Köp & Sälj
Artiklar
Forum
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Skidorter
Snödjup
Boende
Prylar
Video
Shop
Logga in
Bli medlem
Vad är nytt
Sök
Sök
Sök bara rubriker
Notera
Av:
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Meny
Logga in
Bli medlem
Ladda ner Freeride som app
JavaScript är inaktiverat. För en bättre upplevelse, vänligen aktivera JavaScript i din webbläsare innan du fortsätter.
Du använder en gammal webbläsare. Den kanske inte visar den här eller andra webbplatser korrekt.
Du bör uppgradera eller använda en
alternativ webbläsare
.
Forum
Övrigt
Hälsa
Tyngre benövningar utan att belasta axlarna?
Svara på tråd
Meddelande
<blockquote data-quote="Big-C" data-source="post: 886792" data-attributes="member: 121810"><p>Trisst!</p><p></p><p>Några övningar som funkar bra utan vikt eller med väldigt låg vikt är.</p><p></p><p>Bulgarian Split Squat</p><p>En fruktansvärd övning, behövs ingen/lite vikt här och den tar brutalt bra. Som bonus får du med en del knästabilitet och balans. Varning dock, den här tar lite annorlunda än vanliga squats så det är inte ovanligt att få BRUTAL träningsvärk i början, speciellt insida lår och under sätesmuskeln.</p><p></p><p><a href="http://www.5min.com/Video/How-to-Do-a-Bulgarian-Split-Squat-166389324" target="_blank">http://www.5min.com/Video/How-to-Do-a-Bulgarian-Split-Squat-166389324</a></p><p></p><p>Tips där är att ha det främre benet på en stepupbräda eller liknande, då kan du gå ännu djupare och få ett brutalt bottenstretch. Vill du stärka knäna ännu mer så går det bra med en balansplatta (återigen främre benet). Variera mellan långsamma och explosiva set.</p><p></p><p>Sissy Squat</p><p>Ytterligare en bra övning där du inte behöver vikter.</p><p></p><p>[MEDIA=youtube]4V0Hu_aGueA[/MEDIA] </p><p></p><p>Sen i fortsättningen så kör benböj med stången frampå axlarna istället. En rekomendation till de flesta faktiskt. Det tar bålen betydligt hårdare och du kommer att få köra på lägre vikt. Fördelen är att du fortfarande kan köra benböj även med stela axlar men sen är den betydligt svårare att fuska på. Säkrar du inte ryggen ordentligt så välter du framåt, dvs det blir svårare att förstöra ryggen med den här.</p><p></p><p>Beroende på hur rörlig du är i axlarna så kan du ev även köra benböj lutandes mot stången i Smithmaskinen. Vet inte vad den övningen heter men så här gör du. Ställ dig axelbrett en 4-5 dm framför stången som du har i axelhöjd, luta dig mot stången, kroka loss stången och gå så djupt som du känns bekvämt och gå upp igen. Se upp med att dra in bäckenet om du går för djupt (samma bekymmer som i benpress)</p><p></p><p>Hoppas det går bra för dig och kör hårt!</p><p></p><p>//C</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Big-C, post: 886792, member: 121810"] Trisst! Några övningar som funkar bra utan vikt eller med väldigt låg vikt är. Bulgarian Split Squat En fruktansvärd övning, behövs ingen/lite vikt här och den tar brutalt bra. Som bonus får du med en del knästabilitet och balans. Varning dock, den här tar lite annorlunda än vanliga squats så det är inte ovanligt att få BRUTAL träningsvärk i början, speciellt insida lår och under sätesmuskeln. [URL]http://www.5min.com/Video/How-to-Do-a-Bulgarian-Split-Squat-166389324[/URL] Tips där är att ha det främre benet på en stepupbräda eller liknande, då kan du gå ännu djupare och få ett brutalt bottenstretch. Vill du stärka knäna ännu mer så går det bra med en balansplatta (återigen främre benet). Variera mellan långsamma och explosiva set. Sissy Squat Ytterligare en bra övning där du inte behöver vikter. [MEDIA=youtube]4V0Hu_aGueA[/MEDIA] Sen i fortsättningen så kör benböj med stången frampå axlarna istället. En rekomendation till de flesta faktiskt. Det tar bålen betydligt hårdare och du kommer att få köra på lägre vikt. Fördelen är att du fortfarande kan köra benböj även med stela axlar men sen är den betydligt svårare att fuska på. Säkrar du inte ryggen ordentligt så välter du framåt, dvs det blir svårare att förstöra ryggen med den här. Beroende på hur rörlig du är i axlarna så kan du ev även köra benböj lutandes mot stången i Smithmaskinen. Vet inte vad den övningen heter men så här gör du. Ställ dig axelbrett en 4-5 dm framför stången som du har i axelhöjd, luta dig mot stången, kroka loss stången och gå så djupt som du känns bekvämt och gå upp igen. Se upp med att dra in bäckenet om du går för djupt (samma bekymmer som i benpress) Hoppas det går bra för dig och kör hårt! //C [/QUOTE]
Verifiering
Skicka svar
Forum
Övrigt
Hälsa
Tyngre benövningar utan att belasta axlarna?
Tillbaka
Topp
