Köp & Sälj
Artiklar
Forum
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Skidorter
Snödjup
Boende
Prylar
Video
Shop
Logga in
Bli medlem
Vad är nytt
Sök
Sök
Sök bara rubriker
Notera
Av:
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Meny
Logga in
Bli medlem
Ladda ner Freeride som app
JavaScript är inaktiverat. För en bättre upplevelse, vänligen aktivera JavaScript i din webbläsare innan du fortsätter.
Du använder en gammal webbläsare. Den kanske inte visar den här eller andra webbplatser korrekt.
Du bör uppgradera eller använda en
alternativ webbläsare
.
Forum
Övrigt
Hälsa
viktigt med träning av benmuskler?
Svara på tråd
Meddelande
<blockquote data-quote="li_na" data-source="post: 497116" data-attributes="member: 71214"><p>Det lönar sig alltid att träna! Övningen du beskrev funkar, men det vore bra att också göra dynamisk träning (dvs. att man utför en rörelse) eftersom det tränar hela muskeln och inte bara en del av den. Om du inte gillar gymmet kan du köpa ett gummiband, som du kan träna enkelt med hemma. Dynamiskt tränar du quadriceps (främre lårmuskeln) genom att sitta på en stol, spänn fast gummibandet i stolsbenet och sträck i knät så rörelsen sker framåt. Spänn hela vägen upp och dra tårna mot dig i slutet av rörelsen, bromsa på väg ner. </p><p></p><p>Det vore också bra att träna upp hamstrings (bakre lårmuskeln) för att förebygga muskelobalans. Ex. en stor orsak till korsbands-skador sker p.g.a. för svag hamstring i förhållande till quadriceps. Du kan bl.a. träna hamstrings (och samtidigt gluteerna- bakens muskler) genom att knyta fast gummibandet i markhöjd, ex. runt ett bordsben, och runt din vrist. Ställ dej med ansiktet mot bordet och böj benet (foten) bakåt från knät och sträck samtidigt benet bakåt från höften. Svårt att förklara såhär, men iaf.. Du kan variera hur tung träning du vill ha genom att spänna eller lösa på gummibandet. Utför övningarna med 10-12 repetitioner och 3 set. Och kom ihåg uppvärmning och streching <img src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/8.0/png/unicode/64/1f642.png" class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" width="64" height="64" alt=":)" title="Smile :)" data-smilie="1"data-shortname=":)" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="li_na, post: 497116, member: 71214"] Det lönar sig alltid att träna! Övningen du beskrev funkar, men det vore bra att också göra dynamisk träning (dvs. att man utför en rörelse) eftersom det tränar hela muskeln och inte bara en del av den. Om du inte gillar gymmet kan du köpa ett gummiband, som du kan träna enkelt med hemma. Dynamiskt tränar du quadriceps (främre lårmuskeln) genom att sitta på en stol, spänn fast gummibandet i stolsbenet och sträck i knät så rörelsen sker framåt. Spänn hela vägen upp och dra tårna mot dig i slutet av rörelsen, bromsa på väg ner. Det vore också bra att träna upp hamstrings (bakre lårmuskeln) för att förebygga muskelobalans. Ex. en stor orsak till korsbands-skador sker p.g.a. för svag hamstring i förhållande till quadriceps. Du kan bl.a. träna hamstrings (och samtidigt gluteerna- bakens muskler) genom att knyta fast gummibandet i markhöjd, ex. runt ett bordsben, och runt din vrist. Ställ dej med ansiktet mot bordet och böj benet (foten) bakåt från knät och sträck samtidigt benet bakåt från höften. Svårt att förklara såhär, men iaf.. Du kan variera hur tung träning du vill ha genom att spänna eller lösa på gummibandet. Utför övningarna med 10-12 repetitioner och 3 set. Och kom ihåg uppvärmning och streching :) [/QUOTE]
Verifiering
Skicka svar
Forum
Övrigt
Hälsa
viktigt med träning av benmuskler?
Tillbaka
Topp
