Köp & Sälj
Artiklar
Forum
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Skidorter
Snödjup
Boende
Prylar
Video
Shop
Logga in
Bli medlem
Vad är nytt
Sök
Sök
Sök bara rubriker
Notera
Av:
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Meny
Logga in
Bli medlem
Ladda ner Freeride som app
JavaScript är inaktiverat. För en bättre upplevelse, vänligen aktivera JavaScript i din webbläsare innan du fortsätter.
Du använder en gammal webbläsare. Den kanske inte visar den här eller andra webbplatser korrekt.
Du bör uppgradera eller använda en
alternativ webbläsare
.
Forum
Övrigt
Hälsa
Hur Tränar du inför säsongen?
Svara på tråd
Meddelande
<blockquote data-quote="havreboll" data-source="post: 1267684" data-attributes="member: 60010"><p>Jag kör som flera andra här ingen försäsongsträning utan tränar ganska lika hela året. </p><p></p><p>Brukar dela in träningen i följande segment:</p><p></p><p>Stryka</p><p>Uthållighet</p><p>Stabilitet</p><p>Balans</p><p>Koordination</p><p>Smidighet</p><p></p><p>En normal vecka blir därför:</p><p></p><p>- squash 3-4 timmar (2 pass à 1,5-2 timmar) </p><p></p><p>- överkropp 1-2 pass (blandning av klassiska övningar som militärpress med mer dynamiska såsom krypning på alla 4 i olika riktningar) </p><p></p><p>- ben 1-2 pass (blandning av maskin, fria vikter och kroppsvikt såsom enbensknäböj) </p><p></p><p>- stretching/rörlighet 15-30 min varje dag</p><p></p><p>- balans varje gympass (brukar köra 2-3 set med knäböj på pilatesboll inspirerad av Anja)</p><p></p><p>Av den forskning jag sett och läst så bör träningen efterlikna de rörelsemönster och den belastning/belastningstyp man utsätts för under aktivitet. Det gäller även att variera sättet muskeln blir belastad på för att främja muskeluppbyggnad. Att gå mycket är således en bra förberedelse för att gå ännu mer. Inte nödvändigtvis för att åka skidor, spela innebandy osv. Sen är det bättre att röra på sig än inte oavsett såklart. </p><p></p><p>Jag försöker träna efter devisen att man kan träna hårt eller länge men inte båda samtidigt. Samt att en muskel inte vet vikt, den vet bara belastning + att stabiliserande muskler krävs för att klars tyngre belastning. Tränar därför sällan längre än 35-45 min på gymmet (utöver rörlighetsövningar i slutet av passet) och försöker hitta övningar som försätter kroppen i ett mekaniskt underläge för att minska viktbelastningen med bibehållen ansträngning för att minska stressen på lederna. Jag försöker även leka med musklernas tillväxtstimulering och hålla mig en större del av varje set i den "jobbiga delen". Exempelvis köra 1x12 rep och sen med 15 sek vila köra ytterligare så många man orkar 1-4 rep), vila 15 sek osv. tills man kört totalt ytterligare 20 rep. </p><p></p><p>Ser många på gymmet som är där varje dag men mest sitter med telefonen och låter träningspasset bli 2 timmar (jag var skyldig förut..). Alla gör som de vill men för att hinna med träningen i min vardag så försöker jag gå dit, köra klart och komma ut från gymmet så snabbt som möjligt. </p><p></p><p>Sen planerar jag alltid in träningen först och fyller kalendern med annat efteråt. Gör man tvärt om tycker jag att träningen inte blir av för att man inte har tid/är upptagen. </p><p></p><p>Avslutningsvis, inga pekpinnar ovan, bara min syn på träning och kropp. Alla gör som de vill och är fria att leva under sin tro precis som jag gör under "det funkar för mig" <img src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/8.0/png/unicode/64/1f642.png" class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" width="64" height="64" alt=":)" title="Smile :)" data-smilie="1"data-shortname=":)" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="havreboll, post: 1267684, member: 60010"] Jag kör som flera andra här ingen försäsongsträning utan tränar ganska lika hela året. Brukar dela in träningen i följande segment: Stryka Uthållighet Stabilitet Balans Koordination Smidighet En normal vecka blir därför: - squash 3-4 timmar (2 pass à 1,5-2 timmar) - överkropp 1-2 pass (blandning av klassiska övningar som militärpress med mer dynamiska såsom krypning på alla 4 i olika riktningar) - ben 1-2 pass (blandning av maskin, fria vikter och kroppsvikt såsom enbensknäböj) - stretching/rörlighet 15-30 min varje dag - balans varje gympass (brukar köra 2-3 set med knäböj på pilatesboll inspirerad av Anja) Av den forskning jag sett och läst så bör träningen efterlikna de rörelsemönster och den belastning/belastningstyp man utsätts för under aktivitet. Det gäller även att variera sättet muskeln blir belastad på för att främja muskeluppbyggnad. Att gå mycket är således en bra förberedelse för att gå ännu mer. Inte nödvändigtvis för att åka skidor, spela innebandy osv. Sen är det bättre att röra på sig än inte oavsett såklart. Jag försöker träna efter devisen att man kan träna hårt eller länge men inte båda samtidigt. Samt att en muskel inte vet vikt, den vet bara belastning + att stabiliserande muskler krävs för att klars tyngre belastning. Tränar därför sällan längre än 35-45 min på gymmet (utöver rörlighetsövningar i slutet av passet) och försöker hitta övningar som försätter kroppen i ett mekaniskt underläge för att minska viktbelastningen med bibehållen ansträngning för att minska stressen på lederna. Jag försöker även leka med musklernas tillväxtstimulering och hålla mig en större del av varje set i den "jobbiga delen". Exempelvis köra 1x12 rep och sen med 15 sek vila köra ytterligare så många man orkar 1-4 rep), vila 15 sek osv. tills man kört totalt ytterligare 20 rep. Ser många på gymmet som är där varje dag men mest sitter med telefonen och låter träningspasset bli 2 timmar (jag var skyldig förut..). Alla gör som de vill men för att hinna med träningen i min vardag så försöker jag gå dit, köra klart och komma ut från gymmet så snabbt som möjligt. Sen planerar jag alltid in träningen först och fyller kalendern med annat efteråt. Gör man tvärt om tycker jag att träningen inte blir av för att man inte har tid/är upptagen. Avslutningsvis, inga pekpinnar ovan, bara min syn på träning och kropp. Alla gör som de vill och är fria att leva under sin tro precis som jag gör under "det funkar för mig" :) [/QUOTE]
Verifiering
Skicka svar
Forum
Övrigt
Hälsa
Hur Tränar du inför säsongen?
Tillbaka
Topp
