Köp & Sälj
Artiklar
Forum
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Skidorter
Snödjup
Boende
Prylar
Video
Shop
Logga in
Bli medlem
Vad är nytt
Sök
Sök
Sök bara rubriker
Notera
Av:
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Meny
Logga in
Bli medlem
Ladda ner Freeride som app
JavaScript är inaktiverat. För en bättre upplevelse, vänligen aktivera JavaScript i din webbläsare innan du fortsätter.
Du använder en gammal webbläsare. Den kanske inte visar den här eller andra webbplatser korrekt.
Du bör uppgradera eller använda en
alternativ webbläsare
.
Forum
Åkning
Åkteknik
Träning innan första skiddagen? Skynda upplärningsprocessen
Svara på tråd
Meddelande
<blockquote data-quote="AlvinS" data-source="post: 982918" data-attributes="member: 91860"><p>Hej, </p><p></p><p>jag har några bra tipps du skulle kunna göra hemma.</p><p></p><p><strong>1. Utfall</strong></p><p>Du behöver inte ha jättemycket vikt i den här övningen utan det är viktigtast att göra den rätt, med bra balans, för att undvika skador. Stå upprätt med en skivstång (eventuellt ditt skidpar) på axlarna. Ta ett långt kliv framåt med ena benet och böj till 90 graders vinkel. Knät ska peka rakt mot foten. Kör 5-10 utfall (beroende på vikten) per ben i 4 omgångar.</p><p></p><p><strong>2. Jämfotahopp </strong></p><p>Ställ dig på ett plant underlag med axelbrett avstånd mellan fötterna. Böj sakta ner till 90 grader i knäleden och gör ett explosivt frånskjut rakt uppåt. Landa mjukt med svikt i knäna och gå sakta ner till 90 grader innan nästa upphopp.</p><p></p><p><strong>3. Nedre magmuskler </strong></p><p>De nedre magmusklerna kan vara svåra att träna. Ett bra sätt är att ligga på rygg med benen uppåt. Sedan lyfter man ändan rakt upp hastigt, med ett litet ryck. Det gäller att nå så högt som möjligt. Gör 15-20 lyft i 3 omgångar. </p><p></p><p>4. Statisk bålträning</p><p>a) Stå med armbågar och tår i backen, spänn hela kroppen. Håll upp huvudet.</p><p>b) Stå på höger armbåge och sidan av högerfoten. Tänk på att trycka fram höften, så att kroppslinjen blir helt rak.</p><p>c) Stå med armbågar och hälar i backen. Låt inte bålen falla ner mot marken.</p><p></p><p><strong>5. Komplettera med konditionsträning </strong></p><p>Kom ihåg att komplettera dessa övningar med konditionsträning. Löpning, cykling, inlines - variera aktivitet och öka tiden efter hand. Kör gärna också intervallträning regelbundet.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="AlvinS, post: 982918, member: 91860"] Hej, jag har några bra tipps du skulle kunna göra hemma. [b]1. Utfall[/b] Du behöver inte ha jättemycket vikt i den här övningen utan det är viktigtast att göra den rätt, med bra balans, för att undvika skador. Stå upprätt med en skivstång (eventuellt ditt skidpar) på axlarna. Ta ett långt kliv framåt med ena benet och böj till 90 graders vinkel. Knät ska peka rakt mot foten. Kör 5-10 utfall (beroende på vikten) per ben i 4 omgångar. [b]2. Jämfotahopp [/b] Ställ dig på ett plant underlag med axelbrett avstånd mellan fötterna. Böj sakta ner till 90 grader i knäleden och gör ett explosivt frånskjut rakt uppåt. Landa mjukt med svikt i knäna och gå sakta ner till 90 grader innan nästa upphopp. [b]3. Nedre magmuskler [/b] De nedre magmusklerna kan vara svåra att träna. Ett bra sätt är att ligga på rygg med benen uppåt. Sedan lyfter man ändan rakt upp hastigt, med ett litet ryck. Det gäller att nå så högt som möjligt. Gör 15-20 lyft i 3 omgångar. 4. Statisk bålträning a) Stå med armbågar och tår i backen, spänn hela kroppen. Håll upp huvudet. b) Stå på höger armbåge och sidan av högerfoten. Tänk på att trycka fram höften, så att kroppslinjen blir helt rak. c) Stå med armbågar och hälar i backen. Låt inte bålen falla ner mot marken. [b]5. Komplettera med konditionsträning [/b] Kom ihåg att komplettera dessa övningar med konditionsträning. Löpning, cykling, inlines - variera aktivitet och öka tiden efter hand. Kör gärna också intervallträning regelbundet. [/QUOTE]
Verifiering
Skicka svar
Forum
Åkning
Åkteknik
Träning innan första skiddagen? Skynda upplärningsprocessen
Tillbaka
Topp
