbt upp och långsamt ner)</p><p></p><p>Några förtydliganden när det gäller skador.</p><p>Ja akuta skador är av karaktären diskbråck och då är det en felställning som gjort det möjligt.</p><p>De förändringar på diska de sett (alltså inte diskbråck) beror sannolikt på ensidigt nötande där de belastats felaktigt, påväxt och utskott på leder, och då oftast höft och rygg, som leder till skador beror på ensidigt nötande men allt är en kombination av flera saker.</p><p></p><p>Det som hade varit mer intressant är ju att träna knäböj med belastning bara från höft och neråt, typ det du kan köra tex <a href="https://exxentric.com/" target="_blank">https://exxentric.com/</a> och deras flyweel, för att just slippa belastningen på ländryggen</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Anders_Nilson, post: 1137889, member: 10760"] [USER=84027]@LuxLuthor[/USER] då kommer mitt kapitlet Pratar vi om styrka så pratar man om tre olika; Maximal styrka - max i en rep Explosive styrka - max kraft på kortast tid Uthållig styrka - flest rep med bibehållen styrka Rörelseenergin måste ju skapas av något, och då är det kraft per tidsenhet, det är en acceleration vi pratar om, att det sen finns en fas där vikten inte belastas utan stannar av blir ju naturligt om man inte hela tiden tillför energi. Vi är födda med en fördelningen av typ1 och typ2 muskelfibrer men att de inte går att påverka är att underskatta kroppens förmåga, nej fördelningen är svår att ändra från början men träning kommer ju att ge mer musklelfibrer av den typ som du har behov av (i den mån du får nya, vilket är kopplat till muskeltillväxt) Men för att bli starkare så måste du belasta musklerna, vill du utveckla snabbhet, spänst och explosivitet så måste du träna det, och då är det förmågan att koppla på och aktivera dina typ2 fibrer snabbt, då måste hjärnan och nervsystemet kopplas på och tränas för att göra det. Eftersom det är hjärna som kopplar på de motoriska enheterna som styr det maximala uttaget av kraft så behöver du träna upp den förmågan. Anpassningen av nervsystemet styr till stora delar kraftutaget, framförallt i början av träning, sen tillkommer muskeltillväxten men den tar ju lite längre tid att utveckla. Rent styrkemässigt så har du rätt i att om vi sänker hastigheten så kan vi utveckla mer kraft Sen finns det ju en gräns, dvs maxstyrka kontra hastighet, innan det inte ger något mer att träna maxstyrka utan du måste fundera på hur du kan applicera den, typ då snabbhet och uthållighet. Vill vi "överbelasta" muskeln så kan vi ju göra det med excentriskt muskelarbete, alltså när muskeln förlängs. Där är vi normalt 30-40%starkare än koncentrisk arbete, när muskeln drar ihop sig. Givet det så brukar man prata om att du ska träna snabbt i den koncetriska fasen och långsamt i det excentriska fasen, (knäböj = snabbt upp och långsamt ner) Några förtydliganden när det gäller skador. Ja akuta skador är av karaktären diskbråck och då är det en felställning som gjort det möjligt. De förändringar på diska de sett (alltså inte diskbråck) beror sannolikt på ensidigt nötande där de belastats felaktigt, påväxt och utskott på leder, och då oftast höft och rygg, som leder till skador beror på ensidigt nötande men allt är en kombination av flera saker. Det som hade varit mer intressant är ju att träna knäböj med belastning bara från höft och neråt, typ det du kan köra tex [URL]https://exxentric.com/[/URL] och deras flyweel, för att just slippa belastningen på ländryggen [/QUOTE]
Verifiering
Skicka svar
Forum
Övrigt
Allmänt skidsnack
Larmrapport från skidgymnasium
Tillbaka
Topp
