Köp & Sälj
Artiklar
Forum
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Skidorter
Snödjup
Boende
Prylar
Video
Shop
Logga in
Bli medlem
Vad är nytt
Sök
Sök
Sök bara rubriker
Notera
Av:
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Meny
Logga in
Bli medlem
Ladda ner Freeride som app
JavaScript är inaktiverat. För en bättre upplevelse, vänligen aktivera JavaScript i din webbläsare innan du fortsätter.
Du använder en gammal webbläsare. Den kanske inte visar den här eller andra webbplatser korrekt.
Du bör uppgradera eller använda en
alternativ webbläsare
.
Forum
Övrigt
Hälsa
Paj i knäna, typ.
Svara på tråd
Meddelande
<blockquote data-quote="Eskas" data-source="post: 1193722" data-attributes="member: 39743"><p>Svårt att ge dig tips på övningar utan att veta vart i knäna du har ont. Jag har själv problem med mina knän och kan känna igen mig i din beskrivning att det gör ont att bromsa när man går nerför. Jag har också problem att sätta mig ner, typ på toa <img src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/8.0/png/unicode/64/1f642.png" class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" width="64" height="64" alt=":-)" title="Smile :-)" data-smilie="1"data-shortname=":-)" /> Det jag får då är en svidande/brännande smärta under knäet. Det jag har problem med är själva knäskålssenan och fästet för knäskålssenan. Typ ett kroniskt "hopparknä".</p><p></p><p>Jag har förbättrat mina knän väldigt mycket med excentrisk träning. Kan sätta mig ner och ställa mig upp utan smärta just nu. Kan till och med göra pistol squats.</p><p></p><p>OM du känner igen dej den beskrivningen kan jag ge dig tips:</p><p>1. Excentrisk träning och den ska vara riktigt tung. Du ska alltså göra rörelser när du bara går ner och inte upp. Börja med att ställ dig framför en stol. Sätt dig ner väääldigt långsamt med bara ett ben. Ställ dig upp med båda benen. Repetera. Kan du göra detta utan smärta så har du antagligen något annat problem och då gäller varken punkt 2,3 eller 4.</p><p>2. Stärka upp rumpan</p><p>3. Stretcha: Vader, baksidor, rumpa. Var försiktig med att stretcha framsida om det är smärta i knäskålssenan. Minst 90 s i varje position. Min egen erfarenhet är att det snarare kan försämra.</p><p>4. Repetera 1,2,3 nitiskt. För mig fanns inte någon quick fix, utan det är träning i månader som ligger bakom att jag blivit så mycket bättre.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Eskas, post: 1193722, member: 39743"] Svårt att ge dig tips på övningar utan att veta vart i knäna du har ont. Jag har själv problem med mina knän och kan känna igen mig i din beskrivning att det gör ont att bromsa när man går nerför. Jag har också problem att sätta mig ner, typ på toa :-) Det jag får då är en svidande/brännande smärta under knäet. Det jag har problem med är själva knäskålssenan och fästet för knäskålssenan. Typ ett kroniskt "hopparknä". Jag har förbättrat mina knän väldigt mycket med excentrisk träning. Kan sätta mig ner och ställa mig upp utan smärta just nu. Kan till och med göra pistol squats. OM du känner igen dej den beskrivningen kan jag ge dig tips: 1. Excentrisk träning och den ska vara riktigt tung. Du ska alltså göra rörelser när du bara går ner och inte upp. Börja med att ställ dig framför en stol. Sätt dig ner väääldigt långsamt med bara ett ben. Ställ dig upp med båda benen. Repetera. Kan du göra detta utan smärta så har du antagligen något annat problem och då gäller varken punkt 2,3 eller 4. 2. Stärka upp rumpan 3. Stretcha: Vader, baksidor, rumpa. Var försiktig med att stretcha framsida om det är smärta i knäskålssenan. Minst 90 s i varje position. Min egen erfarenhet är att det snarare kan försämra. 4. Repetera 1,2,3 nitiskt. För mig fanns inte någon quick fix, utan det är träning i månader som ligger bakom att jag blivit så mycket bättre. [/QUOTE]
Verifiering
Skicka svar
Forum
Övrigt
Hälsa
Paj i knäna, typ.
Tillbaka
Topp
