Åka skidor efter knäskada

[j.c]

Förra våren drog jag sönder knäet i samband med skidolycka. Ledband delvis av, menisken gick delvis åt helv. samt att jag fick en fraktur på skenbenet precis vid knäskålen. Alla var små skador och har sluppit operation.
Så nu, 10 månader senare med rehab är jag tillbaka till arbete på 100%.
Rörligheten är 100%, styrkan ligger på 80-85%, känner av knäet dagen efter vid tung belastning samt att det blir lite stelare vid kyla.
För en vecka sen provade vi ut ett rejält knästöd med skenor på vardera sida av knäleden samt stöd för korsband. Anpassad för att användas vid idrott.

Om en vecka åker vi en weekend till Säfsen men är osäker på hur mycket jag kan åka i pisten. Kommer bli mycket rullbandslift och åka med vår 3åring. Tänkte ta mig till toppen och ta en grön snäll backe hela vägen, för att känna hur det funkar. Men vore kul att kunna åka mer

Någon som har erfarenhet av liknande skador och vill dela med sig hur snabbt ni var tillbaka på skidor och hur ni kunde åka?

 

[Emmis]

jag har fuckat upp minisken, samesame but diffrent. Så stor skada att det förstörde livet, men så pass liten att det inte var ngt att operera. 3år tog det innan jag blev till ngt. Nu utövande jag inte skidåkning under den tiden men fick ju ha ordntliga knästöd på alla typer av aktiviteter åtminstone 5 år efter. Nu 12-13 år senare vet jag av det till och från efter anstängning men knästöden släpar jag inte med mig längre .

 

[frippolov]

Fick en splittrad spiralfraktur (C1) och vred sönder knät rätt skön t efter ett härligt fall i Åre. 3 operationer och kryckor under 1 år och numera en 33cm märgspik inopererad i skenbenet.

Det tog mig 7 innan jag vågade åka skidor igen. Ofantligt många rehab-timmar och en förkärlek till gymträning hjälpte mig tillbaka.

Numera räcker det med enklare knäskydd som stöd. Vid längre Alpresor förstärker jag med några extra stripes kinesiotejp när knät börjar gnälla. Vänstra skenbenet lär inte gå av igen iaf så det är ju positivt!

Kan rekommendera att du lägger 30 minuter varje morgon innan skidbacken på att mjuka upp kroppen och framförallt knä/höft, så hjälper det knät att vara på bra humör hela skidresan.

Skynda långsamt och Lycka till!

 

[Glisseur]

Knäskador är så sjukt individuella och det som funkar för en person funkar inte överhuvudtaget för någon annan. Själv hör jag väl till den skaran som varit ganska lyckosam efter mina knäskador. Jag har dragit av bägge mina korsband, det första för 12 år sedan och det andra för 7 år sen. Meniskerna klarade sig i bägge fallen vilket mest troligt var min smala lycka. Jag har inte opererat något av knäna, bara kört rehab och levt på gamla meriter (alltså muskler runt knäna som byggts upp under många år). Numera kör jag utan någon form av skydd och kan köra på precis så hårt jag vill i all terräng utan att jag känner någon direkt smärta eller instabilitet. Jag håller inte på med klipphopp och sån skit längre så det sparar ju en hel del på kroppen såklart.

Efter mitt första korsband blev jag till och med ordinerad att åka skidor "lite lugnt" efter att svullnaden gått ner. När jag frågade om jag behövde en ortos sa ortopeden bara att "du behöver ingen men jag kan skriva ut en om det känns bättre för dig". Jag använde den tre gånger innan jag slängde in den i förrådet och till slut åkte den på tippen. Knä #2 var lite tjurigare eftersom jag fick en fraktur på tibiaplatån som gjorde att läkprocessen blev lite längre men där var jag tillbaka på snö till vintern efter.

Med allt det här sagt så är det bara du själv som kan avgöra vad du klarar av eller inte. Så var inte rädd för att pusha dina gränser lite åt gången för att se vad du och ditt knä klarar av, givetvis försiktigt till att börja med. En knäskada behöver inte betyda slutet på skidåkarlivet, tvärtemot vad många verkar tro (inklusive mig själv efter min första skada). Efter ett liv på skidor känner jag snudd fler personer som skadat knäna än som inte gjort det, och dom allra flesta är tillbaka på snö utan några större problem eller begränsningar.

 

[j.c]

Fick en splittrad spiralfraktur (C1) och vred sönder knät rätt skön t efter ett härligt fall i Åre. 3 operationer och kryckor under 1 år och numera en 33cm märgspik inopererad i skenbenet.

Det tog mig 7 innan jag vågade åka skidor igen. Ofantligt många rehab-timmar och en förkärlek till gymträning hjälpte mig tillbaka.

Numera räcker det med enklare knäskydd som stöd. Vid längre Alpresor förstärker jag med några extra stripes kinesiotejp när knät börjar gnälla. Vänstra skenbenet lär inte gå av igen iaf så det är ju positivt!

Kan rekommendera att du lägger 30 minuter varje morgon innan skidbacken på att mjuka upp kroppen och framförallt knä/höft, så hjälper det knät att vara på bra humör hela skidresan.

Skynda långsamt och Lycka till!

Bra jobbat!
Körde med kinestejp i somras för att få tillbaka ett normalt rörelsemönster vid gång och det funkade riktigt bra.
Hur sätter du tejpen när du åker skidor?

 

[j.c]

Knäskador är så sjukt individuella och det som funkar för en person funkar inte överhuvudtaget för någon annan. Själv hör jag väl till den skaran som varit ganska lyckosam efter mina knäskador. Jag har dragit av bägge mina korsband, det första för 12 år sedan och det andra för 7 år sen. Meniskerna klarade sig i bägge fallen vilket mest troligt var min smala lycka. Jag har inte opererat något av knäna, bara kört rehab och levt på gamla meriter (alltså muskler runt knäna som byggts upp under många år). Numera kör jag utan någon form av skydd och kan köra på precis så hårt jag vill i all terräng utan att jag känner någon direkt smärta eller instabilitet. Jag håller inte på med klipphopp och sån skit längre så det sparar ju en hel del på kroppen såklart.

Efter mitt första korsband blev jag till och med ordinerad att åka skidor "lite lugnt" efter att svullnaden gått ner. När jag frågade om jag behövde en ortos sa ortopeden bara att "du behöver ingen men jag kan skriva ut en om det känns bättre för dig". Jag använde den tre gånger innan jag slängde in den i förrådet och till slut åkte den på tippen. Knä #2 var lite tjurigare eftersom jag fick en fraktur på tibiaplatån som gjorde att läkprocessen blev lite längre men där var jag tillbaka på snö till vintern efter.

Med allt det här sagt så är det bara du själv som kan avgöra vad du klarar av eller inte. Så var inte rädd för att pusha dina gränser lite åt gången för att se vad du och ditt knä klarar av, givetvis försiktigt till att börja med. En knäskada behöver inte betyda slutet på skidåkarlivet, tvärtemot vad många verkar tro (inklusive mig själv efter min första skada). Efter ett liv på skidor känner jag snudd fler personer som skadat knäna än som inte gjort det, och dom allra flesta är tillbaka på snö utan några större problem eller begränsningar.

Även min fraktur är på tibiaplatån, och det gjorde att jag inte kunde komma igång med rehab för de övriga skadorna direkt.

Vägrar lägga skidorna på hyllan och ska tillbaka! Skönt att höra att fler har haft knäskador och åker mer eller mindre som vanligt igen, även ifall det tar några år och många timmar rehab för att komma dit!

Största problemet för mig just nu är att jag har en rädsla för skidåkningen som kommer hämma mig, jag spänner mig säkert och skaderisken ökar just av den anledningen. Men efter ett par skär i barnbacken märker jag förhoppningsvis att det funkar och kan lita på mitt knä och min förmåga.
För att sen pusha mig lite mer för varje gång och förhoppningsvis kommer det gå bättre än jag vågar hoppas på.
Kanske får nöja mig med ett eller två åk varje dag för att inte överanstränga i början.
Återstår att se, jag återkommer med det

Andra tips på saker att göra inför och under resan?
Det är knappt en vecka bort, rehab kör jag på med som vanligt och någon form av uppvärmning ska det bli med.

 

[frippolov]

Bra jobbat!
Körde med kinestejp i somras för att få tillbaka ett normalt rörelsemönster vid gång och det funkade riktigt bra.
Hur sätter du tejpen när du åker skidor?

Det beror lite på. Har två olika beroende på hur knät strejkar. Den här funkar när jag behöver hjälpa insidan av främre lårmuskeln att bli starkare och dra jämt jämnt med den dominerande utsidan. Ofta en tendens några dagar in på skidresan när utsida av framsida lårmuskeln börjar bli stel/tight.
Allt bieffekter av skadan och det hjälper om jag mjukar upp höften och knät innan åkning.

 

[j.c]

Det beror lite på. Har två olika beroende på hur knät strejkar. Den här funkar när jag behöver hjälpa insidan av främre lårmuskeln att bli starkare och dra jämt jämnt med den dominerande utsidan. Ofta en tendens några dagar in på skidresan när utsida av framsida lårmuskeln börjar bli stel/tight.
Allt bieffekter av skadan och det hjälper om jag mjukar upp höften och knät innan åkning.

Toppentips, tack!
Ska slänga med mig tejpen, tror till och med att jag kör det från början för att verkligen stötta upp så jag inte skadar mig igen