Köp & Sälj
Artiklar
Forum
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Skidorter
Snödjup
Boende
Prylar
Video
Shop
Logga in
Bli medlem
Vad är nytt
Sök
Sök
Sök bara rubriker
Notera
Av:
Nya inlägg
Forumlista
Sök trådar
Medlemmar
Regler/Hjälp
Meny
Logga in
Bli medlem
Ladda ner Freeride som app
JavaScript är inaktiverat. För en bättre upplevelse, vänligen aktivera JavaScript i din webbläsare innan du fortsätter.
Du använder en gammal webbläsare. Den kanske inte visar den här eller andra webbplatser korrekt.
Du bör uppgradera eller använda en
alternativ webbläsare
.
Forum
Övrigt
Hälsa
Ytterligare en skidresa förstörd pga mina knän. Vad göra? (nu med video)
Svara på tråd
Meddelande
<blockquote data-quote="Mizze" data-source="post: 1084969" data-attributes="member: 156771"><p>Knäproblem är aldrig roligt. Lite ont kan man få, men så ont att du inte kan åka alls - eller den smärta du beskriver- ska du inte ha. Då är något fel. Det kan lätt bli långvarigt om du frestar på för mycket. En viktig fråga är var i dina knän det gör ont och om det gör ont hela tiden, även när du inte belastar dem. Det spelar avgörande roll för vilka övningar du behöver göra, hur du ska göra dem och med vilken belastning/om du ska ha belastning alls. </p><p></p><p>Bristande åkteknik i allmänhet medför felaktiga påfrestningar på kroppen. Det kan du lösa med en (eller ännu hellre ganska många) skidlektion(er). Be kompetenta åkpolare om teknikhjälp om de kan. Man har inte alltid råd med skidlärare. Rätt teknik avlastar knäna. </p><p></p><p>Visst kan du äta antiinflammatoriskt, men det fungerar bara om det är en inflammation och är en högst temporär lösning. Det kan lika gärna vara senfästen eller vad som helst som krånglar. Dessutom kommer smärtan tillbaka direkt när du slutar med det om den härrör från en källa du inte åtgärdat. </p><p></p><p>Be din sjukgymnast ringa en sjukgymnast i till exempel Åre för att få råd om hur skidåkare tränar tillbaka knäna. I Göteborg finns Orthorehab, kopplade till IFK-kliniken. De håller i stort sett bara på med idrottsrelaterade skador. Kan du inte gå till dem, ring dem och fråga var du ska ta vägen på din bostadsort. Vet de inte vad det är, ska knäna röntgas för att utesluta allvarliga problem. </p><p></p><p>Jag skulle säga att du ska börja cykla, cykla och cykla igen för att stärka knäna rent allmänt. Sedan beror resten på var det gör ont och när/i vilka vinklar/vilken typ av smärta. Överlag ska du, och det här är ett professionellt, väl underbyggt råd (som många ignorerar för att sedan gnälla över att knäna fortfarande gör ont/inte blir bättre eller smärtar mer än innan), definitivt undvika ALLA former av djupa knäböjsövningar med belastning innan du har stärkt upp muskulatur och senfästen i och runt knäna ordentligt. Beroende på hur vältränad du är från början, tar det olika lång tid, men utgår från du från relativt otränad tar det minst fyra månader med två benpass per vecka på gymmet exklusive cykling innan djupa knäböj med belastning är aktuellt. Träna ben och knän behöver du göra året runt om du börjat få så ont i knäna av skidåkning som du verkar ha. Jag vill inte ge råd om specifika övningar, eftersom fel övningar kan medföra att du skadar dig på riktigt och permanent. </p><p></p><p>Efter träningen kan du börja gräva i djungeln pjäxor. De kan vara en del i att du får så ont, liksom vinklar, canting etc. Har du formgjutna sulor som ligger på rätt ställe i pjäxan? Ligger de fel eller är felgjutna, kan det medföra oönskade spänningar och vinklar i knäna som i sin tur orsakar smärta. Innan du vet vad problemet är, undvik knäskydd som trycker på knäskålen. det kan göra etter värre. Man kan istället klippa hål för knäskålen om det behövs. </p><p></p><p>Tillbringa våren och sommaren med att rehaba knäna och stärka upp dem, så kommer du med lite jobb och svett att få en kanonsäsong nästa vinter! Lycka till <img src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/8.0/png/unicode/64/1f642.png" class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" width="64" height="64" alt=":)" title="Smile :)" data-smilie="1"data-shortname=":)" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Mizze, post: 1084969, member: 156771"] Knäproblem är aldrig roligt. Lite ont kan man få, men så ont att du inte kan åka alls - eller den smärta du beskriver- ska du inte ha. Då är något fel. Det kan lätt bli långvarigt om du frestar på för mycket. En viktig fråga är var i dina knän det gör ont och om det gör ont hela tiden, även när du inte belastar dem. Det spelar avgörande roll för vilka övningar du behöver göra, hur du ska göra dem och med vilken belastning/om du ska ha belastning alls. Bristande åkteknik i allmänhet medför felaktiga påfrestningar på kroppen. Det kan du lösa med en (eller ännu hellre ganska många) skidlektion(er). Be kompetenta åkpolare om teknikhjälp om de kan. Man har inte alltid råd med skidlärare. Rätt teknik avlastar knäna. Visst kan du äta antiinflammatoriskt, men det fungerar bara om det är en inflammation och är en högst temporär lösning. Det kan lika gärna vara senfästen eller vad som helst som krånglar. Dessutom kommer smärtan tillbaka direkt när du slutar med det om den härrör från en källa du inte åtgärdat. Be din sjukgymnast ringa en sjukgymnast i till exempel Åre för att få råd om hur skidåkare tränar tillbaka knäna. I Göteborg finns Orthorehab, kopplade till IFK-kliniken. De håller i stort sett bara på med idrottsrelaterade skador. Kan du inte gå till dem, ring dem och fråga var du ska ta vägen på din bostadsort. Vet de inte vad det är, ska knäna röntgas för att utesluta allvarliga problem. Jag skulle säga att du ska börja cykla, cykla och cykla igen för att stärka knäna rent allmänt. Sedan beror resten på var det gör ont och när/i vilka vinklar/vilken typ av smärta. Överlag ska du, och det här är ett professionellt, väl underbyggt råd (som många ignorerar för att sedan gnälla över att knäna fortfarande gör ont/inte blir bättre eller smärtar mer än innan), definitivt undvika ALLA former av djupa knäböjsövningar med belastning innan du har stärkt upp muskulatur och senfästen i och runt knäna ordentligt. Beroende på hur vältränad du är från början, tar det olika lång tid, men utgår från du från relativt otränad tar det minst fyra månader med två benpass per vecka på gymmet exklusive cykling innan djupa knäböj med belastning är aktuellt. Träna ben och knän behöver du göra året runt om du börjat få så ont i knäna av skidåkning som du verkar ha. Jag vill inte ge råd om specifika övningar, eftersom fel övningar kan medföra att du skadar dig på riktigt och permanent. Efter träningen kan du börja gräva i djungeln pjäxor. De kan vara en del i att du får så ont, liksom vinklar, canting etc. Har du formgjutna sulor som ligger på rätt ställe i pjäxan? Ligger de fel eller är felgjutna, kan det medföra oönskade spänningar och vinklar i knäna som i sin tur orsakar smärta. Innan du vet vad problemet är, undvik knäskydd som trycker på knäskålen. det kan göra etter värre. Man kan istället klippa hål för knäskålen om det behövs. Tillbringa våren och sommaren med att rehaba knäna och stärka upp dem, så kommer du med lite jobb och svett att få en kanonsäsong nästa vinter! Lycka till :) [/QUOTE]
Verifiering
Skicka svar
Forum
Övrigt
Hälsa
Ytterligare en skidresa förstörd pga mina knän. Vad göra? (nu med video)
Tillbaka
Topp
