jadu, du kan ju stå med ett ben på en stol och ha det andra benet i luften och göra "benböj" upp till 90 grader. sen byter du så att du kör med både vänster och höger. gör många och gör det inte bara nåra gånger.. gör det flera gånger. då får du "bättre" muskler, som är uthålligare och starka...