JavaScript är inaktiverat. För en bättre upplevelse, vänligen aktivera JavaScript i din webbläsare innan du fortsätter.

Svara på tråd

Meddelande: <blockquote data-quote="Nitrogendykare" data-source="post: 1056501" data-attributes="member: 120579">Kör 10 min crosstrainer allt cykel som uppvärmning.Börja sen med knäböj ( se till att sätta dig ordentligt) kör 8 or Börja tex på 40kg kör en 8a sen 50, 60 osv när du når vikt där du inte tror att du kan klara  mer än en 8a stanna på den vikten kör 5 set. så här kan det se ut  8a 40 kg 8a 50 kg 8a 60 kg 8a 70kg 8a 75 kg 8a 80 kgx5)Kör sen marklyft samma princip som knäböj fast 12orSen kör du utfall samma princip.Avslutar  superset benspark/ baksida lår 3 set 10 orOm jag inte får till tillräckligt många pass på en vecka så kör jag mage och ländrygg.Kör du tex 4 ggr / vecka så hade jag kört detta pass 2 ggr per vecka sen kondis 2 ggr / vecka .Löpband/ crosstrainer  minst 40 min, gärna intervaller.Försäsongs träning bör du köra flera månader innan resa för bra resultat, om du börjar i god tid så kan du lägga in mer överkropp i träningen och dra ner lite på benpassen.Lycka till</blockquote>