Köp & Sälj
Artiklar
Forum
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Skidorter
Snödjup
Boende
Prylar
Video
Shop
Logga in
Bli medlem
Vad är nytt
Sök
Sök
Sök bara rubriker
Notera
Av:
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Meny
Logga in
Bli medlem
Ladda ner Freeride som app
JavaScript är inaktiverat. För en bättre upplevelse, vänligen aktivera JavaScript i din webbläsare innan du fortsätter.
Du använder en gammal webbläsare. Den kanske inte visar den här eller andra webbplatser korrekt.
Du bör uppgradera eller använda en
alternativ webbläsare
.
Forum
Övrigt
Hälsa
Viktökning !
Svara på tråd
Meddelande
<blockquote data-quote="Perrr" data-source="post: 394940" data-attributes="member: 68919"><p>För att bygga muskler krävs att kroppen har överskott på energi. Först och främst prioriteras energin åt de basala behoven o därutöver har kroppen råd med sån lyx att bygga muskler.</p><p></p><p>Därför är det viktigt (om man vill bygga muskler) att fylla på med energi regelbundet så man är i uppbyggande fas (anabol fas). Som riktlinje brukar man säga att man måste äta var tredje timma för att vara i anabol fas. Annars går kroppen över till katabol fas (nedbrytande fas) o övergår mer att ta energi från sig själv genom att bryta ner bl a muskler o fett för att få energi.</p><p></p><p>För personer som dig med hög ämnesomsättning är detta extra viktigt. Energitäta livsmedel med nyttigt fett som lax, avokado och nötter nötter är bra. Snåla inte på rapsoljan/olivoljan i matlagningen (fett=mkt energi). Se till att äta mellanmål.</p><p></p><p>Att få i sig tillräckligt o regelbundet med energi + träning är alltså grunden för att bygga muskler.</p><p></p><p>Nu lite om kosttillskott.</p><p></p><p>Gainers</p><p>Är en blandning mellan protein o snabba kolhydrater som tas direkt efter träning. Efter ett träningspass så skriker kroppen efter energi o då är det väldigt enkelt att ha med sig lite pulver (gainer) till gymmet som man blandar med vatten o sveper i sig. Inget mirakelmedel i sig utan det handlar bara att få i sig energi.</p><p></p><p>Proteintillskott</p><p>Om man tränar väldigt mkt är det inte fel att förstärka måltiden med proteinpulver o ta en dos innan man går o lägger sig för att förhindra muskelnedbrytning under natten. Man ska dock inte ersätta tillskott mot vanlig mat eftersomm det kan rubba kroppens förmåga att bryta ner näringsämnen.</p><p></p><p>Kreatin</p><p>Utan att gå in på djupet så kan man säga att kreatin är en typ av lagrad energi som finns i musklerna. Genom att äta kreatintillskott så höjer man kreatinhalten i musklerna, man får mer lagrad energi o man kan därför prestera på "maxstyrka" lite längre (typ nån sekund). För te x 100m sprinters är detta viktigt. Nackdelen är att kreatin binder vatten o man får därför släpa med sig ett par extra kilos vikt. Utöver denna effekt så har har kreatin gynsamma effekter för återhämtning o myskelbyggnad vilket är belagt med mkt forskning.</p><p></p><p>Omega 3</p><p>En typ av fett som finns i te x lax. Verkar ha gynsamm effekt för det mesta. Allt ifrån att man blir smartare om man får i sig mkt när man växer till effekter på kondition, styrka, bantning och hälsa.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Perrr, post: 394940, member: 68919"] För att bygga muskler krävs att kroppen har överskott på energi. Först och främst prioriteras energin åt de basala behoven o därutöver har kroppen råd med sån lyx att bygga muskler. Därför är det viktigt (om man vill bygga muskler) att fylla på med energi regelbundet så man är i uppbyggande fas (anabol fas). Som riktlinje brukar man säga att man måste äta var tredje timma för att vara i anabol fas. Annars går kroppen över till katabol fas (nedbrytande fas) o övergår mer att ta energi från sig själv genom att bryta ner bl a muskler o fett för att få energi. För personer som dig med hög ämnesomsättning är detta extra viktigt. Energitäta livsmedel med nyttigt fett som lax, avokado och nötter nötter är bra. Snåla inte på rapsoljan/olivoljan i matlagningen (fett=mkt energi). Se till att äta mellanmål. Att få i sig tillräckligt o regelbundet med energi + träning är alltså grunden för att bygga muskler. Nu lite om kosttillskott. Gainers Är en blandning mellan protein o snabba kolhydrater som tas direkt efter träning. Efter ett träningspass så skriker kroppen efter energi o då är det väldigt enkelt att ha med sig lite pulver (gainer) till gymmet som man blandar med vatten o sveper i sig. Inget mirakelmedel i sig utan det handlar bara att få i sig energi. Proteintillskott Om man tränar väldigt mkt är det inte fel att förstärka måltiden med proteinpulver o ta en dos innan man går o lägger sig för att förhindra muskelnedbrytning under natten. Man ska dock inte ersätta tillskott mot vanlig mat eftersomm det kan rubba kroppens förmåga att bryta ner näringsämnen. Kreatin Utan att gå in på djupet så kan man säga att kreatin är en typ av lagrad energi som finns i musklerna. Genom att äta kreatintillskott så höjer man kreatinhalten i musklerna, man får mer lagrad energi o man kan därför prestera på "maxstyrka" lite längre (typ nån sekund). För te x 100m sprinters är detta viktigt. Nackdelen är att kreatin binder vatten o man får därför släpa med sig ett par extra kilos vikt. Utöver denna effekt så har har kreatin gynsamma effekter för återhämtning o myskelbyggnad vilket är belagt med mkt forskning. Omega 3 En typ av fett som finns i te x lax. Verkar ha gynsamm effekt för det mesta. Allt ifrån att man blir smartare om man får i sig mkt när man växer till effekter på kondition, styrka, bantning och hälsa. [/QUOTE]
Verifiering
Skicka svar
Forum
Övrigt
Hälsa
Viktökning !
Tillbaka
Topp
