Ont i fötterna! Hur öka blodcirkulationen?

[emperor]

I år tänkte jag förbereda mig så mycket som möjligt inför skidresan, och se om något kan göras åt mina fötter.
Jag får fruktansvärt ont i fötterna av att ha pjäxor på. Måste köra med för stora pjäxor, vilket gör åkningen tråkigare.
Testade massor av pjäxor senast (som satt som pjäxor ska sitta), men klarade inte många minuter.

Antar att problemet är dålig blodcirkulation?
Therm-IC-sulor gör att jag klarar mig längre, men framåt eftermiddagen blir det olidligt även i mina för stora pjäxor.
Knäpper givetvis upp alla spännen så fort jag inte åker (och ibland även under åkning).
Formgjutna sulor och bra ullstrumpor har jag redan, så det är tyvärr inte lösningen.


Någon annan mirakelkur?
Finns det något bra sätt att öka blodcirkulationen i fötterna?

 

[RandoScando]

Kan du förklara närmare hur på vilket sätt du har ont?

 

[emperor]

Lite svårt att förklara, men det gör ont i både vristen och fotsulan. Sticker en del också efter ett tag.

 

[MnO]

Om det är passformen det hänger på skulle jag testa sprutskor. Görs det på rätt sätt, eller med en smula tur, så blir det inte bättre i passform än med en sprutat sko. Gärna då ett par med en skumblandning med inriktning på komfort i de fall man kan välja.

Jag tror att det kan vara ett muskulärt problem. Gå runt någon timme om dagen hemma med pjäxorna på och försök känna efter om det finns några tydliga problemområden. Hur ser det ut med försäsongsträningen? Löpning i terräng, balansplatteövningar, vadpress osv stärker upp småmuskler även i fötterna. Det är alltför många som kliver direkt i pjäxorna utan förberedelse och tror att det ska fungera utan problem. Det gör det aldrig, om man inte är inriktad på gulaschsoppan på lunchen. Skidåkning innebär en hög belastning och man måste vara förberedd fysiskt.

De vanliga trixen är annars att alltid åka med löst spänt de första tre åken, och sen gradvis öka spänningen under dagen. Uppknäppning är också givet, men det gör du ju redan. Ibland kan dock för stora och/eller för löst sittande pjäxor ge problem iom att man får kramp i musklerna snarare än ont av trycket. Problemet med stora pjäxor är att man måste spänna åt ordentligt när man väl åker, och då blir problemet värre.

 

[havreboll]

eller testa fischer vaccum serien om du inte vill köra på sprutskor

 

[emperor]

Jag önskar att det vore passformen, men jag är tveksam.
Åker snowboard också, med Flow-skor och Flow-bindningar som sitter perfekt.
Får ont även då. Inte lika illa, men vänsterfoten, som ju inte kan knäppas upp i liften, gör riktigt ont efter ett tag.
Tror att det är trycket, då pjäxor som känns perfekt i skidshoppen (som sitter som pjäxor ska) gör obeskrivligt ont redan första åket.

Är väl inte i topptrim, men har spelat hockey hela livet och är ganska vältränad i ben, vader etc.

 

[MnO]

Jag önskar att det vore passformen, men jag är tveksam.
Åker snowboard också, med Flow-skor och Flow-bindningar som sitter perfekt.
Får ont även då. Inte lika illa, men vänsterfoten, som ju inte kan knäppas upp i liften, gör riktigt ont efter ett tag.
Tror att det är trycket, då pjäxor som känns perfekt i skidshoppen (som sitter som pjäxor ska) gör obeskrivligt ont redan första åket.

Är väl inte i topptrim, men har spelat hockey hela livet och är ganska vältränad i ben, vader etc.

Om du har spelat mycket hockey borde ju fötterna vara vana vid att vara ordentligt fasthållna. Konstigt att du får problem då. Har du testat att ändra rampvinkeln inne i skon? Då ändrar du vinkeln i fotleden och därmed förändras muskelspänningen i foten. Testa att lägga i en 3-4mm tjock skiva under hälen och fram mot bakkanten på hålfoten och se om det gör någon skillnad. Har du testat några andra pjäxor? Blir problemet liknande? Du kanske kan gå till en sportbutik och gå runt i lite olika pjäxor någon timme och se om det går att dra några slutsatser.

 

[emperor]

Jag får ont även av skridskor när jag spelar hockey.
Problemet är dock värst när jag inte rör mig, så hockey funkar sålänge man inte spelar i fjärdekedjan...
Även om jag tycker att jag kör skidor ganska aggresivt, så går det inte att jämföra med hockeyn.

Testade som sagt massor av pjäxor i från sportshoppen i Vemdalen senast. Så fort det blev tryck på fötterna kom smärtan.
Kan testa en skiva under bakfoten, men det gör ont även om jag inte står upp, så jag tror tyvärr inte att det hjälper.

 

[Lee-nus]

Det här låter inte som ett problem för freerides forum, även om det kanske finns nån annan krake där ute som har samma problem. Tycker du ska söka specialistbehandling, naprapat kanske? Eller nån specialist på fotskador och liknande, vad de nu kallar sig?

 

[Whonz]

Sen jag skaffade formgjutna pjux så har jag blivit av med all värk i fötterna, detsamma gäller för fadern och systern min. (kommer aldrig köpa något annat framåt)

 

[waxoff]

En bra gjuten sula ska ju tydligen vara dunder i de flesta fall. Jag har själv drabbats av en gjutning som inte alls blev dunder för mig. Nya pjuck och nygjuten sula. Fick riktig elak värk i fötterna. Trodde inte att sulan skulle vara boven. Körde in dem en hel del, tryckte skal och och meckade men värken blev kvar. I ren desperation slängde jag ut den gjutna sulan och stoppade i en standardsula från ett par vanliga vinterkängor. Voila, värken var väck.

Jag påstår inte att din sula är ett problem för dig också, men att testa en annan sula är ett billigt sätt att utesluta det.

 

[snorkel]

Kan ju vara skalen på pjäxorna som är problemet. Hade liknande problem med mina BD Factor tills jag värmde skalen och fick mer höjd och mindre bredd Nu sitter de perfekt utan att klämma över vristen. Spänner man foten hela tiden för att det gör ont så blir ju blodcirkulationen lidande.

 

[emperor]

Ja, det kan helt klart vara skalen.
Jag har ganska breda fötter, så problemet är att om man vill höja dom, så blir dom lätt för smala.
Testade några extra breda, men dom ville väl helst att man köpte dom innan dom började värma...
Men för mycket tryck på vristen i kombination men dålig blodcirkulation är nog problemet.

 

[skigirl91]

Jag använder formgjuten sula. och det gör smärtsamt ont de första åken fast de är helt upp knäppta. under dagen lugnar det ner sig och på eftermiddagen gör det så ont så att när man tagit av pjäxorna och går på fötterna på golvet gör det svin ont.

Gör mest först ont i främre trampdynan och sen flyttar smärtan sig också till under tårna.

Jag har gått till Åre skishop många gånger och försökt rätta till problemet men det verkar inte funka =/

Jag vet inte om det har något att göra med att jag har en gammal sjukdom i fötterna så att det kvittar vilka skor jag än går med dagligen så kan jag inte stå upp eller gå 4 timmar utan att det gör jätte ont i fötterna =(

Alltså efter 4 timmar så måste jag typ sitta ner.

 

[skigirl91]

Glömde säga:
Och då hade jag ändå åkt med samma pjäxor en hel säsong.. och fortfarande lika ont.
Så det kan ju inte vara felet att jag inte åkt in dom än?!

 

[la_grave]

I år tänkte jag förbereda mig så mycket som möjligt inför skidresan, och se om något kan göras åt mina fötter.
Jag får fruktansvärt ont i fötterna av att ha pjäxor på. Måste köra med för stora pjäxor, vilket gör åkningen tråkigare.
Testade massor av pjäxor senast (som satt som pjäxor ska sitta), men klarade inte många minuter.

Antar att problemet är dålig blodcirkulation?
Therm-IC-sulor gör att jag klarar mig längre, men framåt eftermiddagen blir det olidligt även i mina för stora pjäxor.
Knäpper givetvis upp alla spännen så fort jag inte åker (och ibland även under åkning).
Formgjutna sulor och bra ullstrumpor har jag redan, så det är tyvärr inte lösningen.


Någon annan mirakelkur?
Finns det något bra sätt att öka blodcirkulationen i fötterna?

Skulle gissa på att du har för mycket tryck i fotvalvet/hålfoten. Det är som tandvärk, det gör ont inte bara där det borde göra ont utan överallt. Finns flera anledningar till att det blir så:

1. För stor pjäxa = du måste spänna den för hårt och trycker ner foten i sulan

2. Sula med för mycket stöd i hålfoten. Min första formgjutna sula hade det problemet.

 

[Bjarkang]

Det har sagts tidigare, men värt att säga igen... Formsprutad (säger man så?) innersko...
Har genom åren haft sådana djävulska problem med mina stövlar - provade allt... För stora, för små, you name it... Gick timme in och ut i nya stövlar i butiken, tyckte de satt som en fläskläpp - ut på berget - sen gick det åt h-vete. Gick så långt att jag slutade åka skidor under bra många år...

Suget blev dock för stort till sist, så jag bestämde mig för att ge det ett nytt försök... Slutade med att jag köpte ett par skal som de värmde ut på höger framfot (som är betydligt bredare), sedan ett par conformable i det, med liten extrakudde på bredaste stället på högerfoten. Sitter som en smäck!!!

Som sagt, det har nämnts av andra, men det gjorde f-n underverk för mig!
Hoppas det kommer göra detsamma för dig! Lycka till!

 

[sparksykkel]

Upplever du endast smärta eller domnar fötterna bort? Frusna och eller pulserande känsla?

 

[emperor]

Ja, dom domnar också. Fryser ofta, men även om jag inte gör det så är fötterna som isbitar när jag tar av pjäxorna.
Är kall om fötterna rent generellt, vilket får mig att tro att det är något med blodcirkulationen.
Börjar bli så pass desperat att jag kollat på hokus-pokus-prylar som denna.

 

[Ace_DG]

Det verkar vara mer av muskulär natur det du beskriver. Du har uppenbarligen pjuck anpassade till dina fötter, inklusive formade fotbäddar (sulor). Någon nämnde att dom formade sulorna kan vara "för mycket" formade, d v s att du får överdrivet tyck mot hålfoten och kanske även fotvalvet. Jag har haft formade sulor av några olika fabrikat. Ett av paren blev aldrig riktigt bra. Tyckte mig just ha det problemet, att trycket på hålfoten gjorde att man fick ont. En sak att prova kan vara att sätta in originalsulorna och prova.

För stora pjuck kan också medföra att man spänner fötterna i onödan, spänner tårna nedåt när man åker t ex. Försök slapppna av i fötterna, låt skenbenet ta lasten/ trycket mot plösen, kämpa inte emot med fotens/underbenets muskler.

Formgjutna innerskor blir bra för de allra flesta, men det kostar! Jag gör prescis som du, knäpper upp spännena mellan åken, försöker röra på foten i pjäxan, i a f i början på åkdagen. Senare på dagen tycks fötterna "sätta" sig eller vänja sig. Toppbandet släpper jag däremot aldrig på (för krångligt!).

Men jag kanske bara slår in redan öppna dörrar för dig...
Naparapatspåret?

/Ace DG

 

[emperor]

Ja, jag kommer nog att kontakta en naprapat. Inte för att jag vet vad dom kan göra, men du är ju inte den första att rekommendera det, så nånting antar jag...

Kommer antagligen att testa formsprutade också.
Antar att det görs bäst på plats, så man kan justera efter hand?
Har kontaktat Juls Sportshop i Trysil (nästa skidresa går dit).
Någon som har erfarenhet av dom, eller finns det bättre ställen i Trysil?
Alternativet på hemmaplan är väl Alpingaraget i Helsingborg.

 

[JohanDahlstedt]

Hej! jag trycker du bör satsa på en mjukare sprutsko. Ditt problem kan sitta i "mjukdelarena" då det låter likt mina egna problem och för mig blev lösningen en mjukare sprutsko. Har själv provat Strolz, 2 par conformable, intuition och boot doc. Boot doc skon blev bäst. då den är mjukare än dom andra sprutskorna gav det tillräckligt med stöd utan att pressa min fot ett dugg. Första innerskon jag njutit i från dag ett :D

kolla på det kan vara ett bra alternativ

 

[emperor]

Tack, det låter vettigt. Är det Boot Doc Quick Foam du använder?
Antar att dom passar de flesta pjäxor?
Tror inte shoppen i Trysil har dom, men man kan kanske köpa och ta med sig och låta dom göra jobbet.
Gissar att man ska ha formsula också?
Som jag nämnt tidigare vill jag ha el-värme, så det vore ju bra om det gick att fixa på en gång.

 

[JohanDahlstedt]

Ja precis det är quick jag använder! Värme kan man göra direkt eller senare vilket som! Har du vägarna förbi sälen? Där finns flera butiker som säljer dom! Vi har dom på kaisers skidbod där jag jobbar i samt stadium ski lindvallen och tandådalen skishop! Tror det skulle funka bra för dig! Men har du vägarna förbi får du gärna komma in och känna på dom!

 

[emperor]

Har väl närmare 70 mil till Sälen, så inget man bara svänger förbi direkt...
Om Stadium där har dom, kanske man kan be en annan Stadium-butik att ta hem?

 

[JohanDahlstedt]

Nej precis är ju en bit men bara 5 mil från trysil! Ja det är ju ett alternativ men eftersom det är en stadium ski har dom ett helt annat sortiment vet inte hur det funkar men gå in till närmaste stadium och fråga! Annars har du ju skistore i gbg som kanske är på vägen när du ska till trysil!

 

[tokkson]

Hur ser ditt fotvalv ut, högt, lågt? Du kan göra detta test om du vill http://www.asics.se/running/knowledge/laer-kaenna-dina-fotvalv-goer-avtryckstestet/

Högt fotvalv beror ofta på korta och stela muskler/senor som kan bli ansträngda i en pjäxa. Kan ge besvär liknande de du beskriver. En bra sula, en hälkil och lite skalmeck kan hjälpa. Gå till en bootfitter.

 

[la_grave]

Ja, dom domnar också. Fryser ofta, men även om jag inte gör det så är fötterna som isbitar när jag tar av pjäxorna.
Är kall om fötterna rent generellt, vilket får mig att tro att det är något med blodcirkulationen.
Börjar bli så pass desperat att jag kollat på hokus-pokus-prylar som denna.

Jag var rätt frusen tidigare - tills jag slutade använda skidstrumpor och helt enkelt använde mina vanliga herrstrumpor i 70-80% ull och sedan hade med mig torra extrapar i ryggsäcken. Varje gång jag fryser nu byter jag strumpor i liften - och varje gång, utan undantag, är strumporna så fuktiga att man kan vrida ur dem (andra dagar som är lika kalla och jag av någon anledning inte fryser är strumporna, när jag kollar, torra. Fukten är helt avgörande. Uppenbarligen varierar den mellan dagar). Så, extrastrumpor, som inte behöver kostar 400:- (svarta ullstrumpor kostar 80-90:- på NK så då kan man köpa rätt många par för samma pengar, som man dessutom med fördel använder när man vill vara lite prydlig) är det enklaste att prova och alltså det första man borde testa.

Notera att i alla fall jag märker inte att strumporna är fuktiga, bara att fötterna är kalla. Med andra ord, bara för att du inte känner fukten betyder det ingenting.

 

[sparksykkel]

Ja, dom domnar också. Fryser ofta, men även om jag inte gör det så är fötterna som isbitar när jag tar av pjäxorna.
Är kall om fötterna rent generellt, vilket får mig att tro att det är något med blodcirkulationen.
Börjar bli så pass desperat att jag kollat på hokus-pokus-prylar som denna.

Jag var rätt frusen tidigare - tills jag slutade använda skidstrumpor och helt enkelt använde mina vanliga herrstrumpor i 70-80% ull och sedan hade med mig torra extrapar i ryggsäcken. Varje gång jag fryser nu byter jag strumpor i liften - och varje gång, utan undantag, är strumporna så fuktiga att man kan vrida ur dem (andra dagar som är lika kalla och jag av någon anledning inte fryser är strumporna, när jag kollar, torra. Fukten är helt avgörande. Uppenbarligen varierar den mellan dagar). Så, extrastrumpor, som inte behöver kostar 400:- (svarta ullstrumpor kostar 80-90:- på NK så då kan man köpa rätt många par för samma pengar, som man dessutom med fördel använder när man vill vara lite prydlig) är det enklaste att prova och alltså det första man borde testa.

Notera att i alla fall jag märker inte att strumporna är fuktiga, bara att fötterna är kalla. Med andra ord, bara för att du inte känner fukten betyder det ingenting.

Upplevde samma sak, jag har generellt lägre cirkulation i fötterna och fryser ofta. Hade problem i början med pjäxor och smärta. Är det riktigt låga minusgrader -20 och ned så blir fötterna kalla oavsett nästan. MEN, jag gjorde som la_grave och använder enkla vanliga strumpor och är väldigt noggrann när jag stoppar i fötterna i pjäxorna så att inte strumpa eller underställ har krullat sig och ligger i kläm eller ligger i veck. Väldigt liten justering gör stor skillnad. Motorvägen för blodtransporten ligger på insidan av benet och det är inte mycket som ska till när du spänner åt för att strypa och minska det.

Angående cirkulationen i fötterna så är det inget annat än träning som gäller, alla möjliga övningar för fötterna.

 

[emperor]

Har nu skaffat ett par Head Vector med formgjutna Bot Doc-innerskor (gjorda på Snö o Sjö i Malmö).
Sitter med dom här på kontoret, och än känns det bra. Blir spännande att känna på dom i Trysil snart.
Mitt problem var tydligen väldigt hög vrist i kombination med bred fötter.

 

[KlasS]

Hej !

Läst igenom tråden och jag har samma problem med fötterna som tas upp här, breda framfötter i förhållande till fötternas längd samt hög vrist. Resultat blir att jag får ont och krampkänningar.

Under de två senaste säsongerna har jag köpt två par pjäxor, som jag har jobbat på med skiftande resultat (Salomon Impact 120 och Head Vector 120). Att justera passformen på ett par pjäxor är väl ingen raketforskning precis, men däremot mina fötter. Blir aldrig riktigt klok på fötterna.

Jag har gjort det mesta tryckt skalet, inläggsula, pelott, värmt innersko, hälinlägg, slipat bottenplatan. Till och med tagit bort ”tungan” på innerskon för att ge mer utrymmer för vristen (vart ingen bra ide). Kanske man skulle inskaffa ett par sprutformade innerskor, men jag tror inte det är innerskon i sig som är problemet, då smärtan handlar mest om krampkänningar och inte någon exponerat trycksmärta.

Då det har pratas om det i tråden, att byta inlägg ska jag göra ett försök med detta igen. Kanske en annan form på inlägget ?

Denna webbsida verkar vara intressant:

http://www.sidassport.com/en/our-products/winter-sports-16-2.html

Emperor, hoppas det går bra med dina Head Vector. Du kan väl uppdatera tråden med hur det har gått med dessa pjäxor.

 

[emperor]

Absolut, uppdaterar om två veckor.
Har ont om plats i bilen upp, så jag tänkte faktiskt vara så modig/dum att jag lämnar dom gamla pjäxorna hemma.