Jag har ett ganska bra recept som jag fick av Jon Olsson under OS i Nagano:
1 dl grynblandning, finns att köpa påsar med blandade gryn.
1/3 dl linfrön
1/4 redbull
1/3 dl solrosfrön
½ dl russin
En nypa salt
Blanda ingredienserna till en härlig gröt o använd sedan en slickepott för att smeta ut...