Köp & Sälj
Artiklar
Forum
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Skidorter
Snödjup
Boende
Prylar
Video
Shop
Logga in
Bli medlem
Vad är nytt
Sök
Sök
Sök bara rubriker
Notera
Av:
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Meny
Logga in
Bli medlem
Ladda ner Freeride som app
JavaScript är inaktiverat. För en bättre upplevelse, vänligen aktivera JavaScript i din webbläsare innan du fortsätter.
Du använder en gammal webbläsare. Den kanske inte visar den här eller andra webbplatser korrekt.
Du bör uppgradera eller använda en
alternativ webbläsare
.
Forum
Övrigt
Hälsa
stretchrutiner före en dag i backen
Svara på tråd
Meddelande
<blockquote data-quote="Giro" data-source="post: 998050" data-attributes="member: 38569"><p>Svar till Snej:</p><p></p><p>Dynamisk "stretching" är absolut att föredra framför statisk stretching! Statisk stretching är mer passande efter en dag i backen, medans dynamisk stretching är att föredra inför moment som kräver snabb reaktion/aktivering av muskeln. Vad jag baserar detta på är forskning riktat mot lagidrott och idrott med innehållande "explosiva" moment. Då "parkåkning" eller för den delen "piståkning" är inte riktigt samma "typ" av idrott <img src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/8.0/png/unicode/64/1f642.png" class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" width="64" height="64" alt=":)" title="Smile :)" data-smilie="1"data-shortname=":)" /> så kanske det inte är applicerbart?. Dock skulle jag föredra dynamiska rörelser, då muskeln får ett bättre "göra sig redo" moment, vilket kan vara fördelaktigt.</p><p></p><p>la_grave:</p><p>Håller helt med dig att risken att dra ett korsband är större vid moment där man "slöåker", men jag ville bara poängtera att det är viktigt i moment där ledband/korsband utsätts för stora påfrestningar, kommer troligtvis den personen som har en starkare lårmuskulatur, klara av belastningen på ett bättre sätt.</p><p></p><p>Uppvärmning är A och O i alla idrotts/sport sammanhang. Som du själv nämner, så ökar kroppstemperaturen. Jag har inga exakta värden på hur mycket kroppstemperaturen ökar med, men jag kan med stor säkerhet säga att den ökar med mer än 0.5 C (förstår att du endast gav ett exempel). I många fall kan t.o.m tempen öka upp till kanske 39 grader, men som sagt jag har inga exakta värden. </p><p></p><p>En ökad kroppstemperatur bidrar till en förbättrad blodcirkulation, bättre muskelaktivering, en ökad fokusering mm. Man helt enkelt försätter kroppen i ett "ready to go" tillstånd.</p><p></p><p>Jag lägger in ett citat ifrån min egen D-uppsats, som handlade till viss del om uppvärmning:</p><p></p><p>"Uppvärmning anses av många en viktig del av träningen eller inför en lagsports tävling, på grund av att det anses höja den submaximala prestandan och reducera skaderisken bland idrottsrelaterade skador (Bishop et al. 2003). Till idag anses uppvärmning ge både fysiologiska och psykologiska fördelar, vilket bidrar till en prestationshöjning i jämförelse med om uppvärmning inte hade utförts. Uppvärmningen bidrar till en ökad blodcirkulation, både perifert och centralt samt att muskeltemperaturen ökar som är grundläggande faktorer för att kunna prestera optimalt (Bishop et al. 2003, Yiacharoen et al. 2012)."</p><p></p><p>Man brukar prata om något som kallas "andra andningen". Detta uttryck bygger på att personer inte har värmt upp tillräckligt, utan har helt enkelt "blivit uppvärmda" utav att de har spelat en period eller efter att ha gått och satt sig på avbytarbänken.</p><p></p><p>Hoppas att det jag skrev rätade ut dina frågetecken ? --> ! <img src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/8.0/png/unicode/64/1f642.png" class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" width="64" height="64" alt=":)" title="Smile :)" data-smilie="1"data-shortname=":)" /></p><p></p><p>Ps. jag är snart inne på mitt femte år inom studier på området träning och prestationsidrott, jag håller även på för tillfället att skriva min D-uppsats just ämnet prestationsidrott.</p><p></p><p>Tack å hej!</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Giro, post: 998050, member: 38569"] Svar till Snej: Dynamisk "stretching" är absolut att föredra framför statisk stretching! Statisk stretching är mer passande efter en dag i backen, medans dynamisk stretching är att föredra inför moment som kräver snabb reaktion/aktivering av muskeln. Vad jag baserar detta på är forskning riktat mot lagidrott och idrott med innehållande "explosiva" moment. Då "parkåkning" eller för den delen "piståkning" är inte riktigt samma "typ" av idrott :) så kanske det inte är applicerbart?. Dock skulle jag föredra dynamiska rörelser, då muskeln får ett bättre "göra sig redo" moment, vilket kan vara fördelaktigt. la_grave: Håller helt med dig att risken att dra ett korsband är större vid moment där man "slöåker", men jag ville bara poängtera att det är viktigt i moment där ledband/korsband utsätts för stora påfrestningar, kommer troligtvis den personen som har en starkare lårmuskulatur, klara av belastningen på ett bättre sätt. Uppvärmning är A och O i alla idrotts/sport sammanhang. Som du själv nämner, så ökar kroppstemperaturen. Jag har inga exakta värden på hur mycket kroppstemperaturen ökar med, men jag kan med stor säkerhet säga att den ökar med mer än 0.5 C (förstår att du endast gav ett exempel). I många fall kan t.o.m tempen öka upp till kanske 39 grader, men som sagt jag har inga exakta värden. En ökad kroppstemperatur bidrar till en förbättrad blodcirkulation, bättre muskelaktivering, en ökad fokusering mm. Man helt enkelt försätter kroppen i ett "ready to go" tillstånd. Jag lägger in ett citat ifrån min egen D-uppsats, som handlade till viss del om uppvärmning: "Uppvärmning anses av många en viktig del av träningen eller inför en lagsports tävling, på grund av att det anses höja den submaximala prestandan och reducera skaderisken bland idrottsrelaterade skador (Bishop et al. 2003). Till idag anses uppvärmning ge både fysiologiska och psykologiska fördelar, vilket bidrar till en prestationshöjning i jämförelse med om uppvärmning inte hade utförts. Uppvärmningen bidrar till en ökad blodcirkulation, både perifert och centralt samt att muskeltemperaturen ökar som är grundläggande faktorer för att kunna prestera optimalt (Bishop et al. 2003, Yiacharoen et al. 2012)." Man brukar prata om något som kallas "andra andningen". Detta uttryck bygger på att personer inte har värmt upp tillräckligt, utan har helt enkelt "blivit uppvärmda" utav att de har spelat en period eller efter att ha gått och satt sig på avbytarbänken. Hoppas att det jag skrev rätade ut dina frågetecken ? --> ! :) Ps. jag är snart inne på mitt femte år inom studier på området träning och prestationsidrott, jag håller även på för tillfället att skriva min D-uppsats just ämnet prestationsidrott. Tack å hej! [/QUOTE]
Verifiering
Skicka svar
Forum
Övrigt
Hälsa
stretchrutiner före en dag i backen
Tillbaka
Topp
