JavaScript är inaktiverat. För en bättre upplevelse, vänligen aktivera JavaScript i din webbläsare innan du fortsätter.

Svara på tråd

Meddelande: <blockquote data-quote="skidnarkoman" data-source="post: 408063" data-attributes="member: 13742">dudemeister - du är 16 år. det är helt normalt att vara benig i din ålder - framförallt för killar. i puberteten växer skelettet snabbt och muskelrna hinner inte riktigt med.skippa pulvershaksen och kosttillskott - de ger inte önskad effekt så vida du inte tränar på elitnivå. om du inte gör det blir effekten snarare den motsatta och det kan även till övervikt då mättnadskänslan som kroppen annars får av mat uteblir vilket bidrar till att man äter mer mat och småätandet ökar. ät banan direkt efter att du har tränat istället.ät vanlig mat - kyckling, fisk, kött med grönsaker, sallad och ris eller potatis. ät mellanmål när du kommer från skolan och ordentlig frukost på morgonen innan du går dit.  ta en macka på kvällen med oboy eller blanda en smoothie.träna lagom mycket, ta vikter på gymmet som du orkar lyfta och kan göra 10-15 repitioner. gör inte som det flesta tonårskillar som lastar på för allt tunga vikter för att imponera på kompisarna och 10-15 kg till för att göra intryck tjejerna på gymmet. kom ihåg att vila från träning minst 1 dag i veckan.</blockquote>