Köp & Sälj
Artiklar
Forum
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Skidorter
Snödjup
Boende
Prylar
Video
Shop
Logga in
Bli medlem
Vad är nytt
Sök
Sök
Sök bara rubriker
Notera
Av:
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Meny
Logga in
Bli medlem
Ladda ner Freeride som app
JavaScript är inaktiverat. För en bättre upplevelse, vänligen aktivera JavaScript i din webbläsare innan du fortsätter.
Du använder en gammal webbläsare. Den kanske inte visar den här eller andra webbplatser korrekt.
Du bör uppgradera eller använda en
alternativ webbläsare
.
Forum
Övrigt
Hälsa
Stukat foten kraftigt, frakturer, kmr ja kunna åka
Svara på tråd
Meddelande
<blockquote data-quote="MnO" data-source="post: 475711" data-attributes="member: 12152"><p>Problemet är inte bara foten, utan hela underkroppen. Du har förmodligen inte bara tappat en massa muskelmassa i benet med den skadade foten, utan också spänst och styrka i det andra benet som också har haft en passiv tid. Vill du komma igång så fort som möjligt finns det inga genvägar. Du måste lägga ner en massa tid på träning. Gör som tidigare talare säger och börja lugnt med lätta vikter i gymmet och jobba med balansplatta för att bygga upp små muskler och koordination. Konsultera en sjukgymnast och ta fram ett program med övningar som du kan köra på egen hand. Tala om för honom/henne att du är beredd att jobba mycket för att bli bra snabbt. </p><p></p><p>Kör sedan lugnt åtminstone i två-tre veckor tills du känner att du har fått ett svar och en grundstabilitet i foten. Öka därefter belastningen och gå succesivt upp till full belastning (jämför med det "friska" benet"). 1-2 gånger i veckan på gymmet är på tok för lite. Jag skulle snarare säga att du bör köra kontinuerligt 2 dagar gym och en dag vila, dvs 4-5 gånger i veckan om du ska få ett snabbt resultat. Var hela tiden aktsam på svullnader och tecken överansträngning. Det är lätt att dra på sig inflammationer och följdskador när man snabbt ökar träningsdosen. Känner du dig sliten så släng in en extra vilodag. </p><p></p><p>Ett enkelt test som du kan göra när du känner att du börjar bli bra igen är att stå på ett ben och balansera. Sen hoppar du 3 hopp så långt du kan på ett ben och försöker stanna med balans så att du kan stå kvar. Gör samma övning med det skadade benet och med det friska. När du kommer ungefär lika långt med båda har du fått tillbaka spänsten. Det kommer dock förmodligen ta ett par månader innan du är där. </p><p></p><p>Lycka till med rehabiliteringen!</p><p></p><p>/MnO</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="MnO, post: 475711, member: 12152"] Problemet är inte bara foten, utan hela underkroppen. Du har förmodligen inte bara tappat en massa muskelmassa i benet med den skadade foten, utan också spänst och styrka i det andra benet som också har haft en passiv tid. Vill du komma igång så fort som möjligt finns det inga genvägar. Du måste lägga ner en massa tid på träning. Gör som tidigare talare säger och börja lugnt med lätta vikter i gymmet och jobba med balansplatta för att bygga upp små muskler och koordination. Konsultera en sjukgymnast och ta fram ett program med övningar som du kan köra på egen hand. Tala om för honom/henne att du är beredd att jobba mycket för att bli bra snabbt. Kör sedan lugnt åtminstone i två-tre veckor tills du känner att du har fått ett svar och en grundstabilitet i foten. Öka därefter belastningen och gå succesivt upp till full belastning (jämför med det "friska" benet"). 1-2 gånger i veckan på gymmet är på tok för lite. Jag skulle snarare säga att du bör köra kontinuerligt 2 dagar gym och en dag vila, dvs 4-5 gånger i veckan om du ska få ett snabbt resultat. Var hela tiden aktsam på svullnader och tecken överansträngning. Det är lätt att dra på sig inflammationer och följdskador när man snabbt ökar träningsdosen. Känner du dig sliten så släng in en extra vilodag. Ett enkelt test som du kan göra när du känner att du börjar bli bra igen är att stå på ett ben och balansera. Sen hoppar du 3 hopp så långt du kan på ett ben och försöker stanna med balans så att du kan stå kvar. Gör samma övning med det skadade benet och med det friska. När du kommer ungefär lika långt med båda har du fått tillbaka spänsten. Det kommer dock förmodligen ta ett par månader innan du är där. Lycka till med rehabiliteringen! /MnO [/QUOTE]
Verifiering
Skicka svar
Forum
Övrigt
Hälsa
Stukat foten kraftigt, frakturer, kmr ja kunna åka
Tillbaka
Topp
