JavaScript är inaktiverat. För en bättre upplevelse, vänligen aktivera JavaScript i din webbläsare innan du fortsätter.

Svara på tråd

Meddelande: <blockquote data-quote="freeride_nu" data-source="post: 6150" data-attributes="member: 10565">Hej!Allsidig träning är som tidigare skribenter påpekat adrig fel. Om förutsättningarna är sådana att vanliga idrottsaktiviteter skapar smärttillstånd är det dock ofta nödvändigt att stärka problemområdet med specifika övningar.För känsliga knän rekommenderas följande:-Negativa benpressar.Utförs i en vanlig benpressmaskin men med den skillnaden att du på nedvägen håller emot vikten endast med ena benet för att sedan använda båda benen till att pressa upp vikten.Fötterna hålls axelbrett isär eller aningen bredare. Det är viktigt att hela foten ligger an mot fotplattan under hela övningens utförande, släpp alltså inte upp hälen på det arbetande benet.Börja med lätta vikter och utför övningen i ett lungt tempo, när du vant dig vid övningen skall du belasta med mer vikter så att det verkligen är jobbigt att hålla emot på nedvägen. Det "lediga" benets fot hålls i beredskap att hjälpa till att hålla emot om du skulle ta tvärslut.Kör 8-10 repetitioner per ben i 3-4 omgångar ett par gånger i veckan så kommer du garanterat att märka skillnad.Belastningen av övningen stärker brosk och ligament i knäna samt bygger upp en funktionell styrka i alla benens muskler.//JAx</blockquote>