Ont i knän

[Pepperspray]

Hej allihop, nu börjar skidsäsongen närma sig och då går det ju inte att ha ont någonstans!! Speciellt inte om man ska jobba som skidlärare
Jag har haft ont i knäna lite till och från men förra året när jag testade telemark blev det värre, och sen efter en väldigt intensiv slalom skidvecka hade jag väldigt ont, framförallot under knäna som jag minns det. Efter det tänkte jag att det var väl bara att vila lite, men det har inte gått över men nu har jag mest ont på insidan av knäna, lite under, bakom och i också när jag går på hårt underlag och ligger med raka knän eller sitter för länge med korsade ben. Jag har fått ett träningsprogram av en sjukgymnast (irritation i knäskålen) och höll på med det ett tag men har inte blivit bra, efter en stressig sommar då jag stog och gick upp ca 12 h om dagen förta tiden blev det värre. Nu Behöver jag tips så jag hinner bli fit for fight till vintern!

 

[Perkal]

Jadu. Sjukgymnasten kan nog mer en oss på Freeride. MEn att rehab träna är ju det bästa. Det kan inte vara Beninflammtion? Om du skulle ha det så är det bara att vila ut skiten och ta det lungt ut 3 veckor så bruakr det försvinna.
Men skulle nog göra det din sjukgymnast säger åt dig att göra.

Du har inte konstiga pjäxor eller för små? Du borde testa att träna framsidan av smallbenet. Har hjälpt mig från att få lite små ont i benhinnor osv. Värt att testa.

 

[Pepperspray]

Jag tror det var en irritation i knäskålen han sa när jag var där, men är inte helt säker =/ kan det hjälpa att smörja in med tiderbalsam eller så och ha något sorts stöd?
Tack

 

[Pepperspray]

Jadu. Sjukgymnasten kan nog mer en oss på Freeride. MEn att rehab träna är ju det bästa. Det kan inte vara Beninflammtion? Om du skulle ha det så är det bara att vila ut skiten och ta det lungt ut 3 veckor så bruakr det försvinna.
Men skulle nog göra det din sjukgymnast säger åt dig att göra.

Du har inte konstiga pjäxor eller för små? Du borde testa att träna framsidan av smallbenet. Har hjälpt mig från att få lite små ont i benhinnor osv. Värt att testa.

Jo men det har ju inte hjälpt =/ det är inte för benhinneinflammation för det gör inte ont i smalbenen =P

 

[Perkal]

Jadu. Sjukgymnasten kan nog mer en oss på Freeride. MEn att rehab träna är ju det bästa. Det kan inte vara Beninflammtion? Om du skulle ha det så är det bara att vila ut skiten och ta det lungt ut 3 veckor så bruakr det försvinna.
Men skulle nog göra det din sjukgymnast säger åt dig att göra.

Du har inte konstiga pjäxor eller för små? Du borde testa att träna framsidan av smallbenet. Har hjälpt mig från att få lite små ont i benhinnor osv. Värt att testa.

Jo men det har ju inte hjälpt =/ det är inte för benhinneinflammation för det gör inte ont i smalbenen =P

Testat att träna framsidan av smallbenet? Har hjälpt mig med onda känningar i knän och smallben.

Och det finns något som man kan köpa på apoteket som heter icy något tror jag som kyler ner benet som kylspray typ som lindrar smärtor och beniflammation.

 

[tegendal]

Jag har haft exakt samma problem...jag gick till en sjukgymnast och fick diagnosen att det va en inflmmation i ledbandet bakom knäskålen och att detta berodde på inläggssulor som var för dåligt uppbyggda. Mot det knäonda fick jag stötvågsbehandling 4-5 gånger och sen ett par rehabövningar och nu några veckor efter e jag helt frisk. Jag fick rekommendationen att inte ha något stöd på knät då det trycker in knäskålen mot det inflammerade området och även att kolla upp sulorna och så fick jag dom uppbygda också

 

[ebba-t]

Jag har samma problem. Jag har ont nedanför knäskålen och på insidan och utsidan av knät. Så min tränare skickade mig till en naprapat här hemma i Huddinge. (Naprapaten jag varit hos är en av de främsta i Sverige, så han kan en del...)

Jag har iallfall ett slags glapp mellan min knäskål och lårben. Knäskålen glider upp för långt när jag böjer knät. (Det låter mycket värre än vad det är.)
Detta har lett till att musklerna vid knäskålen är irriterade och det gör ont.
Lårmuskeln (insidan, nere vid knät) har krympt aningen också p.g.a detta. (Ligg ner, spänn båda låren så hårt du kan, be något känna om den ena verkar vara i bättre skick än den andra)

För att jag inte ska plågas mer av detta så har jag fått rehab-övningar för att stärka upp ben/knämuskeln igen.
Då det låter väldigt mycket som en irritation vid knäskålen så kan jag låta dig ta del av mitt finfina rehabprogram här:


Enbensböj lutande plan 15*3 st

Stå på ett lutande plan med hälen högst upp.
Håll det andra benet sträckt lite framåt.
Böj benet du står på tills den andra hälen nuddar golvet, upp igen.
Fokusera på knäet, det ska spåra över foten.


Bensträck med gummiband 15*3 st

Sitt ner med gummibandet runt fotlederna.
Sträck det ena benet rakt ut och håll kvar 2 sekunder.
Se till att sträcka benet fullt ut.
Sänk kontrollerat tillbaka ner igen.


Sidliggande benlyft 15*3 st

Ligg raklång på ena sidan.
Vrid foten lite nedåt.
Lyft det övre benet mot taket och sänk kontrollerat igen.
Doppa tårna bakom hälen när du sänker benet.


Stretch
Framsida lår (Den klassiska)



Jag ska göra programmet varje dag i en vecka, sedan varannan i 2 veckor.

 

[Pepperspray]

Tack för alla tips =) ska till sjukgymnast nu på fredag, så jag får se vad hon säger, de värsta är att jag alltid är skeptisk till sånt här, tror inte de kan sin sak

 

[KevinSalonius]

Enbensböj lutande plan 15*3 st

Stå på ett lutande plan med hälen högst upp.
Håll det andra benet sträckt lite framåt.
Böj benet du står på tills den andra hälen nuddar golvet, upp igen.
Fokusera på knäet, det ska spåra över foten.


Bensträck med gummiband 15*3 st

Sitt ner med gummibandet runt fotlederna.
Sträck det ena benet rakt ut och håll kvar 2 sekunder.
Se till att sträcka benet fullt ut.
Sänk kontrollerat tillbaka ner igen.

Ser ut som en bra träning för knäna, tänkte att jag också skulle kunna pröva det Men skulle du kunna förklara lite bättre vad man ska göra i dom 2 träningarna jag citerade för jag förstod dom inte riktigt :P tack!

 

[ebba-t]

Enbensböj lutande plan 15*3 st

Stå på ett lutande plan med hälen högst upp. (Stapla t.ex tre medeltjocka böcker, stå på tå, lägg dock inte all vikt fram, du ska kunna balansera utan problem.)

Håll det andra benet sträckt lite framåt. (Sträck ut benet lite framåt, knappa 45 grader när man tittar från sidan)

Böj benet du står på tills den andra hälen nuddar golvet, upp igen. (Hälen på benet du sträcker ut ska du, genom att bara böja på benet du tränar, doppa i golvet.)

Fokusera på knäet, det ska spåra över foten. (Se till så att du inte sjunker innåt eller utåt med knät, detta gör att du får mer ont i knät och du tränar helt fel muskel. Knät ska gå rakt över foten när du tittar uppifrån.)



Bensträck med gummiband 15*3 st

Sitt ner med gummibandet runt fotlederna. (Sitt i soffan/på en stol t.ex, knyt gummibandet mellan fotlederna. Ska du träna vänster knä, låt höger håller sig nere hela tiden, den ska hålla emot när du drar upp vänsterbenet.)

Sträck det ena benet rakt ut och håll kvar 2 sekunder. (Se till att komma hela vägen upp med benet, endast knät ska användas för att göra detta. Att hålla i/trycka ner låret hjälper om du är instabil.)

Se till att sträcka benet fullt ut. (180-vinkel, som ett rakt sträck.)

Sänk kontrollerat tillbaka ner igen. (Dra ner benet igen, håll emot! Det ska gå långsamt. Återigen endast knät som ska jobba.)




Hoppas du förstår nu!

 

[Nizzon]

\"Knäskålssenan\"


har ont i vänstra patellasenan. Har haft ont i båda senorna men tränat bort värken i högra knät.
Verkar inte fungera med träning i vänstra knät. Skall jag träna hårdare? Finns det risk för inflammation vid ökad träning för knät tränar nu 2 ggr veck ungefär 7 set gång.
Cyklar också, tycker jag för ont av det också, hur påverkar cyklingen patellasenan?
Tacksam för svar.


Hej
När du säger patellarsenan utgår jag från att du menar senan under knäskålen. Smärtor i den regionen är vanliga hos t ex styrkelyftare. Det typiska för den idrottskategorin är belastning av knäleden ner till 90 grader och ofta förenat med inskränkt rörlighet över detta gradtal. Orsaken är \"marginalbrist\" dvs att rörelsedynamik och styrka i knäregionen inte räcker till för belastningen. Behandlingen är stretching av lårmuskulaturen, både fram och baksida samt mer dynamisk styrketräning som belastar hela rörelsebanan, t ex djupa knäböj. I svåra fall kan ultraljud och smärtstillande läkemedel dämpa träningssmärtan men påverkar inte läkningstiden, som är minst 3 månader (besvären försvinner dock på 1-2 månader under goda förhållanden). Cykling kan förvärra besvären, då belastningen där liknar den vid odynamisk träning.

http://www.primavi.se/fragel_TraningOchIdrott/index.cfm?cmd=showfaq&what=category&question=108

Här finns mer tips:

http://www.min-doktor.com/docs/rehab_akuta_kroniska_besvar_knaskal.pdf

 

[Pepperspray]

!!
Det blev som jag trodde, nu går jag på kryckor för andra gången denna säsong pga knät. Jag började känna av knäna efter någon månad här uppe och efter en heldag i parken började jag känna lite i höger knä, åker regular, mer och mer men jag ignorerade det och det slutade med att jag inte kunde gå senare på eftermiddagen, kom mer efteråt. Det var då framförallt knävecket jag hade ont i. Käkade voltaren, och gick på kryckor 1 vecka och vilade 2 veckor till. Gör även en massa rehab övningar. Sen åkte jag i en månad ungefär, sista två veckorna även i parken. I tisdags kände jag av knät på första hoppet och bestämde för att inte hoppa mer. Efteråt blev det värre iaf och har nu gått på kryckor en vecka till =/ Var knäckeet som gjorde ont men nu är det mest på insidan av knät...................
Varför? någon som varit med om samma???

 

[jibbtor]

!!
Det blev som jag trodde, nu går jag på kryckor för andra gången denna säsong pga knät. Jag började känna av knäna efter någon månad här uppe och efter en heldag i parken började jag känna lite i höger knä, åker regular, mer och mer men jag ignorerade det och det slutade med att jag inte kunde gå senare på eftermiddagen, kom mer efteråt. Det var då framförallt knävecket jag hade ont i. Käkade voltaren, och gick på kryckor 1 vecka och vilade 2 veckor till. Gör även en massa rehab övningar. Sen åkte jag i en månad ungefär, sista två veckorna även i parken. I tisdags kände jag av knät på första hoppet och bestämde för att inte hoppa mer. Efteråt blev det värre iaf och har nu gått på kryckor en vecka till =/ Var knäckeet som gjorde ont men nu är det mest på insidan av knät...................
Varför? någon som varit med om samma???

känns som det är ganska allvarligt så mitt råd som gammal fotbollslegend är att uppsöka en knäspecialiserad sjukgymnast innan det blir värre. I vissa fall så kan knäskador bli riktigt otäcka om man låter dem vara under en längre tid.