Hur Tränar du inför säsongen?

[Emmis]

Undertecknad tog idag och dammade av gymkortet med första resan i åtanke. Sedan i våras har träningsfocus legat på att gå till och från kylskåpet samt ge hunden en runda om dagen.
Satt där i benmaskinen och funderar på om det brukar vara såhär tungt? Har de ändrat definitionen på ett kilo?( skulle ju stämma på både mig o maskinen isf)
Men om låren ska hålla en alprrsa i januari är det att bita ihop. Så nu undrar jag? Hur tränar du? Har nån nått tips hur man förlänger ruchen till kylskåpet?

 

[KaitsuH]

Motionstrappor/trappträning är nu hip och hop och pop. Allt för hårt för mig, orkar stiga upp en gång, eller två bara, och då måste jag gå till närmaste krogen. Jag skall just till trappor, men jag tror att jag hittar mig igen mycket snart i lilla Hoppa bryggeriet. ( https://panimohoppa.fi/en/ )

 

[PisteCarver]

Undertecknad tog idag och dammade av gymkortet med första resan i åtanke. Sedan i våras har träningsfocus legat på att gå till och från kylskåpet samt ge hunden en runda om dagen.
Satt där i benmaskinen och funderar på om det brukar vara såhär tungt? Har de ändrat definitionen på ett kilo?( skulle ju stämma på både mig o maskinen isf)
Men om låren ska hålla en alprrsa i januari är det att bita ihop. Så nu undrar jag? Hur tränar du? Har nån nått tips hur man förlänger ruchen till kylskåpet?

Ingen försäsongsträning för mig, 1-2 ggr/vecka helkroppsträning på gymmet året runt. Borde träna löpträning också, men gör det tyvärr inte, är för tråkigt och jag är för lat. Jag turar ju inte heller!
Skidåkning frestar på kroppen på ett annat sätt ändå. Benen är rejält möra av träningsvärk vid varje frukost fram till den tredje skiddagen. Men sedan märker jag det inte längre.
Frun är flitigare och springer 6 km två ggr/vecka.

 

[pd]

Till att börja med så är väl tricket att inte berätta att man tränar inför åksällskapet. Tränar man så skapar det ju förväntningar på att man lever upp till en viss nivå som kan vara svårnådd.

Men ok, om du lovar att inte berätta det för någon så kör jag inte heller försäsongsträning utan håller igång året om. När åren blir fler så tar det längre tid att komma i form efter ett uppehåll så bättre att inte ha några uppehåll. En normal vecka kör jag kanske åtta klasser på gymmet fördelat på fyra till fem dagar med en blandning av cardio, styrka (helkropp), core och booty. De två sistnämnda skall inte underskattas.

Förra säsongen gjorde det att jag klarade mig nästan helt utan den klassiska träningsvärken de första dagarna.

Behöver man inspiration så är det en artikel om försäsongsträning i senaste numret av Åka Skidor.

 

[Kalle_Luzern]

Gillar inte gym, så sätter på vardagsmotion utomhus. Morgon-, lunch- och eftermiddags-/kvällspromenad. Minst 10000 steg/dag. Försöker ersätta morgonpromenaden med en joggingrunda 2 ggr/vecka men håller inte alltid. Tar trapporna så ofta som möjligt, både lägenhet och kontor på fjärde våningen.
På helgerna, om det inte är skidsäsong, vandra i bergen och om vädret inte tillåter långpromenad som minimum.
Nu har jag ju förmånen med lång skidsäsong här, så smyger liksom igång med åkandet redan nu och ökar gradvis både längden på åken och antalet timmar man åker fram till jul typ. Se om man känner något på måndag, var ju nästan fem månader sen sist!

Apres ski-formen hålls uppe med frekvent after work/after whatever.

 

[Emmis]

Motionstrappor/trappträning är nu hip och hop och pop. Allt för hårt för mig, orkar stiga upp en gång, eller två bara, och då måste jag gå till närmaste krogen. Jag skall just till trappor, men jag tror att jag hittar mig igen mycket snart i lilla Hoppa bryggeriet. ( https://panimohoppa.fi/en/ )

Öppnade linken o förväntade mig en hoplopkrog. Tydligen inte ens i kymmenedalen. Men vi har 18 trappor mellan våningsplanen, skall börja tänka att jag eg tränar då ja ränner upp o ner här hemma.

Till att börja med så är väl tricket att inte berätta att man tränar inför åksällskapet. Tränar man så skapar det ju förväntningar på att man lever upp till en viss nivå som kan vara svårnådd.

Men ok, om du lovar att inte berätta det för någon så kör jag inte heller försäsongsträning utan håller igång året om. När åren blir fler så tar det längre tid att komma i form efter ett uppehåll så bättre att inte ha några uppehåll. En normal vecka kör jag kanske åtta klasser på gymmet fördelat på fyra till fem dagar med en blandning av cardio, styrka (helkropp), core och booty. De två sistnämnda skall inte underskattas.

Förra säsongen gjorde det att jag klarade mig nästan helt utan den klassiska träningsvärken de första dagarna.

Behöver man inspiration så är det en artikel om försäsongsträning i senaste numret av Åka Skidor.

Tolkar det som att dina skidpolare inte är de du umgås med i det civila? De torde ju annars veta att du tränar aktivt o dömma dig därefter? Iö lägger jag in ett corepass imorgon utgående från din rekommendation. Eller för att benen inte klarar hcspinningen som också erbjuds

Gillar inte gym, så sätter på vardagsmotion utomhus. Morgon-, lunch- och eftermiddags-/kvällspromenad. Minst 10000 steg/dag. Försöker ersätta morgonpromenaden med en joggingrunda 2 ggr/vecka men håller inte alltid. Tar trapporna så ofta som möjligt, både lägenhet och kontor på fjärde våningen.
På helgerna, om det inte är skidsäsong, vandra i bergen och om vädret inte tillåter långpromenad som minimum.
Nu har jag ju förmånen med lång skidsäsong här, så smyger liksom igång med åkandet redan nu och ökar gradvis både längden på åken och antalet timmar man åker fram till jul typ. Se om man känner något på måndag, var ju nästan fem månader sen sist!

Apres ski-formen hålls uppe med frekvent after work/after whatever.

Apres-skiformen håller jag i skick på alla dessa resor o konferenser. Ser en klar formökning under sommarmånaderna

 

[pd]

Tolkar det som att dina skidpolare inte är de du umgås med i det civila? De torde ju annars veta att du tränar aktivt o dömma dig därefter? Iö lägger jag in ett corepass imorgon utgående från din rekommendation. Eller för att benen inte klarar hcspinningen som också erbjuds

Min fru, som är vanligaste åksällskapet, har förstås koll men övriga vet bara att jag tränar, men inte hur mycket.

Dagens booty och core pass in the books.
Hur gick det för dig @Emmis ?

 

[Emmis]

Min fru, som är vanligaste åksällskapet, har förstås koll men övriga vet bara att jag tränar, men inte hur mycket.

Dagens booty och core pass in the books.
Hur gick det för dig @Emmis ?

Haha maken tävlar på sm-nivå i två uthållighets discipliner (gubb-klass, men endå) så här i hushållet kan vi inte disskutera träning och vad som är en bra nivå... han har åtmn lärt sig att inte kommentera mitt tränande Men jo det blev ett core-pass å ett gympass. Nu ska vi se om jag slipper ur sängen med hedern i behåll imorgon. Dessvärre är veckorna lite väl fulla för att sticka till gymmet en kväll (glesbygds-issues)

 

[Rogszy]

Köpte mig en mtb förra sommaren som jag nyttjade flitigt i kuperad terräng.
Resultatet blev att jag slapp stå med skakande ben och brinnande lår efter varje åk de första dagarna i skidbacken.
Tyckte det blev lättare med åktekniken också.

 

[farsan56]

Då dimman låg tät nere i byn fick jag ta mig högre upp för att få lite ljusterapi.
Lite vitt på marken kan kanske få igång träningen.

 

[Emmis]

Köpte mig en mtb förra sommaren som jag nyttjade flitigt i kuperad terräng.
Resultatet blev att jag slapp stå med skakande ben och brinnande lår efter varje åk de första dagarna i skidbacken.
Tyckte det blev lättare med åktekniken också.

det är en brra träningsform, tänker jag, det är ju de stora muskelgrupperna som får träna och dessutom får du ju hållit i balasen!

Då dimman låg tät nere i byn fick jag ta mig högre upp för att få lite ljusterapi.
Lite vitt på marken kan kanske få igång träningen.

Härligt! här nära kusten har man inte sett nån tillstymmelse till snö, men snart!...

 

[pd]

Det här vore ju lite roligare träning off-season:
skytechsport.com
skimachine.com

 

[Emmis]

Det här vore ju lite roligare träning off-season:
skytechsport.com
skimachine.com

Följer en del alpinstjärnor på
soMe o har sett att nå stått i en sån men de verkar inte vara helt pop, tänker att de åtmn borde ha möjligheten? På tal om simulator så har det cyklats bl.a. tour the france här hemna hos oss på vintrarna. Har även själv prövat den men njäe… nästan så jag hellre far ut o cykla i 20cm nysnö- oplogat… Men kanske skidsimulatorn e skojsiare

 

[STORPOTATEN]

Keep it simple - Grodhopp och MTB. Grodhoppen utförs i uppförsbacke, både framlänges och baklänges.
Perfekt för skidåkningen, och kanske slänga in lite core på det också.

 

[PisteCarver]

Keep it simple - Grodhopp och MTB. Grodhoppen utförs i uppförsbacke, både framlänges och baklänges.
Perfekt för skidåkningen, och kanske slänga in lite core på det också.

Många ord som jag inte fattar: MTB, core, booty… (grodhopp fattar jag )
På min tid hette det curl, press och jogging.
Är väl ”omodern” ha ha.

 

[Christiam]

Sluta fokusera på försäsongsträning och se till att röra på er hela året. Skapar lätt stress och ångest att hinna bygga upp styrka inför säsongen. Sen är styrka och kondition färskvara som behöver underhållas konstant.
Samma som inför sommaren när folk börjar träna i april för att ha magrutor till sommaren

Tänk istället att jag ska träna idag så jag kan leva det aktiva livet jag vill om 10 år.

Få in motion i vardagen, ta ryggsäcken och gå när du ska handla, se till att komma ut på löprundan/cykelrundan några ggr i veckan.
Yogapass två-tre kvällar i veckan, går jättebra att göra med både barnen och respektive. Alla behöver bli rörligare och starkare i stabiliseringsmusklerna.

Hitta aktiviteter som är roliga och ”lätta” att få möjlighet att genomföra. Att behöva transportera sig 30-60 min för att träna kan vara ett stort hinder.


Lägg upp en utmaning, 100armböj , sit-ups och benböj varje dag. Vilket lätt görs i hemmet under de dagliga vardagssysslorna.
Vänta på pastavatten- x armhävningar , borsta tänderna - x benböj osv.

Ska vi fundera på bra träningsformer så är trappor bra, promenader med intervaller i form av utfallssteg för att få upp mjölksyra och sen fortsätta promenera.
Träna med kroppen som redskap.
Jag gillar MAQ funktionell träning där hela kroppen tränas, finns hur mycket som helst på nätet och bokhandeln.
Sen kan jag erkänna att springa med stavar uppför är både roligare och jobbigare än jag trott. Mina fördomar har varit enorma mot det men oj så fel jag haft.

med reservation för lite feberyrselsvammel.

 

[Emmis]

Sluta fokusera på försäsongsträning och se till att röra på er hela året. Skapar lätt stress och ångest att hinna bygga upp styrka inför säsongen. Sen är styrka och kondition färskvara som behöver underhållas konstant.
Samma som inför sommaren när folk börjar träna i april för att ha magrutor till sommaren

Tänk istället att jag ska träna idag så jag kan leva det aktiva livet jag vill om 10 år.

Få in motion i vardagen, ta ryggsäcken och gå när du ska handla, se till att komma ut på löprundan/cykelrundan några ggr i veckan.
Yogapass två-tre kvällar i veckan, går jättebra att göra med både barnen och respektive. Alla behöver bli rörligare och starkare i stabiliseringsmusklerna.

Hitta aktiviteter som är roliga och ”lätta” att få möjlighet att genomföra. Att behöva transportera sig 30-60 min för att träna kan vara ett stort hinder.


Lägg upp en utmaning, 100armböj , sit-ups och benböj varje dag. Vilket lätt görs i hemmet under de dagliga vardagssysslorna.
Vänta på pastavatten- x armhävningar , borsta tänderna - x benböj osv.

Ska vi fundera på bra träningsformer så är trappor bra, promenader med intervaller i form av utfallssteg för att få upp mjölksyra och sen fortsätta promenera.
Träna med kroppen som redskap.
Jag gillar MAQ funktionell träning där hela kroppen tränas, finns hur mycket som helst på nätet och bokhandeln.
Sen kan jag erkänna att springa med stavar uppför är både roligare och jobbigare än jag trott. Mina fördomar har varit enorma mot det men oj så fel jag haft.

med reservation för lite feberyrselsvammel.

I teorin håller jag helt med dig, men i praktiken har åtmn jag svårt att omsätta detta. efter 30 har åtmn jag inte hittat motivationen att träna då vardagslunken tar mycket energi. Alla krämpor som smyger sig på har inte heller höjt motivationen utan används mer som orsak till varför inte.. Här kunde man ju kontra med att man orkar mer om kroppen e i skick. Den bästa motionen är ju den som blir av. Osv Å ja det är inte svårt att göra lite smygträning vid sidan av annat, men om det inte blir av. Själv prioriterar jag ner träningen mha ett hyggligt krävande jobb och familjen ab, tyvärr även av andra intressen, typ slöscrolla på telefonen då skulle väl hunnit 50 pusch ups under bara denna tid på freeride.. Då får man tvinga sig själv att träna genom att anmäla sig till nått lopp, fokusera på resa eller helt enkelt köpa ett så dyrt gymkort att man inte har råd att ha det liggandes. Eller så funkar jag. Bor med nån som blir nervös, stressad o odräglig om dagens träning uteblir.

 

[pd]

Träning är lurigt. När man inte gör det så ligger gymmet flera mil bort och det krävs en veckas mental förberedelse och planering för att packa väskan och släpa sig iväg. När man tränar regelbundet går det alltid att trycka in ett dubbelpass även när kalendern är nästan full, startsträckan är lika lång som att knyta skorna och gymmet ligger runt hörnet - och medan potatisen kokar hinner man med ett par övningar bara för skojs skull.

 

[PisteCarver]

Träning är lurigt. När man inte gör det så ligger gymmet flera mil bort och det krävs en veckas mental förberedelse och planering för att packa väskan och släpa sig iväg. När man tränar regelbundet går det alltid att trycka in ett dubbelpass även när kalendern är nästan full, startsträckan är lika lång som att knyta skorna och gymmet ligger runt hörnet - och medan potatisen kokar hinner man med ett par övningar bara för skojs skull.

Kan den bristande motivationen ha att göra med att när man är ung så gör man hela tiden framsteg och blir bättre, men nu tränar man för att hålla status quo och inte ”förfalla”?
Jag kommer ihåg när jag körde sex gympass i veckan och ändå såg fram emot varje pass som dagens höjdpunkt.
Kan jag klara en rep till på den övningen? Kan jag lägga på 2,5 kg till jämfört med förra passet?
Så motiverade är ju mina grabbar nu med sin träning och man hade önskat att man själv hade kunnat ha den motivationen kvar, för allt som är roligt går ju så mycket lättare!
Men ”målen” nu är ju att klara att behålla nivån så att man inte blir sämre. Och det är ju rätt mycket tråkigare.
Så det är ibland lite segt även om gymmet bara ligger 500m bort. MEN! När man kommer hem från träningspasset mår man så mycket bättre, och känslan att dagen efter ha lite träningsvärk i kroppen är kanon!
Ytterligare ett ”aber” är att med ålder så tål inte kroppen så mycket träning som tidigare, för några år sedan försökte jag köra 3-4 pass i veckan, men det gick inte, fick värk och inflammationer i muskelfästen här och var. Så 1-2 ggr vecka får räcka, och då får jag vara nöjd med det. Det viktigaste är ju ändå att man klarar av att köra skidor en vecka från morgon till kväll varje gång lusten faller på och man reser till bergen.

 

[Christiam]

Hitta nya aktiviteter, då märker man av den där förbättringen som gör mycket för motivationen.
Sen är det ju så att en bokstavskombination eller två hjälper ju till en del…..

 

[PisteCarver]

Hitta nya aktiviteter, då märker man av den där förbättringen som gör mycket för motivationen.

Padel kanske?

 

[Ivo del Scandi]

Jag gillar varken löpning eller gym. Tur man bor bredvid några skidbackar som man kan knata upp och ner i
(Kanonerna är laddade - inväntar Ryss-kylan)

 

[Christiam]

Padel kanske?

All fysisk aktivitet är bra aktivitet men det finns faan gränsen!
OBS: förtydligande så jag inte retar upp någon nu. Jag har aldrig provat padel, är bara fördomsfull.
Det är säkert jättekul…..

 

[Christiam]

Jag gillar varken löpning eller gym. Tur man bor bredvid några skidbackar som man kan knata upp och ner i
(Kanonerna

Gustavsbergsbacken.
Redigerade visst bort bilden…. och fel tråd ….

 

[pd]

Ytterligare ett ”aber” är att med ålder så tål inte kroppen så mycket träning som tidigare, för några år sedan försökte jag köra 3-4 pass i veckan, men det gick inte, fick värk och inflammationer i muskelfästen här och var. Så 1-2 ggr vecka får räcka, och då får jag vara nöjd med det.

Då skulle jag säga att du antagligen har tränat på fel sätt - utan att för den skull veta vad som skulle vara rätt för dig. Har du testat att prata med och träna med en PT?

Det jag själv kan konstatera är att efter t.ex. sommaruppehåll på en månad så måste jag börja ganska lugnt och öka träningsdosen successivt annars lackar kroppen ur fullständigt. Likaså så har uppvärmning, stretching och någon form av rörlighetsträning blivit allt viktigare med åren för att kroppen inte skall sätta stopp. Men får kroppen bara chansen att anpassa sig så är träning fyra - sex dagar i veckan inget problem. Och det går fortfarande att göra rejäla framsteg. Stegen har bara blivit lite mindre och tar lite längre tid. Åldern ger också fördelar så som mer tålamod och förmågan att se saker i längre perspektiv.

 

[fredw]

Jag förbereder mig bl.a. genom att läsa denna tråd i jakten på motivation och inspiration. Där har ni lyckats, tack! Återstår att få mig att gå från inspiration till handling, där har ni ännu inte lyckats med mig. Bättring!

 

[PisteCarver]

Då skulle jag säga att du antagligen har tränat på fel sätt - utan att för den skull veta vad som skulle vara rätt för dig.

Det är mycket möjligt, men jag kan inte belasta kroppen på samma sätt som när jag var 20-25, det tål den inte.

Det jag själv kan konstatera är att efter t.ex. sommaruppehåll på en månad så måste jag börja ganska lugnt och öka träningsdosen successivt annars lackar kroppen ur fullständigt. Likaså så har uppvärmning, stretching och någon form av rörlighetsträning blivit allt viktigare med åren för att kroppen inte skall sätta stopp.

Jo, där har du rätt när det gäller rörlighetsträning, jag slarvar med det.

Men får kroppen bara chansen att anpassa sig så är träning fyra - sex dagar i veckan inget problem. Och det går fortfarande att göra rejäla framsteg.

Det beror på vad man gör under de där 4-6 passen, är det ett löppass eller ett gympass t ex.
Jag kör ett 2-timmars gympass 1-2 ggr per vecka. Samma muskel ska inte heller ha träning mer än 2 ggr per vecka, det tål den inte, framför allt inte när man inte längre är nån ungdom.
Och så är det ju det där med jobbet, reser man regelbundet runt på utlandsresor, där man ofta kommer fram till hotellövernattningen vid 8-9 tiden, så får man använda helgen hemma till träningspasset.

Ett par för mig enkla regler för att kunna fortsätta med alpin nöjesskidåkning genom åren:
1. Gå inte upp i vikt!
Försök hålla samma kroppsvikt genom vuxenlivet.
Varje extra kilo som inte är muskler, belastar och tröttar ut kroppen.
2. Man blir svagare med åren, helkropps muskelträning behövs.
3. Konditionsträning behövs (framför allt om man turar), här slarvar jag och min dåliga ursäkt är att jag inte turar.

 

[Kalle_Luzern]

Det är mycket möjligt, men jag kan inte belasta kroppen på samma sätt som när jag var 20-25, det tål den inte.

Jo, där har du rätt när det gäller rörlighetsträning, jag slarvar med det.

Det beror på vad man gör under de där 4-6 passen, är det ett löppass eller ett gympass t ex.
Jag kör ett 2-timmars gympass 1-2 ggr per vecka. Samma muskel ska inte heller ha träning mer än 2 ggr per vecka, det tål den inte, framför allt inte när man inte längre är nån ungdom.
Och så är det ju det där med jobbet, reser man regelbundet runt på utlandsresor, där man ofta kommer fram till hotellövernattningen vid 8-9 tiden, så får man använda helgen hemma till träningspasset.

Ett par för mig enkla regler för att kunna fortsätta med alpin nöjesskidåkning genom åren:
1. Gå inte upp i vikt!
Försök hålla samma kroppsvikt genom vuxenlivet.
Varje extra kilo som inte är muskler, belastar och tröttar ut kroppen.
2. Man blir svagare med åren, helkropps muskelträning behövs.
3. Konditionsträning behövs (framför allt om man turar), här slarvar jag och min dåliga ursäkt är att jag inte turar.

4. Jobba på skidtekniken! Inget sparar energi så mycket som att åka effektivt med bra balans. Mina första vintrar här var jag snabbt trött i backen fast jag var i (minst) lika bra form som nu. Fördelen var att jag nästan aldrig frös på den tiden…

 

[Schoobang]

MTB är bra. Stökig terräng är kul och ger grym core-träning. Nedför är kul och ger bra benträningen när man ska upp igen. Och balans! Dessutom är säsongen perfekt matchad med skidsäsongen. Och så är det kul att få köpa dyra prylar även på sommarhalvåret.

 

[Christiam]

MTB är bra. Stökig terräng är kul och ger grym core-träning. Nedför är kul och ger bra benträningen när man ska upp igen. Och balans! Dessutom är säsongen perfekt matchad med skidsäsongen. Och så är det kul att få köpa dyra prylar även på sommarhalvåret.

Nu är det säkert olika beroende på hur cyklingen ser ut men jag drar då på mig bra mängder mjölksyra nedförs, speciellt när det är HT’en som rullar utförs på längre enduroliknande slingor.
Underbar träning!

 

[Christiam]

4. Jobba på skidtekniken! Inget sparar energi så mycket som att åka effektivt med bra balans. Mina första vintrar här var jag snabbt trött i backen fast jag var i (minst) lika bra form som nu. Fördelen var att jag nästan aldrig frös på den tiden…

Jag trodde alla vuxna män levde under mantrat ” kraft före teknik”…..
Jag har lyxen att umgås/åka med några examinerade skidlärare, oj vad det har hjälp mycket när jag som vuxen lärde mig åka skidor.
Tänk att ta några dagar i skidskola.

 

[Emmis]

Träning är lurigt. När man inte gör det så ligger gymmet flera mil bort och det krävs en veckas mental förberedelse och planering för att packa väskan och släpa sig iväg.

Point. Men fakta är att jag har 3mil till gymmet både en bra och en dålig dag, vilket kräver planering. Samt en bra karaktär. (Kan köpas?) Väntar på den dag då jag dansar in på ett spinning pass innan jobbet.

. Och så är det kul att få köpa dyra prylar även på sommarhalvåret.

Haha just denna gren är väl den enda som är mer material-krävande än skidåkning. Eller jag tror det, räknar inte med motorsporter…Alla packet som dyker här
från chainreaction deklareras inte åt mig. Men ja har förstått att man behöver minst 4 cyklar å de e alltid sönder å att de alltid finns dyrare prylar.. så den man köper e alltid ett rent fynd

Jag förbereder mig bl.a. genom att läsa denna tråd i jakten på motivation och inspiration. Där har ni lyckats, tack! Återstår att få mig att gå från inspiration till handling, där har ni ännu inte lyckats med mig. Bättring!

ge oss gärna uppdateringar hur det går! Eller behöver du ngn som fysikt sparkar dig ur soffan

Jag trodde alla vuxna män levde under mantrat ” kraft före teknik”…..

Kraft defacto kan kompensera många teknikfel, åtmn de första dagarna. Sen då man inte orkar kompensera blir det problem men det kan man ju å sin sida kompensera med dumdristighet, å sen börjar väl veckan vara slut

4. Jobba på skidtekniken! Inget sparar energi så mycket som att åka effektivt med bra balans. Mina första vintrar här var jag snabbt trött i backen fast jag var i (minst) lika bra form som nu. Fördelen var att jag nästan aldrig frös på den tiden…

igenkänning på den

 

[pd]

Point. Men fakta är att jag har 3mil till gymmet både en bra och en dålig dag, vilket kräver planering. Samt en bra karaktär. (Kan köpas?) Väntar på den dag då jag dansar in på ett spinning pass innan jobbet.

Respekt på den! Jag har väl typ två inom kilometern och jobbtider som är flexiblare än en tolvårig gymnast.

Kraft defacto kan kompensera många teknikfel, åtmn de första dagarna. Sen då man inte orkar kompensera blir det problem men det kan man ju å sin sida kompensera med dumdristighet, å sen börjar väl veckan vara slut

Och framåt 50 tar knäna slut. Då slipper man fundera på't nå mera och kan gå över till att berätta om hur branta backarna minsann var förr i tiden.

 

[Emmis]

Respekt på den! Jag har väl typ två inom kilometern och jobbtider som är flexiblare än en tolvårig gymnast.


Och framåt 50 tar knäna slut. Då slipper man fundera på't nå mera och kan gå över till att berätta om hur branta backarna minsann var förr i tiden.

Man väljer var man vill bosätta sig, å så hittar man på ursäkter därefter:p Men jag har norrsken o stjärnhimmel( åtmn ibland ) Vid 50!? Mina tog slut vid typ 20. Därför åker jag inte längre telemark. Tyvärr är jag ännu inte i den åldern att de börjar erbjuda en reservdelar, utan får istället träffa nån sjukgymnast utrustad med gummiband… detta en orsak till varför inte träna

 

[ostberget]

jobbar krog och går ca 30 000 steg per jobbdag och de brukar ge mig tillräckligt, sen får man ju träningsvärk i vissa muskler första veckan men det är bara att brösta

 

[havreboll]

Jag kör som flera andra här ingen försäsongsträning utan tränar ganska lika hela året.

Brukar dela in träningen i följande segment:

Stryka
Uthållighet
Stabilitet
Balans
Koordination
Smidighet

En normal vecka blir därför:

- squash 3-4 timmar (2 pass à 1,5-2 timmar)

- överkropp 1-2 pass (blandning av klassiska övningar som militärpress med mer dynamiska såsom krypning på alla 4 i olika riktningar)

- ben 1-2 pass (blandning av maskin, fria vikter och kroppsvikt såsom enbensknäböj)

- stretching/rörlighet 15-30 min varje dag

- balans varje gympass (brukar köra 2-3 set med knäböj på pilatesboll inspirerad av Anja)

Av den forskning jag sett och läst så bör träningen efterlikna de rörelsemönster och den belastning/belastningstyp man utsätts för under aktivitet. Det gäller även att variera sättet muskeln blir belastad på för att främja muskeluppbyggnad. Att gå mycket är således en bra förberedelse för att gå ännu mer. Inte nödvändigtvis för att åka skidor, spela innebandy osv. Sen är det bättre att röra på sig än inte oavsett såklart.

Jag försöker träna efter devisen att man kan träna hårt eller länge men inte båda samtidigt. Samt att en muskel inte vet vikt, den vet bara belastning + att stabiliserande muskler krävs för att klars tyngre belastning. Tränar därför sällan längre än 35-45 min på gymmet (utöver rörlighetsövningar i slutet av passet) och försöker hitta övningar som försätter kroppen i ett mekaniskt underläge för att minska viktbelastningen med bibehållen ansträngning för att minska stressen på lederna. Jag försöker även leka med musklernas tillväxtstimulering och hålla mig en större del av varje set i den "jobbiga delen". Exempelvis köra 1x12 rep och sen med 15 sek vila köra ytterligare så många man orkar 1-4 rep), vila 15 sek osv. tills man kört totalt ytterligare 20 rep.

Ser många på gymmet som är där varje dag men mest sitter med telefonen och låter träningspasset bli 2 timmar (jag var skyldig förut..). Alla gör som de vill men för att hinna med träningen i min vardag så försöker jag gå dit, köra klart och komma ut från gymmet så snabbt som möjligt.

Sen planerar jag alltid in träningen först och fyller kalendern med annat efteråt. Gör man tvärt om tycker jag att träningen inte blir av för att man inte har tid/är upptagen.

Avslutningsvis, inga pekpinnar ovan, bara min syn på träning och kropp. Alla gör som de vill och är fria att leva under sin tro precis som jag gör under "det funkar för mig"

 

[fredw]

Vår mest vältränade kollega äter 500 g kvarg per dag sedan 15 år. Kompletterat med gymträning hemma. Hans överarmar ser ut som mina lår (fast med mindre hår på). En gång testade han 1 kg kvarg vilket resulterade i ett besök på Malmö akutmottagning.
Jag gillar inte kvarg, tycker det smakar tapetklister. Har testat att svälja ner det med rödvin, det går litet bättre. Ännu bättre utan kvarg.

 

[Gusten26]

Bor man I Skåne och får åka skidor några veckor om året, då är i alla fal jag mer eller mindre i konstant försäsong. Samtidigt, @Christiam poäng kring att träning idag lägger grunden för att kunna leva det aktiva liv jag lever nu, också om 10 år. 100 % enig i detta och motivationsfaktor som för mig är fundamental.

Under pandemin hittade jag, vad som för mig, är världens bästa träningsredskap – kettlebells. Ett fantastiskt redskap att träna styrka och uthållighet. Det tar i princip ingen plats, men kan träna utomhus, otroligt flexibelt, enkelt att ha hemma och man slipper ta sig till något gym. Har de senaste fyra fem månaderna fokuserat på swingar och Turkish Get Ups, men kör även olika squats, one leg deadlifts, pressar och snatchar. Kör tre till fyra pass med KB, och en eller två pass löpning.

Relativt min ålder så har jag aldrig varit i bättre form än nu.

 

[pd]

- balans varje gympass (brukar köra 2-3 set med knäböj på pilatesboll inspirerad av Anja)

Måste testas!

... och försöker hitta övningar som försätter kroppen i ett mekaniskt underläge för att minska viktbelastningen med bibehållen ansträngning för att minska stressen på lederna.

Kan du ge något exempel på en sådan övning?

Sen planerar jag alltid in träningen först och fyller kalendern med annat efteråt. Gör man tvärt om tycker jag att träningen inte blir av för att man inte har tid/är upptagen.

Har man möjligheten så är det helt rätt.

Många kloka tankar!

 

[Figge123]

Som Sara, verkar funka.