efter du har anstängt dig så stretchar du. 45 sek nått på varje muskel.. men för att bli vigare så ska du stretcha när du är kall. strectha ut sen när du hållt där ett bra tag. så spänner du muskeln sen när du slappnar av och andas ut försöker du komma lite längre..
de är de iaf mena innebandy/...