Smärta i knä vid löpning

[johanfred]

Hejsan!

Efter vinteruppehållet så var det dags att börja med joggandet nu till våren. Jag tog den första turen idag och skulle bara köra en kortis som första gång. Jag börjar med en liten stretch för låren bara inte så seriöst och joggar ca en ½km där jag stannar och kör en lite seriösare stretch för vader och lår osv.

När jag börjar jogga igen så verker det i knäna när jag tar ett joggingsprång. Smärtan blir bara värre och värre och jag stannar och bara böjer lite på knäna och går lite. Joggar sedan vidare men stannar snabbt för att jag inte kan fortsätta. Jag lunkar sedan ledsamt hem. Jag försöker hela tiden att börja jogga igen men det går bara inte. Samma sak händer när jag ska gå upp för en trappa hem, och nu joggar jag inte utan bara går. Varje gång jag sätter ner foten och tar ett kliv så bränner det till i knät.

Jag har joggat mycket tidigare och haft samma problem förut men inte lika allvarligt. Då brukar det komma den sista kilometern när jag joggar milen, har antagit att det är för att knäna är trötta men den här smärtan kom i början så de kan ju knappast varit därför:/

Är det någon som har haft liknande problem eller vet vad jag ska göra?
Snälla hjälp mig! Vill verkligen ut och jogga!

Jag kanske ska tillägga att jag är 15 år gammal och är 176cm lång och väger ca 65kg.

/Johan

 

[welfare]

har haft samma problem . det kan vara en överbelastning för knät , jag var tvungen att sitta hemma och dega i typ 1 vecka innan jag fick springa/jogga , men de finns en salva du kan köpa på apoteket , minns inte riktigt vad de hette. pz

 

[Bjurlid]

Exakt vart i knät gör det ont ? låter som runners knee: http://www.fass.se/LIF/lakarbok/artikel.jsp?articleID=74712.
Det ska vilas bort och stretchas bort, sök på nätet efter bra stretchnigsövningar.

 

[Victors]

den största anledningen till det är att du pronerar. är inte så insatt men har för mig att det har med att dina knän lutar innåt vilket leder till felbelastning. har själv detta felet och jag var tvungen att gå till en ortoped för att få inlägg. så gå till en specialist och be han kolla dina knän =)

/Victor

 

[Victors]

har haft samma problem . det kan vara en överbelastning för knät , jag var tvungen att sitta hemma och dega i typ 1 vecka innan jag fick springa/jogga , men de finns en salva du kan köpa på apoteket , minns inte riktigt vad de hette. pz

själv satt jag hemma och degade i 3 månader pga smärtan. fick även smärtstillande piller som gjorde att jag iallfall kunde gå i sakta takt.

 

[johanfred]

Smärtan kommer mäst på båda sidorna av knäskålen, men det gör ju ont i hela knät så det är svårt att förklara

 

[Bjurlid]

Behöver inte enbart vara pronationen som ger felbelastning, det är lika vanligt att folk som springer på asfaltsvägar får detta, då man för det mesta springer på samma sida och en väg lutar alltid lite åt sidan för avrinningens skull vilket leder till felbelastning i knät. Kan avhjälpas med att man byter sida man springer på några ggr under löpturen.

Jag tycker du ska gå till en sjukgymnast och kolla vad de tycker, de är alltid mycket lättare att hjälpa när man får palpera och se på knäna. Stöd sveriges sjukgymnaster =)

 

[johanfred]

den största anledningen till det är att du pronerar. är inte så insatt men har för mig att det har med att dina knän lutar innåt vilket leder till felbelastning. har själv detta felet och jag var tvungen att gå till en ortoped för att få inlägg. så gå till en specialist och be han kolla dina knän =)

/Victor

Jag var hos en specialist som kollade på fötterna och filmade när jag sprang på löpband och sa att jag bara var lite sne och fick köpa ett par svindyra skor med balans och skit som han sa skulle vara bra. Men snärtan kom nästan direkt när jag började jogga så att asfalten skulle vara sned som Bjurlid var inne på tror jag inte riktigt på.

Grejen med vila är ju lite konstigt eftersom att jag har haft ett uppehåll under vintern där jag inte joggat något

 

[axelwilhelm]

Jag har haft samma problem jag med. Detta avhjälpte jag med att träna upp lårmuskler(dom skulle tydligen ha något att göra med knäna sa läkaren) sen köpte jag ett par pronationsskor, alldrig mått så bra när ja springer.

 

[NLovet]

Jag har också haft ont i knäna men då började jag att använda hälsulor när jag tränade fotboll, en kille på en sport affär sa att jag skulle använda dom eftersom när man springer på en grusplan så är det hårt underlag och då kan man få ont i knäna därför ska man använda silicon "platter" som man lägger vid hälen och då blir det mjukare underlag för foten och knät skadas ej. efter ca 1 månad försvann mitt knä problem.
Hälsulor kan man köpa i sportaffärer.

Efter några år fick jag ett annat knäproblem då benet i knät hoppade åt sidan och det knakaade till i knät i bland och då kunde jag inte springa.
Men då började jag att använde ett knäskydd när jag sprang, knäskyddet gjorde så att man inte kunde sträcka knät åt de vinklarna då knäett hoppade till.
efter ca 1 månad så hade även det här knäproblem gått över och nu har jag inga knäproblem längre.

Hoppas att mina tips hjälper och att ditt knäproblem går över.

 

[kodiak]

antagligen pronerar du, det betyder att foten viker innåt vid belastning. (har det själv). pga detta kan man få ont i knän när man springer. och om man inte förebygger det kan man få både rygg och knä problem när man blir lite äldre. mitt tipps är att gå till löplabbet och fixa ett par pronationsskor som passar din pronation. en formbar iläggs-sula är ocgså bra. självklart blir det gansk dyrt, (mina skor med formbar sula gick på 2000 men det är värt det i längden.

res. för eventuella stavfel och dålig meningsbyggnad

kommertera gärna

 

[kodiak]

tillägg: och när du har skaffat såna skor kommer du ha ont i knät dom första 2-3 gångerna du springer, detta pga att du kommer att använda andra småmuskler runt knät än vad du är van vid, smärtan försvinner sedan

 

[MMartin]

så har jag me :S

 

[iiddaaaa]

du kan ha samma som jag har,
typ schlatter tror jag det heter, man får knölar under knäna och det gör jätte ont.
man får det om man tränar och växer samtidigt

 

[RobinAndersson]

jag har/har haft samma problem, kallas Jumpers knee och stretchas bort eller det var vad jag gjorde i alla fall.. man får det om du växer mycket, tränar och anstränger knäna mycket och om du är stel

 

[DonLito]

Slaaaatttteeeeerrr

 

[LuxLuthor]

Hett tips: Skit i joggandet. Lägg ner. Sluta. Ge upp. Inget gott kommer av det i långa loppet.

Att råda en människa till att jogga är förmodligen det mest idiotiska någon kan göra när det gäller träning. Har du inte redan allvarliga knä- och ryggproblem så kommer du förr eller senare att få det. En människa på 80 kilo kroppsvikt genererar en nedslagskraft på mellan 6 och 8 ton när foten dunsar ner i underlaget. Den som tror att meniskarna i knäna och diskarna i ryggraden är gjorda för att tåla sådana belastningar i långa loppet drömmer.

Varför träna? Jo, för att prestera och må bättre samt skydda sig mot skador. Eller hur? Hur bra presterar man när knäna är körda? Hur bra presterar man när man är 30 år gammal och fan i mig knappt tar sig upp från stolen för att det gör så ont i knäna eller ryggen?

I höstas berättade min kiropraktor att hon hade läst en studie utförd på knän där man hade testat slitstyrkan hos knäets beståndsdelar. Bl a kom man fram till att meniskarna (stötdämpande kilar som ligger mellan lårben och underben) är designade för att klara ett 120 år långt liv. Människan lever i snitt 70-80 år. M a o ska meniskarna aldrig bli ett problem om vi så lever till 100 års ålder. Fr o m 70-talet började knäoperationerna bli vanligare och vanligare. Förr var mest idrottsmän som fick operera sig, men då började man se samma skador på vanliga motionärer. Det "märkliga" är att det var i slutet av 60- och början av 70-talet som löpningen började spridas...

Mattias - gyminstruktör sedan 15 år och överdjävligt less på att försöka reparera skador som framkallats av löpning som någon "expert" rådit folk att pyssla med

 

[Kruxelidux_ninjamaster]

jag har samma problem , går inte att springa mer än 2 kilometer, sen är mina knän gråtandes döda..

Därför är jag hi tech och springer på ngn tv-shop maskin som min käre far införskaffat!

 

[SverigeTomten]

Jag vet inte så mycket om joggning men jag spelar i volleyboll div3 och när vi värmer upp så springer vi en runda först, SEN stretchar man.

 

[MattiasSt]

Man ska aldrig stretcha innan träning!!!däremot tänja, det är två olika saker.

 

[Yucke]

Aha, jag känner igen mig. Jag hade också ruskiga problem med knäont som bara blev värre ju mer man försökte. Gick till en sjukgymnast som ganska omgående kunde se att jag slarvat med stretching av framsida lår och höftböjaren. När dessa muskler blir för korta så ansträngs fästet (som sitter bredvid knäet) och blir irriterat. Så efter en månads målmedeveten utdragning av musklerna och nu ordentlig stretch efter varje pass så är problemen borta.

 

[LtAldo]

Det kan vara slatter. Är inte helt säker men tror att det beror på att man växer för fort, musklerna hänger inte med. Typsik skada i just runt 15 års åldern.
Det man kan göra är att knyta fast något tungt vid fotleden(t.ex. en sand säck). Sen sätter du dig bara på soffan och rör fotenleden så att du känner hur du tränar upp musklerna runt knät och på så sätt stärka musklerna runt och smärtan går över.
Belasta inte för tungt utan börja ganska lätt. Det går inte fortare bara för att man ökar vikten. Det kan man bara skada sig av.

Skulle också kunna vara löparknä. Då är det bara vila och stretch sin gäller.

Nu kan jag ju inte säkert att det är något av dessa två. Det säkraste är att gå till en läkare och kolla.

 

[LtAldo]

Man ska aldrig stretcha innan träning!!!däremot tänja, det är två olika saker.

Förra sommaren sa en läkare såhär till mig: "Att stretcha innan tränings former som t.ex. löpning är onödigt. Det man gör är att man `drar ut` musklerna och därmed försvagar dem. Det ökar risken för skador. Däremot inom idrotter där man behöver en mjukhet på ett annat sätt för att inte sträcka sig och liknande t.ex. gymnastik så bör man ju stretcha innan."

 

[smnandersson]

är det här man skryter om hur ont man har?

 

[Kinkad]

sluta spring? de e fett osoft

 

[Aleeex]

Man ska aldrig stretcha innan träning!!!däremot tänja, det är två olika saker.

Förra sommaren sa en läkare såhär till mig: "Att stretcha innan tränings former som t.ex. löpning är onödigt. Det man gör är att man `drar ut` musklerna och därmed försvagar dem. Det ökar risken för skador. Däremot inom idrotter där man behöver en mjukhet på ett annat sätt för att inte sträcka sig och liknande t.ex. gymnastik så bör man ju stretcha innan."

alltid olika åsikter om stretching/tänjning innan aktivitet... om man inte tänjer så kan du slita av musklerna direkt om du skulle springa t.ex 100m. medans du skulle få bättre respons första 10m utan tänjning, sen går muskeln troligen av om man inte mjukar upp den försiktigt innan loppet och under uppvärmningen. det är det som kallas uppvärmning.

träna knä som någon sa med sandsäckar om du inte har något "felsteg" ( pronation eller annat).

låter ändå lustigt om du får så ont av jogging? det är ju så man värmer upp oftast. men det kanske är löpning ex 20-22 min på 5km du snackar om? då håller man ganska högre tempo. jag skulle kalla 40 min för jogging på 5km.

 

[LtAldo]

Man ska aldrig stretcha innan träning!!!däremot tänja, det är två olika saker.

Förra sommaren sa en läkare såhär till mig: "Att stretcha innan tränings former som t.ex. löpning är onödigt. Det man gör är att man `drar ut` musklerna och därmed försvagar dem. Det ökar risken för skador. Däremot inom idrotter där man behöver en mjukhet på ett annat sätt för att inte sträcka sig och liknande t.ex. gymnastik så bör man ju stretcha innan."

alltid olika åsikter om stretching/tänjning innan aktivitet... om man inte tänjer så kan du slita av musklerna direkt om du skulle springa t.ex 100m. medans du skulle få bättre respons första 10m utan tänjning, sen går muskeln troligen av om man inte mjukar upp den försiktigt innan loppet och under uppvärmningen. det är det som kallas uppvärmning.

träna knä som någon sa med sandsäckar om du inte har något "felsteg" ( pronation eller annat).

låter ändå lustigt om du får så ont av jogging? det är ju så man värmer upp oftast. men det kanske är löpning ex 20-22 min på 5km du snackar om? då håller man ganska högre tempo. jag skulle kalla 40 min för jogging på 5km.

Det där med stetching före löpning menade jag alltså innan man springer längre distanser. Inte sprint som 100m o.s.v.

 

[mx_mats]

haha detta e lite skojj, att du sitter och frågar freeride varför du har ont i knät,, åk te sjukan så fåru nog ett bra mkt bättre svar.

 

[Idh_simplythebest]

Jag skadade mig för 4år sedan på löparträning utomhus 800m.
Men fick diagnosen utöjning på samtliga ledband + korsband.
men blev aldrig bra efter olyckan så nu ska jag få träffa en sjukgymnast & Ortoped som ska titta på knäet för jag kan inte funka i mitt vardagliga liv som jag borde kunna och fyller 18år om 2månader så jag säger råkar ni ut för skador så kräv svar ända tills ni får en korekt diagnos annars får ni lida lika länge som mig.

 

[Idh_simplythebest]

Mx_mats: ja men snälla lilla du de har konstaterat en skada i benet för snart 4,5år sedan och ja jag är bra medveten om det men grejen är den att jag står på tur att de ska göra något åt det och det enda de kan erbjuda i vänta på att få kallelse är att tömma leden på blod.

sjukgymnasten hjälper mig ibland och massören
men väntar på att ortopeden har tid att göra något åt det
men i väntan på det har det uppstått flera nya saker som
inte va innan som jag inte vet vad det är så nu ska jag
äntligen få det kollat och få helt klart för mig vad det är
jag delar med men som sagt det är en lång väntelista
att få kallelse så det enda jag kan göra är att rådgöra med
sjukgymnasten & massören och vad jag vet i nuläget är att
jag helst inte ska belasta benet alls igentligen förän man har
fått klart för sig vad det handlar om.

jag har haft av ledband & korsband & svullnader
men nu tror de även att jag kan ha fått bacchus -systa
i knävecket men jag är inte helt 100 på att det är det
för det känns som att jag har fått lite för dåliga svar från
läkaren på exakt vad det är jag delar med och fram tills att
jag får veta vad det är så vill jag inte sporta då man inte riktigt
kan säga vad det är.