Ömmande benhinnor...

[Genis]

FInns det något man kan göra mot onda benhinnor utöver vila??

Jag har alltid tyckt om att gå ut o löpa, men har haft återkommande problem med mina benhinnor. Har varenda gång slutat upp med att löpa ett tag tills det känts bättre men nu är det tredje gången jag får tillbaka det på ett och etthalv år. Skorna är det inget fel på och underlaget är bra. Jag blir tokig om jag inte får gå ut o löpa!!! Vad kan man göra åt det?

 

[Bystedt]

Jag hade liknande men jag fortsatte spring fast drog ner på tempot och tog
skogsstigar istället för asfalt. Tar man det bara lugnt går det att träna bort är
jag övertygad om (om du inte har någon kroniskt benhinneinflammation). Jag
har inte en aning om hur du springer men ett vanligt fel många gör är att de
kutar så snabbt som de orkar i ca 30 min, man måste variera o varva softa
långa (60+ minuters) runder med tempo/intervallpass.

Lycka till!
.m (med några halvmaror o en mara i benen)

 

[Zakarias]

tjena. sök på benhinnor så kommer du få upp x-antal trådar om just detta problem.

 

[Trongen]

Träna på varierande sätt. Men inte för hårt. Som bystedt säger så bättree och träna längre softare pass änn korta hårda så länge som du har ont. En sak som läkarna sa till mig när jag hade det problemet var att du kan ställa dig mot väggen med benen 3-5dm från väggen och lyft tårna. Gör det 15*5-10 beroende på hur mycket du orkar.

 

[caveboy]

Jag hade liknande problem med mina benhinnor tills jag gick och pratade med en expert. Fick inlägg av honom och sen dess har det varit helt bra!!

 

[Jespr]

Hej,
När det gäller att träna och uppnå höjda resultat, men också läka sin kropp så är stretching a och o. Stretcha mycket och länge, innan och efter du springer. Du kan sätta dig på dina fötter med böjda knän eller ta tag i tårna och hålla foten bakom dig som när du stretchar lårmusklerna, men håll lägre ut på tårna och dra upp, samtidigt som du trycker mot rumpan.

Trongen: hur menar du med att ställa dig mot väggen? Ska man luta ryggen emot med hälarna i marken eller?

 

[NiclasK]

löper? e inte det hundar jör?? hehe

 

[former_known_as_DAAG]

du borde vila ett längre tag så irritationen försvinner...! annars kanske du aldrig kan springa utan smärta igen...! haft samma problem, vilade från rundorna och gick i stället...! mvh alex

 

[Nojlas]

Jag skulle tagit kontakt med en privat specialist. Där får du ju absolut bäst råd och behandling...

 

[Forslund]

Ta någon receptfri antiinflamatorisk salva från apoteket som du smörjer på.. Sedan drar du åtsittande "strumpor" över det under natten..

Sen är frågan VARFÖR du har problmen

 

[tove-s]

raka benen... hårstrån som skaver kan vara ett problem...

 

[FLVB]

Många som råkar ut för "benhinneproblem" bör se över vilket stöd man har i de skor, pjäxor etc mna får problemen i. Jag är ingen läkare men har haft liknande problem men kommit till rätta med dessa på ett enkelt sätt. Oavsett skotyp så är ett extra stöd att rekommendera. Ett fåtal klarar sig med ilägg men det optimala är att gjuta en sula så du får ett stöd för hela foten. Det som händer när du inte har detta är att fotvalvet pronerar in (sjunker in) varje gång du belastar foten. Du får då en vridning i underbenet, sida-innåt, som i förlängningen kan leda till att muskler fr a på framsida smalben blir irriterade och i förlängningen inflamerade. En formsula kostar runt 500kr (jag har Formthotics) och gör du ett par så flytta dessa mellan de skor du använder så du förebygger problem. Detta har fungerat för mig...
//FB

 

[gladpack]

Får samma problem som du emellanåt.
För mig beror det då på att vadmuskeln blivit för kort, vilket resulterar i att benhinnan får hålla emot för mycket och därför blir överansträngd.

Stretchning av vadmusklerna ofta och länge samt formgjutna iläggssluor som ger neutral fotisättning är lösningen åtminstone för mig.

 

[oheimeryd]

Om du är plattfot, skaffa inlägg hos en snubbe som formgjuter sulor.

Finns en sån i Örebro som jag var hon när jag inte pallade sommarträningen i hockeyn.

Funkat prima sen dess. Gick över på typ en vecka efter att jag fått inläggen.

 

[bachmann]

Hade ont i 3 månader. Tillslut fick jag genomgå en laserbehandling under tre veckor. Det och vila är att rekomendera annars blir det aldrig bra. Vänta bara tills du sätter på dig pjäxorna, då jävlar kommer du att hålla dig för skratt, det går inte att åka...

 

[welle]

tränna upp bena så får du inge ont e lika dant med mig när jag kört i park i en vecka

 

[Emilw123]

japp träna är de bästa. Om man landar med bakåtvikt brukar jag få ont där framme på smalbenen. Detta beror på att man är för klen i framsida lår och inte orkar hålla emot.. då dras benhinnan ut. så har jag fattat det som.. MERA Knäböj!!! = lösningen på problemet. Funkade för mig. Betyder dock inte att det kommer fungera för dig. eftersom alla människor är olika och vi kan ha olika sorterssmärtor.
Min gymnastik lärare säger att oknutna skor kan orsaka benhinneinflamation. Vilket måste betyda att även pjäxor måste sitta åt. Men jag tror att det är två olika saker. Inflamation eller sträckning i benhinnan....
Musklerna hjälper till att dämpa belastningen mot denna klena del..

//Emil