hej! ja har väl hyffsad koll på träning och kost..som alla säger är intaget av kolhydrater otroligt viktigt för en viktuppgång. Regelbundna matvanor var tredje timme är bra. Ät havregrynsgröt till frukost och drick proteindrinkar emellan de stora måltiderna. Ät varierat. fisk, kött, fågel och...