Köp & Sälj
Artiklar
Forum
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Skidorter
Snödjup
Boende
Prylar
Video
Shop
Logga in
Bli medlem
Vad är nytt
Sök
Sök
Sök bara rubriker
Notera
Av:
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Meny
Logga in
Bli medlem
Ladda ner Freeride som app
JavaScript är inaktiverat. För en bättre upplevelse, vänligen aktivera JavaScript i din webbläsare innan du fortsätter.
Du använder en gammal webbläsare. Den kanske inte visar den här eller andra webbplatser korrekt.
Du bör uppgradera eller använda en
alternativ webbläsare
.
Forum
Övrigt
Allmänt skidsnack
Vill du bli starkare?
Svara på tråd
Meddelande
<blockquote data-quote="NilsForsberg" data-source="post: 32392" data-attributes="member: 25980"><p>......i armar. triceps och axlar? I sånna fall ska du läsa det här!</p><p></p><p>The Evil Russain</p><p></p><p>Är ett träningsprogram som har utarbetats av Pavel Tsatsouline, som har tränat ryska och amerikanska specialtrupper. Om du kan genomföra de två första veckorna av programmet, kan du skicka in din ansökan till jägartrupperna med detsamma! Börja med ett RM-test. RM står för Repetition Max och är som nämnt det maximala antal armhävningar du kan göra utan paus. Procentsatserna i shemat(se nedan) är den procentdel av ditt RM du ska göra varje timme. Kan du tex göra 50 armhävningar i ditt RM-test, ska du den första måndagen göra 15 armhävningar varje timme och 25 varje timme du är vaken på tisdagen. Gör inte fler än det står! Du är i gång med ett maraton, så spara på krutet! Gör ett nytt RM-test i början av varje vecka och gör inga andra övningar för bröst, axlar och triceps. Du känner du säkert heller inte behov av!</p><p></p><p>Vecka 1</p><p></p><p>Måndag 30% av ditt RM varje timme</p><p>Tisdag 50% varje timme</p><p>Onsdag 60% var 45 min</p><p>Torsdag 25% varje timme</p><p>Fredag 45% var 30 min</p><p>Lördag 40% varje timme</p><p>Söndag 20% var 90 min</p><p></p><p>Vecka 2</p><p></p><p>Måndag 35% var 45 min</p><p>Tisdag 55% var 20 min</p><p>Onsdag 30% var 15 min</p><p>Torsdag 65% varje timme</p><p>Fredag 35% var 45 min</p><p>Lördag 45% varje timme</p><p>Söndag 25% var 120 min</p><p></p><p>Det här programet går ju så klart inte att utföra när man åker skidor(eller det går ju om man bara vill). Men om man inte har något bättre för sig medan man väntar på att få klämma lagg, så är det ett exemplariskt träningsprogram för triceps, bröst och axlar. Jag lovar att ni kommer att förbättra erat RM med ett antal procent. Det gjorde ialla fall jag.</p><p></p><p>Ha det så kul......</p><p></p><p>/Naily</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="NilsForsberg, post: 32392, member: 25980"] ......i armar. triceps och axlar? I sånna fall ska du läsa det här! The Evil Russain Är ett träningsprogram som har utarbetats av Pavel Tsatsouline, som har tränat ryska och amerikanska specialtrupper. Om du kan genomföra de två första veckorna av programmet, kan du skicka in din ansökan till jägartrupperna med detsamma! Börja med ett RM-test. RM står för Repetition Max och är som nämnt det maximala antal armhävningar du kan göra utan paus. Procentsatserna i shemat(se nedan) är den procentdel av ditt RM du ska göra varje timme. Kan du tex göra 50 armhävningar i ditt RM-test, ska du den första måndagen göra 15 armhävningar varje timme och 25 varje timme du är vaken på tisdagen. Gör inte fler än det står! Du är i gång med ett maraton, så spara på krutet! Gör ett nytt RM-test i början av varje vecka och gör inga andra övningar för bröst, axlar och triceps. Du känner du säkert heller inte behov av! Vecka 1 Måndag 30% av ditt RM varje timme Tisdag 50% varje timme Onsdag 60% var 45 min Torsdag 25% varje timme Fredag 45% var 30 min Lördag 40% varje timme Söndag 20% var 90 min Vecka 2 Måndag 35% var 45 min Tisdag 55% var 20 min Onsdag 30% var 15 min Torsdag 65% varje timme Fredag 35% var 45 min Lördag 45% varje timme Söndag 25% var 120 min Det här programet går ju så klart inte att utföra när man åker skidor(eller det går ju om man bara vill). Men om man inte har något bättre för sig medan man väntar på att få klämma lagg, så är det ett exemplariskt träningsprogram för triceps, bröst och axlar. Jag lovar att ni kommer att förbättra erat RM med ett antal procent. Det gjorde ialla fall jag. Ha det så kul...... /Naily [/QUOTE]
Verifiering
Skicka svar
Forum
Övrigt
Allmänt skidsnack
Vill du bli starkare?
Tillbaka
Topp
