problem med benhinnorna, vad gör man?

N

nico_ryd

Medlem
problem med benhinnorna, vad gör man?
Som säkert många andra så får jag nått så in i helvettes ont i benhinnorna efter ett par dagar!?! trodde jag skulle stryka med sista dagen :P

Men skämt o sido! Vad finns det för knep och metoder för att förhindra smärta % elände? Har inga egna pjäxor tyvärr så kör med hyr pjäxor... vet inte riktigt hur en pjäxa ska sitta heller och när man hyr som jag i Italien så finns det inte så mycket hjälp att hämta hos de där som jobbar i butiken och de enda orden de kan är typ YES, NO, 190000 EUROS, ord som de själva inte egentligen vet vad de menas.... men men. Så vad ska jag ta mig till är frågan, vad kan jag göra åt problemet och vad ska jag tänka på när jag hyr pjäxor, hur ska de kännas och hur ska de sitta?

OBS! drar på fredag redan så snabba svar är välkomna! :)
 
problem med benhinnorna, vad gör man?
Egentligen handlar det om att förebygga och träna rätt.

Men i akut läge hörde jag ett knep som sägs funka: när du duschar så spola hett vatten på underbenen i 1 minut, sen genast iskallt i en minut. Alternera mellan dem 5-6 gånger.
 
problem med benhinnorna, vad gör man?
"Get Full Tilts!"

Nä, men tigerbalsam + massage + vila skulle jag säga. Och absolut egna pjäxor. Hyrkängor är ju ett ont bara det.
 
problem med benhinnorna, vad gör man?
jag skulle försöka att stretcha för att förhindra eller lindra benhinneinflammation. En sådan övning är att sitta på knän med fötterna under baken och sedan luta överkroppen bakåt.


Sitta ner och lägga upp ena foten över knät och greppa foten med motsatt hand. Dra foten mot dig så att det stramar lite på framsidan av underbenet. Håll kvar i 30-60 sekunder och gör samma sak med det andra benet.

finns 2 saker jag ser som kan göra att du för ont i benhinnorna:

det ena är att du har för "stort" utrymme vid smalbenet, vilket gör att smalbenet slår mot pjäxplösen hela dagarna.
det andra kan vara att du hoppar och inte landar bra.

men liniment och stretching skulle jag rekommendera varje dag för att förebygga eller lindra inflammationen.

det råd jag kan ge
 
problem med benhinnorna, vad gör man?
Hade också ont i benhinnorna för 3-4 år sedan, var så fruktansvärt att man bara la sig ned ibland och nästan började grina... idag förstår jag inte hur jag kunde ha så ont, nånting måste verkligen ha varit fel med mina pjäxor eller muskulaturen. :|
 
problem med benhinnorna, vad gör man?
Nästa gång du köper pjäxor, köp ft (OM den passar din fot bra) där innerskon ligger i omlopp runt smalbenet.
Hade samma problem som dig och nu känner jag ingenting efter 3 veckor.

Men vill du ha kvar dina så fixa nått skummgummi eller ja, bara nått mjukt och ganska tjockt som du lägger mellan smalbenet och pjäxan. Då kommer skon sitta tajtare och den slutar glappa.
 
problem med benhinnorna, vad gör man?
träna upp musklerna på sommaren skulle jag nog föreslå, och stretcha ordentligt efter varje dag i backen som Nilber säger :)
 
problem med benhinnorna, vad gör man?
Det finns silikonpads att köpa. Jag köpte sådana till min sambo i frankrike på ett apotek (Serre Chevalier) och det har funkat perfekt. Hennes benhinnor är totalt förstörda och det hjälper ändå. Många av tipsen här funkar så länge dina benhinnor inte är trasiga egentligen. Smärtor på framsidan av benet behöver inte alls vara benhinnorna heller utan kan vara en vanlig överansträngning av musklerna på framsidan. Om du inte tränar direkt annars och sen åker skidor intensivt så blir det ju som en ganska tung träningsvärk. Om du sen har lite lagom glappa pjäxor till det så kommer du ju hela tiden slå de ömma musklerna mot en hård kant.

När det kommer till frågan om hur pjäxor ska sitta så ska pjäxor sitta tight. Längden ska vara så att tårna tar i i framkant på pjäxan när den är oknäppt. Sen spänner du de övre spännena först och då ska foten åka bak så att du inte känner framkanten längre. Sen är det bara viktigt att de sitter tight så att du inte behöver hålla på och spänna fötterna, eftersom det ger kramp. Det bästa är också om du inte behöver dra spännena så hårt. Pjäxan ska helst passa så bra från början att du inte behöver spänna så hårt.
 
problem med benhinnorna, vad gör man?
För att kunna snacka om detta problem på italienska är det mest lämpligt att använda det latinska namnet för benhinnor som är periosteum. Om du vill söka mer kunskap på internet använd det engelska samlingsnamnet shin splints för åkommor för området där benhinnor är.

Förebyggande kunskap
Ta reda på vilka krav du ska ställa kring hyrpjäxan så att de passar dina fötter. Fråga någon alpinbutik via epost eller telefonsamtal som du förstår språket med. Leta sedan reda på en svensk som kan italienska och låt den översätta det viktigaste som du bör säga när du ska prata med pjäxpersonalen.

Förebyggande benövningar
Gör olika övningar som stärker området kring benhinnorna på youtube kan du söka efter prevent shin splints.

Om du får ont ändå
Testa att tejpa med K-tejp från metoden Kinesiology taping
För att veta hur och var du ska tejpas så sök på youtube efter Shin splints K taping men bäst är att ta hjälp av någon tejpspecialist. Alltså bör du inhandla K tejp. Vart sånt finns vet jag inte men borde även finnas i Italien.

Källa i mitt fall är google.

Sen finns det en annan forumtråd som du kanske kan kolla om det finns någe bra tips.
 
Senast ändrad:
problem med benhinnorna, vad gör man?
1. Vila
2. Stoppa aldrig något i mellan plösen och benet, kommer bara bli värre.
3. Skaffa pjäxor som formar sig bra efter ditt ben, desto mindre glapp vid smalbenet desto mindre ont får du.
4. Landa smart, inte bakåtvikt osv..
5. Träna benen och framförallt vaderna.

Dessa saker är de avgörande faktorerna, och lyssna inte på alla mainstream p12or som tror att Full Tilt och liknande är lösningen, varje person har en unik form på benet, det gäller att hitta pjäxan som sitter bäst.

Hoppas allt löser sig!!

:D
 
problem med benhinnorna, vad gör man?
Renqvist sa:
1. Vila
2. Stoppa aldrig något i mellan plösen och benet, kommer bara bli värre.
3. Skaffa pjäxor som formar sig bra efter ditt ben, desto mindre glapp vid smalbenet desto mindre ont får du.
4. Landa smart, inte bakåtvikt osv..
5. Träna benen och framförallt vaderna.

Dessa saker är de avgörande faktorerna, och lyssna inte på alla mainstream p12or som tror att Full Tilt och liknande är lösningen, varje person har en unik form på benet, det gäller att hitta pjäxan som sitter bäst.

Hoppas allt löser sig!!

:D
Klicka för att se resterande...
Det mesta ser ju bra ut men om någon nu skulle ha förstörda benhinnor och inte kan åka så är det nog helt klart värt det att stoppa något emellan för att kunna åka skidor även fortsatt. Självklart måste ju grunden vara att försöka bygga upp kroppen så att det inte behövs men är man förstörd så är man så att säga. Nu har ju inte vi en aning om på vilken nivå dina problem är dock...
 
problem med benhinnorna, vad gör man?
Det som har fungerat absolut bäst för mig är formgjutna underbensskydd. Även vid akut benhinneinflammation så klarar man då en landning eller en runout i bakvikt. Att göra samma manöver utan de skydden innebar för mig i vissa fall en smärta som är på gränsen till att man svimmar. En mer avancerad variant av fotbollsskydden alltså. Skydden kostar mellan 0 och 3000 spänn beroende på vilka kontakter du har. Med lite flyt kan man få lite spillbitar av ortopedisk plast gratis från nåt sjukhus. Att få dom gjorda av en specialist däremot är riktigt dyrt. Skicka över din mail så kan jag dra över några bilder på mina skydd.

Undvik bakvikt, och satsa på ett par egna pjäxor så att du kan modda utan att behöva lämna tillbaka dom. Skidor kan man hyra, men att hyra pjäxor är inget annat än dumt.
 
problem med benhinnorna, vad gör man?
Måste tacka för alla bra svar!

Har tyvärr inte cash så jag kan köpa mig ett par pjäxor nu innan jag drar så får bli vid ett senare tillfälle.
Var på Udens igår och köpte några sånna slags "skoskavs" skydd som man klistrar fast på smalbenet... skulle tydligen hjälpa lite iaf sa dom.
 
problem med benhinnorna, vad gör man?
jag hade ont i benhinnorna för typ 1 år sen, sen köpte jag som en gummi/gelebit som man satte över det ömma, man sätter den på benhinnan, det finns klister på den så den sitter kvar. En annan sak jag köpte finns på apoteket, fråga efter "zon gel" den lungnar dina benhinnor och tar bort det onda, sen köpte jag fulltilit också, sen dess har jag aldrig känt nåt mer! använde allt samtidigt!
 
problem med benhinnorna, vad gör man?
Jag har samma problem me benhinnorna, fast jag kör med Full Tilt. Men gå till apoteket och köp HIRUDOID, en salva, käkar också ipren. Och om du köper egna pjäxor så testa booster straps, de ska vara fett värt! ( :
 
problem med benhinnorna, vad gör man?
tigerbalsam på benhinnorna och sen kör du inte det i glapack (plastfolie) sen sover du med det en natt och sen brukar det vara bättre :D funkar för mig :D
 
problem med benhinnorna, vad gör man?
Jag har också extremt ont i benhinnorna. Har varit på vårdcentralen ett par gånger och har fått ett papper med en massa stretch och träningsövningar. Och det börjar faktiskt gå över.. Kan ta kort på pappret imorgon och lägga upp om du vill..
 
problem med benhinnorna, vad gör man?
jag har FT och jag får ändå ont :S vet inte om det kan bero på att jag krasha konstigt förut men det var ju ett tag sen så det borde ju försvunnit?
 
problem med benhinnorna, vad gör man?
Hejsan
Jag fick diagnosen kronisk benhinneniflamation för en del år sedan men som tur var så tvingade ett par av mina
arbetskamrater som var gifta mig till att använda en infraröd värme lampa som jag annvände så ofta jag
bara kunde dvs tills det brände ordentligt i skinnet och man bara inte klarade att värma mer förrän någon timme senare igen och detta fortsatte jag med i ca en månad och blev frisk men det åtekom et par gånger men det tog endast få dagar med behandlingen tills det helt har försvunnit har nu varit besvärsfri i flera år.
Själva lampan heter INFRATECH den liknar lite en överdimensionerad rakapparat.
Den är USA tillverkad hoppas du kan hitta en sådan på nätet och att den hjäper dig så lycka till.
 
problem med benhinnorna, vad gör man?
Hm.. Dessvärre har jag ingen kamera atm och min mobil tar för kassa bilder för att du ska kunna se vad det står "/ Kan fixa en imorgon skulle jag tro om min syster kommer hem.
 
problem med benhinnorna, vad gör man?
Kanske lite overkill men du kan göra såhär.

Historia: När jag var i Kina på ett träningsläger för ett par år sen så fick jag sjukt ont i benhinnorna, dock av löpning och inte skidåkning. Men det gjorde ont på samma sätt som att jag hade åkt skidor några dagar. Då skickade dom mig till sjukstugan där jag fick låna en maskin som skickade ultrajud ( alltså typ en sån maskin som man har när man kollar på gravida) men utan någon skärm för benhinnorna är väl inte så kul att titta på. Efter några dagar med användning ca 15min 3gånger/dag blandat med lite stretching så gick det över efter 3 dagar.

Vart du nu ska låna en sån maskin vet jag inte men det funkar iaf!
 
problem med benhinnorna, vad gör man?
Booster-straps gjorde en otroligt stor skillnad för mig!
Hyrpjäxor är ju alltid ett dåligt alternativ, men om du måste använda det, tänk på att ta ett par som är tillräckligt tiltade framåt, hyr/använder du ett par raka pjäxor kommer du hela tiden att belasta framsidan på benet när du åker.
 

Liknande trådar

S
Problem med pjäxor
Svar
25
Besök
1 K
herrgard
herrgard
Jibberisch
    • Gilla
    • Älska
Skidbacke i ljus
Svar
2
Besök
3 K
simp1
S
MOONEEN
knäppa pjäxorna och ont i benhinnorna!?
Svar
11
Besök
6 K
ktmgurra
ktmgurra
W
Problem med pjäxor
Svar
5
Besök
2 K
GoranC
G
gettan
Pjäxor - blåtå
Svar
12
Besök
7 K
belouga
B

Senaste inläggen

Snödjup

Tillbaka
Topp