Köp & Sälj
Artiklar
Forum
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Skidorter
Snödjup
Boende
Prylar
Video
Shop
Logga in
Bli medlem
Vad är nytt
Sök
Sök
Sök bara rubriker
Notera
Av:
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Meny
Logga in
Bli medlem
Ladda ner Freeride som app
JavaScript är inaktiverat. För en bättre upplevelse, vänligen aktivera JavaScript i din webbläsare innan du fortsätter.
Du använder en gammal webbläsare. Den kanske inte visar den här eller andra webbplatser korrekt.
Du bör uppgradera eller använda en
alternativ webbläsare
.
Forum
Övrigt
Hälsa
viktigt med träning av benmuskler?
Svara på tråd
Meddelande
<blockquote data-quote="Perkal" data-source="post: 497221" data-attributes="member: 85390"><p>1-Zues håller mig till topic. Du skall börja med att känna efter vad du ska ha på för vikter, du lär inte få börja på ett gym som 13 åring om du inte har någon släkting att gymma med, att lägga upp vikter och skivstångar på ryggen skadar inte om man gör övingarna rätt och har stödbälten som finns att låna på gymmen. Sedan tycker jag att du skall ta det lungt i början, när du sedan känner dig redo för att pressa tungt kör 2-4 reps brukar ta sin tid att vara redo för det. När du kör på den sortens reps om du gör övningrna rätt så kan du ta en jävla massa mer stryk än om du kör 6-8 reps. Och sen att du kanske får större muskler än vissa andra tror jag inte kommer vara ivägen om du bara strechar efter träningen! Och efter typ 3 år så borde du kanske lugna ner dig med att köra så tungt om du inte blir jävligt fixerad av att bli den nya Mr.Olympia. Och stretcha ska du inte göra före träningen för då höjs skade riksen otroligt mycket. Men en uppvärming på typ 10 min är alltid bra så du får ledvätska.</p><p></p><p>Sedan kan du ju också göra utfall och andra ben övningar med hantlar om du är rädd för att skada dig, vilket man inte gör om man gör det rätt.</p><p></p><p>Här är lite tips på övningar som är bra för skidåkningen.</p><p></p><p>Utfall med hantlar: <a href="http://www.muscles.se/wp-content/uploads/2007/11/utfall.gif" target="_blank">http://www.muscles.se/wp-content/uploads/2007/11/utfall.gif</a></p><p>kör 10-12 reps dom första 4 veckorna, efter det så går du ner med 1-2 reps varannan vecka. 1-3 set</p><p></p><p>Benpress: <a href="http://www.muscles.se/wp-content/uploads/2008/03/benpress.gif" target="_blank">http://www.muscles.se/wp-content/uploads/2008/03/benpress.gif</a></p><p>Samma grej med repsen här. 1-3 set</p><p></p><p>Rygglyft på bänk: <a href="http://srvstream1.sydgym.se/bilder%20f%F6r%20web/rygglyft1.gif" target="_blank">http://srvstream1.sydgym.se/bilder%20f%F6r%20web/rygglyft1.gif</a></p><p>Detta är en otroligt lätt sak att skada sig på! DU får inte pendla upp utan du skall försöka att "rulla" ryggraden svårt att förklara men du kommer se på hur man gör på gymmet ananrs kan du fråga någon. Kör maxreps 3 set. </p><p>Om du känner att du inte tjännar mcyket på att köra det kan du gradera dig upp till marklyften. Kör det med någon som är kunig och vet sin sak.</p><p></p><p>Sedan kan du köra hederliga situps och andra mag övningar. Jogging är otroligt bra för magmusklerna! Bålen är bra muskler att träna upp inför skidåkningen kör det mycket.</p><p></p><p>Kom ihåg att vila muskelgruppen i 2-3 dagar och stretcha.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Perkal, post: 497221, member: 85390"] 1-Zues håller mig till topic. Du skall börja med att känna efter vad du ska ha på för vikter, du lär inte få börja på ett gym som 13 åring om du inte har någon släkting att gymma med, att lägga upp vikter och skivstångar på ryggen skadar inte om man gör övingarna rätt och har stödbälten som finns att låna på gymmen. Sedan tycker jag att du skall ta det lungt i början, när du sedan känner dig redo för att pressa tungt kör 2-4 reps brukar ta sin tid att vara redo för det. När du kör på den sortens reps om du gör övningrna rätt så kan du ta en jävla massa mer stryk än om du kör 6-8 reps. Och sen att du kanske får större muskler än vissa andra tror jag inte kommer vara ivägen om du bara strechar efter träningen! Och efter typ 3 år så borde du kanske lugna ner dig med att köra så tungt om du inte blir jävligt fixerad av att bli den nya Mr.Olympia. Och stretcha ska du inte göra före träningen för då höjs skade riksen otroligt mycket. Men en uppvärming på typ 10 min är alltid bra så du får ledvätska. Sedan kan du ju också göra utfall och andra ben övningar med hantlar om du är rädd för att skada dig, vilket man inte gör om man gör det rätt. Här är lite tips på övningar som är bra för skidåkningen. Utfall med hantlar: [URL]http://www.muscles.se/wp-content/uploads/2007/11/utfall.gif[/URL] kör 10-12 reps dom första 4 veckorna, efter det så går du ner med 1-2 reps varannan vecka. 1-3 set Benpress: [URL]http://www.muscles.se/wp-content/uploads/2008/03/benpress.gif[/URL] Samma grej med repsen här. 1-3 set Rygglyft på bänk: [URL]http://srvstream1.sydgym.se/bilder%20f%F6r%20web/rygglyft1.gif[/URL] Detta är en otroligt lätt sak att skada sig på! DU får inte pendla upp utan du skall försöka att "rulla" ryggraden svårt att förklara men du kommer se på hur man gör på gymmet ananrs kan du fråga någon. Kör maxreps 3 set. Om du känner att du inte tjännar mcyket på att köra det kan du gradera dig upp till marklyften. Kör det med någon som är kunig och vet sin sak. Sedan kan du köra hederliga situps och andra mag övningar. Jogging är otroligt bra för magmusklerna! Bålen är bra muskler att träna upp inför skidåkningen kör det mycket. Kom ihåg att vila muskelgruppen i 2-3 dagar och stretcha. [/QUOTE]
Verifiering
Skicka svar
Forum
Övrigt
Hälsa
viktigt med träning av benmuskler?
Tillbaka
Topp
