Köp & Sälj
Artiklar
Forum
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Skidorter
Snödjup
Boende
Prylar
Video
Shop
Logga in
Bli medlem
Vad är nytt
Sök
Sök
Sök bara rubriker
Notera
Av:
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Meny
Logga in
Bli medlem
Ladda ner Freeride som app
JavaScript är inaktiverat. För en bättre upplevelse, vänligen aktivera JavaScript i din webbläsare innan du fortsätter.
Du använder en gammal webbläsare. Den kanske inte visar den här eller andra webbplatser korrekt.
Du bör uppgradera eller använda en
alternativ webbläsare
.
Forum
Utrustning
Parkskidor
pjäxor = benhining inflamation eller ? tips om pjäxor
Svara på tråd
Meddelande
<blockquote data-quote="RocketChazer" data-source="post: 102266"><p>Tjena.</p><p>Här kommer en förklaring varför man får</p><p>"Benhinneinflammation" eller medialt tibiasyndrom och tips för att bli av med det.</p><p>Vissa puckelåkare gjuter skenbenskydd hos OT-center i Sthlm</p><p>Benhinneinflammation eller medialt tibiassyndrom som det egentligen heter är en smärta vid bakre, inre kanten av skenbenet och framsidan på underbenet. Benhinneinflammation är ett vilseledande namn då det inte är frågan om en inflammation. Smärtan brukar ofta kännas ca 5-15 cm ovanför inre fotknölen. Besvären ökar gradvis och skidåkaren känner först smärtan efter åkningen. Efter hand känns smärtan även under aktiviteten. Detta leder så småningom till att smärtan är för stor för att man ska kunna fortsätta. Ibland ses en lätt svullnad på underbenets insida.</p><p></p><p>Orsak till besvär</p><p>- träningsmetoder </p><p>- träningsmängd </p><p>- musklernas uthållighet, styrka och smidighet </p><p>- eventuella fotfelställningar </p><p>- utrustning - dvs hur pjäxan passar </p><p></p><p>Smärtan sitter främst i underbensmuskulaturen. Vid långvariga besvär kan en förtjockning ses på röntgen. I vissa fall kan medialt tibiasyndrom vara ett förstadium till stressfraktur - dvs en skada på själva benet.</p><p></p><p>Medialt tibiassyndrom har dock mycket god prognos och kan undvikas helt genom förebyggande träning, korrekt akut omhändertagande och en riktig rehabilitering.</p><p></p><p>Förebyggande träning</p><p>- cirkulationsträning ( löpning, cykling, aerobics, promenader ) </p><p>- kontroll av fotisättning och ev korrigering av löparskor </p><p>- styrketräning av vader och underbenets framsida </p><p>- stretching av fot, vad och underbenets framsida </p><p></p><p>Rehabilitering/ styrketräning</p><p>cirkulationsträning: Börja med knipningar och sträckningar med tårna i lugnt tempo. När detta går bra försöker du att röra fotleden upp och ner. Försök hela tiden komma så långt det går. Dessa övningar ger ökad blodcirkulation och ökar möjligheten till läkning. Övningarna används under hela rehabiliteringsprogrammet. </p><p></p><p>balansövningar: Stå på ett ben i 30sek. Upprepa 5ggr. Försvåra övning genom att stå på ett mjukare underlag, t ex en mjuk matta eller kudde.</p><p></p><p>lätt styrketräning: Fäst ett gummiband i ett element. Sätt dig på golvet med rakt underben och dra foten mot knät. Släpp sakta tillbaka. Fortsätt med tåhävningar. Först på två ben sedan på ett. Stegra övningen med att placera hälen utanför en kant t ex ett trappsteg. Gå upp på två ben och ned på ett. Balansplattan - en rund skiva med ett ½ klot fastsatt undertill - är mycket bra att använda vid smärtor på underbenets framsida. Börja på två ben och gå sedan vidare med att endast stå på ett ben. </p><p></p><p>stretching:</p><p>1. vadtöj med böjd knäled</p><p>2. vadtöj med sträckt knäled</p><p>3. töj framsida underben </p><p></p><p>Mvh: Janne , Snösäker</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="RocketChazer, post: 102266"] Tjena. Här kommer en förklaring varför man får "Benhinneinflammation" eller medialt tibiasyndrom och tips för att bli av med det. Vissa puckelåkare gjuter skenbenskydd hos OT-center i Sthlm Benhinneinflammation eller medialt tibiassyndrom som det egentligen heter är en smärta vid bakre, inre kanten av skenbenet och framsidan på underbenet. Benhinneinflammation är ett vilseledande namn då det inte är frågan om en inflammation. Smärtan brukar ofta kännas ca 5-15 cm ovanför inre fotknölen. Besvären ökar gradvis och skidåkaren känner först smärtan efter åkningen. Efter hand känns smärtan även under aktiviteten. Detta leder så småningom till att smärtan är för stor för att man ska kunna fortsätta. Ibland ses en lätt svullnad på underbenets insida. Orsak till besvär - träningsmetoder - träningsmängd - musklernas uthållighet, styrka och smidighet - eventuella fotfelställningar - utrustning - dvs hur pjäxan passar Smärtan sitter främst i underbensmuskulaturen. Vid långvariga besvär kan en förtjockning ses på röntgen. I vissa fall kan medialt tibiasyndrom vara ett förstadium till stressfraktur - dvs en skada på själva benet. Medialt tibiassyndrom har dock mycket god prognos och kan undvikas helt genom förebyggande träning, korrekt akut omhändertagande och en riktig rehabilitering. Förebyggande träning - cirkulationsträning ( löpning, cykling, aerobics, promenader ) - kontroll av fotisättning och ev korrigering av löparskor - styrketräning av vader och underbenets framsida - stretching av fot, vad och underbenets framsida Rehabilitering/ styrketräning cirkulationsträning: Börja med knipningar och sträckningar med tårna i lugnt tempo. När detta går bra försöker du att röra fotleden upp och ner. Försök hela tiden komma så långt det går. Dessa övningar ger ökad blodcirkulation och ökar möjligheten till läkning. Övningarna används under hela rehabiliteringsprogrammet. balansövningar: Stå på ett ben i 30sek. Upprepa 5ggr. Försvåra övning genom att stå på ett mjukare underlag, t ex en mjuk matta eller kudde. lätt styrketräning: Fäst ett gummiband i ett element. Sätt dig på golvet med rakt underben och dra foten mot knät. Släpp sakta tillbaka. Fortsätt med tåhävningar. Först på två ben sedan på ett. Stegra övningen med att placera hälen utanför en kant t ex ett trappsteg. Gå upp på två ben och ned på ett. Balansplattan - en rund skiva med ett ½ klot fastsatt undertill - är mycket bra att använda vid smärtor på underbenets framsida. Börja på två ben och gå sedan vidare med att endast stå på ett ben. stretching: 1. vadtöj med böjd knäled 2. vadtöj med sträckt knäled 3. töj framsida underben Mvh: Janne , Snösäker [/QUOTE]
Verifiering
Skicka svar
Forum
Utrustning
Parkskidor
pjäxor = benhining inflamation eller ? tips om pjäxor
Tillbaka
Topp
