Snedbelastning och ont i knäna

[LouiseLeijon]

Hej!
För nån vecka sen spenderade jag 6 dagar i Pyrenéerna och Andorra. Jag kände då redan första dagen hur jag började få lite ont i knäna. Har man en veckas semester i strålande sol och grymma backar är det inget som stoppar en. Smärtan är dock på ett annat sätt än alla beskriver. Jag känner en smärta när jag står still och nån tex trycker på knät från sidan. Till saken hör att jag åkt skidor i 18 år och fått in tekniken bra, tränar på gym 5 dagar i veckan och därav 1-2 ben. Jag har känslan av att jag fick nån form av slitage/inflammation/överansträngning när man ni vet ska göra en kort skärande sväng. Hela kroppen är still men benen rör sig i sidled. Kanske fick jag en överbelastning på knäna då?
Åh sorry för rörigt inlägg men ska snart ner igen och då är det sorbet som gäller och tuff snö! Mjuk puckelpiståkning är bland det roligaste jag vet men tar ju på knäna och vill känna mig helt bra tills dess
Någon som har ett tips eller upplevt samma? Hade blivit otroligt tacksam

 

[Always-Sunny]

Om du ska ner snart igen är det kanske bäst att vila men annars tycker jag olika typer av stabilisering/balans-benövningar funkar bra för att bygga upp "stöd"-muskulatur. Typ knäböj på balansplatta eller boll samt skridskohopp

 

[jonasqvitslund]

Har du läst om löparknä? Låter lite som det du beskriver med smärta när tryck uppstår på sidan. Jag har åkt på hopparknä av skidåkning, en skada på någon sena runt knäskålen.. Låter bra att du tränar så mycket men knän är komplicerade och kan skadas trots att man är vältränad, så om du har ont när du är aktiv och även har ont när du är i vila efter aktivitet, ja då hade jag gått till en sjukgymnast för att få korrekt hjälp.

 

[LouiseLeijon]

Om du ska ner snart igen är det kanske bäst att vila men annars tycker jag olika typer av stabilisering/balans-benövningar funkar bra för att bygga upp "stöd"-muskulatur. Typ knäböj på balansplatta eller boll samt skridskohopp

Ja det låter bra! Musklerna som stabiliserar balansen är sjukt svåra att nå tycker jag. Dock så är det själva trycket som uppstår i en sväng när man trycker ut benen i sidled som gör ont. Inte stora carvingsvängar utan små väldigt väldigt skärande med helt still överkropp som gör ont. Man trycker ju ut benen i sidled... men ska lätt köra de övningarna när jag kommer hem o säsongen är över :D

 

[LouiseLeijon]

Har du läst om löparknä? Låter lite som det du beskriver med smärta när tryck uppstår på sidan. Jag har åkt på hopparknä av skidåkning, en skada på någon sena runt knäskålen.. Låter bra att du tränar så mycket men knän är komplicerade och kan skadas trots att man är vältränad, så om du har ont när du är aktiv och även har ont när du är i vila efter aktivitet, ja då hade jag gått till en sjukgymnast för att få korrekt hjälp.

Som jag förstått det är löparknä en slitageskada som uppstår när man stöter ned benet i löpning. Det kan väl mer vara minisken under knät som ömmar. För mig sitter det på insidan av knät vid senan/muskelfästet. Jag fick ont i en viss typ av sväng och det är när man gör korta väldigt väldigt skärande i sidleds, svårt att förklara... det är alltså tryck på knät när jag står helt still som gör ont.
Äh stackare!!! Inte kul alls när det sätter sig i knäna...
ja det är sant, träning är såklart bra men ingen garanti för att inte få ont haha!

 

[supercross]

+1 på balansplatta, det är vad jag tycker det bästa sättet att träna musklerna runt knäna.
Har du varit hos Läkare? Om inte gör det för säkerhets skull om du ska åka mer skidor den här säsongen för har du ont innan du ska åka finns det risk att du förvärrar problemen.

Hur var snöläget i Andorra och vilket system har du åkt i ? Vad tyckte du om det?

Hoppas att dina knän blir bra snart.

 

[Jager]

Jag fick ont i en viss typ av sväng och det är när man gör korta väldigt väldigt skärande i sidleds, svårt att förklara...

Testa att bara köra kortsväng med sladdande bakända. (Ingen skärande sväng inblandad, får du ont även då?)

 

[Lenz]

Rehab övningen för löpare knä. Jag själv har gått igenom helvetet för att bli av med det. Har du Löparknä vilket jag tror att du har så kommer detta göra fruktansvärt ont men kör två gånger om dagen så länge du håller ut. Den övningen är brutalt smärtsam. Sen när du är frisk så kan du hålla på hur länge som helst, precis som hon i filmen. Jag köpte även 3 paket voltaren receptfria på apoteket. Ta sex om dagen två åt gången så kommer du vara fri från smärtan. Foamrollen kavlar ut senan som går från höften längs låret och sen över knät. Din sena är för kort det är därför du har ont. Lycka till.

 

[jonasqvitslund]

Har du läst om löparknä? Låter lite som det du beskriver med smärta när tryck uppstår på sidan. Jag har åkt på hopparknä av skidåkning, en skada på någon sena runt knäskålen.. Låter bra att du tränar så mycket men knän är komplicerade och kan skadas trots att man är vältränad, så om du har ont när du är aktiv och även har ont när du är i vila efter aktivitet, ja då hade jag gått till en sjukgymnast för att få korrekt hjälp.

Som jag förstått det är löparknä en slitageskada som uppstår när man stöter ned benet i löpning. Det kan väl mer vara minisken under knät som ömmar. För mig sitter det på insidan av knät vid senan/muskelfästet. Jag fick ont i en viss typ av sväng och det är när man gör korta väldigt väldigt skärande i sidleds, svårt att förklara... det är alltså tryck på knät när jag står helt still som gör ont.
Äh stackare!!! Inte kul alls när det sätter sig i knäna...
ja det är sant, träning är såklart bra men ingen garanti för att inte få ont haha!

Så är det, korta svängar skulle jag säga är ganska likt korta stötar i knät som uppstår vid löpning. Det blir ju samma vertikala belastning, med den skillnaden att du kanske har en knävinkel som gör det hela värre för knät. Hoppas att det går över för dig, jag röstar för rehab så länge det inte gör ont, gör det ont så vila fram tills det inte gör ont. Men aldrig fel att träffa någon specialist om du ämnar att komma tillbaka snabbt!

 

[LouiseLeijon]

+1 på balansplatta, det är vad jag tycker det bästa sättet att träna musklerna runt knäna.
Har du varit hos Läkare? Om inte gör det för säkerhets skull om du ska åka mer skidor den här säsongen för har du ont innan du ska åka finns det risk att du förvärrar problemen.

Hur var snöläget i Andorra och vilket system har du åkt i ? Vad tyckte du om det?

Hoppas att dina knän blir bra snart.

Ja jag ska verkligen testa det! Läkare i all ära men nu är mina problem nästan helt borta efter jag fått vila en dryg vecka. Det som fortfarande gör ont är när jag sitter på huk och knäna verkligen trycks ihop. Det känns riktigt obehagligt. Skulle tex absolut inte kunna göra en väldigt djup knäböj för det skulle göra ont som fan.

Haha snöläget var grymt!! På vägen upp mot bergen så åkte man jämsides med en 2,5 m hög kant som övergick i vägen. Annars kände jag kanske att snön var lite hård genom dagen, även på EM. Jag älskar när snön smälter lite och det blir mjuk puckelpiståkning och sorbet men det kommer nog nu nästa gång jag åker och det är varmare!
Åkte i hela Grandvalira, där mina favoriter lätt var Pas de la Casa och Grau Roig. Sjukt soft backar, breda och långa. Dock ingen utmaning utan mestadels röda backar och en del blå som dock är betydligt brantare än de blå i Sverige. Jag älskar Andorra, för mig är skidåkning en upplevelse och med en sol som gassar, breda långa backar och en höjd på 2500 m så kunde det inte blivit bättre!!
Ska dock bli kul med lite tuffare åkning nu i påsk

Tack så jättemycket!

 

[LouiseLeijon]

Jag fick ont i en viss typ av sväng och det är när man gör korta väldigt väldigt skärande i sidleds, svårt att förklara...

Testa att bara köra kortsväng med sladdande bakända. (Ingen skärande sväng inblandad, får du ont även då?)

Hmm nej jag tror att det var den typen av sväng jag fick minst ont av! Får väl köra lite mer så tills smärtan är över :D

 

[LouiseLeijon]

Rehab övningen för löpare knä. Jag själv har gått igenom helvetet för att bli av med det. Har du Löparknä vilket jag tror att du har så kommer detta göra fruktansvärt ont men kör två gånger om dagen så länge du håller ut. Den övningen är brutalt smärtsam. Sen när du är frisk så kan du hålla på hur länge som helst, precis som hon i filmen. Jag köpte även 3 paket voltaren receptfria på apoteket. Ta sex om dagen två åt gången så kommer du vara fri från smärtan. Foamrollen kavlar ut senan som går från höften längs låret och sen över knät. Din sena är för kort det är därför du har ont. Lycka till.

Men gud jag har faktiskt kört den foamrollerövningen tidigare och kved som tusan pga att det gjorde så ont!! Visst brukar det göra lite ont med foamroller när man aktiverar blodflödet men inte så ont! Tack som fan, ska verkligen testa det. Känns verkligen som att senan är för kort. Jag får ont när jag sitter på huk har jag insett nu. Beror det på för kort sena?

 

[LouiseLeijon]

Har du läst om löparknä? Låter lite som det du beskriver med smärta när tryck uppstår på sidan. Jag har åkt på hopparknä av skidåkning, en skada på någon sena runt knäskålen.. Låter bra att du tränar så mycket men knän är komplicerade och kan skadas trots att man är vältränad, så om du har ont när du är aktiv och även har ont när du är i vila efter aktivitet, ja då hade jag gått till en sjukgymnast för att få korrekt hjälp.

Som jag förstått det är löparknä en slitageskada som uppstår när man stöter ned benet i löpning. Det kan väl mer vara minisken under knät som ömmar. För mig sitter det på insidan av knät vid senan/muskelfästet. Jag fick ont i en viss typ av sväng och det är när man gör korta väldigt väldigt skärande i sidleds, svårt att förklara... det är alltså tryck på knät när jag står helt still som gör ont.
Äh stackare!!! Inte kul alls när det sätter sig i knäna...
ja det är sant, träning är såklart bra men ingen garanti för att inte få ont haha!

Så är det, korta svängar skulle jag säga är ganska likt korta stötar i knät som uppstår vid löpning. Det blir ju samma vertikala belastning, med den skillnaden att du kanske har en knävinkel som gör det hela värre för knät. Hoppas att det går över för dig, jag röstar för rehab så länge det inte gör ont, gör det ont så vila fram tills det inte gör ont. Men aldrig fel att träffa någon specialist om du ämnar att komma tillbaka snabbt!

Okej!! Det visste jag inte :D
Ja alltså nu gör det inte ont förutom när jag sitter på huk, så ska köra lugn rehab fram tills vi åker ned och sen får jag väl ta tag i det på riktigt. Tack för din hjälp!

 

[Lenz]

Rehab övningen för löpare knä. Jag själv har gått igenom helvetet för att bli av med det. Har du Löparknä vilket jag tror att du har så kommer detta göra fruktansvärt ont men kör två gånger om dagen så länge du håller ut. Den övningen är brutalt smärtsam. Sen när du är frisk så kan du hålla på hur länge som helst, precis som hon i filmen. Jag köpte även 3 paket voltaren receptfria på apoteket. Ta sex om dagen två åt gången så kommer du vara fri från smärtan. Foamrollen kavlar ut senan som går från höften längs låret och sen över knät. Din sena är för kort det är därför du har ont. Lycka till.

Men gud jag har faktiskt kört den foamrollerövningen tidigare och kved som tusan pga att det gjorde så ont!! Visst brukar det göra lite ont med foamroller när man aktiverar blodflödet men inte så ont! Tack som fan, ska verkligen testa det. Känns verkligen som att senan är för kort. Jag får ont när jag sitter på huk har jag insett nu. Beror det på för kort sena?

Ja det beror på att senan är för kort och behöver kavlas ut. Kör två gånger om dagen tills du kan ligga på den hur länge som helst. Löparknä läker inte av sig själv, jag gjorde inget på dom 6 första veckorna och det blev ingen förbättring. Symtomer på Löparknä är smärta sittande på knä, smärta vid gång upp och ner för trappor men behöver inte känna alla tre. Kör en vecka som i filmen kombinerat med tabletter så kommer det bli bra. Obs! Du måste rulla långsamt ända från höftbenet ned till knät.

Denna övningen är perfekt att köra då du kommer känna på en gång i det dåliga knät.

 

[Drkosmos]

Hur sitter dina pjäxor? Hjulbent/kobent? Har haft en del problem med mitt högerknä då högerbenet är lite kobent och när jag riktar foten rakt fram och böjer benet faller knäet inåt. Var hos en bra bootfitter som modifierade yttersulan och vinklade ut pjäxan en grad. Blev betydligt bättre. Har du aldrig varit hos en bootfitter som kan kolla hur du står i pjäxorna så kan jag rekommendera det!

 

[jockesoder]

Måste bara flika in här innan du går allt för långt med löparknä rehaben i onödan. Du har smärta på insidan knä? Vid löparknä sitter smärtan på utsidan av knät där senan för tensorn fäster. Sök dig till en sjukgymnast och få en vettig bedömning.

 

[LouiseLeijon]

Måste bara flika in här innan du går allt för långt med löparknä rehaben i onödan. Du har smärta på insidan knä? Vid löparknä sitter smärtan på utsidan av knät där senan för tensorn fäster. Sök dig till en sjukgymnast och få en vettig bedömning.

Hahahah jo men jag kände det också, sökte runt lite på internet o det är nog verkligen inte löparknä jag har. Smärtan sitter som du säger bara på insidan av knät, kände ingenting alls på utsidan. Nu när jag vilat är smärtan borta så ska ta det lite lugnare nu när jag åker ner (om det går i drömunderlag :D).
Att rulla på utsidan av låret var jävligt gött ändå då jag är stel som ett berg i de musklerna men kommer inte köra nån annan form av rehab än att vila, så länge det funkar!
Tack för att du skrev

 

[supercross]

Har du formgjutna sulor i dina pjäxor?
Jag vet inte om det är roten på det onda men om du inte har det tycker jag att du borde skaffa ett par.
Kan kanske hjälpa lite.

 

[mmm2017]

Om du åker som i följande video så kan din smärta vara relaterad till åkteknik. Nyss hemkommen från fjällen kan jag konstatera att av de få som kör kortsväng så åker 100% på det sättet.

Det man ser om man tittar på åkaren i exemplet i svängens apex och senare är att yttre knät är invinklat mycket och det i kombination med att benet/knät är böjt. Och detta i ett skede i svängen då trycket börjar öka. Vilket inte knät är gjort för.

 

[LouiseLeijon]

Om du åker som i följande video så kan din smärta vara relaterad till åkteknik. Nyss hemkommen från fjällen kan jag konstatera att av de få som kör kortsväng så åker 100% på det sättet.

Det man ser om man tittar på åkaren i exemplet i svängens apex och senare är att yttre knät är invinklat mycket och det i kombination med att benet/knät är böjt. Och detta i ett skede i svängen då trycket börjar öka. Vilket inte knät är gjort för.

Jo det är ju exakt dessa svängar som jag fått ont av faktiskt... tycker dock att det är fruktansvärt kul. Måste jag sluta köra så eller finns det nåt sätt man kan vinkla knät bättre för att inte få ont?
Tack för svaret, är precis de svängarna det gäller

 

[Jager]

Jo det är ju exakt dessa svängar som jag fått ont av faktiskt... tycker dock att det är fruktansvärt kul. Måste jag sluta köra så eller finns det nåt sätt man kan vinkla knät bättre för att inte få ont?

Försök köra med lågavlastning och använd så liten kant isättning som möjligt, tyvärr fungerar det dålig då det är brant och pucklar saknas.. Högavlastning med hård kant isättning brukar ge ömma knän vid kortsväng åtminstone för mig.