Försäsongsträning med Wille #10

Vi har kommit fram till säsongens sista avsnitt av Försäsongsträning med Wille.

Övningarna i det här avsnittet:
”Hamstringspress” - tränar hela baksida ben, höftstabilitet, rygg och core. Sets & Reps: 10-15 repetitioner/ben x2

”Pull Over” - tränar rygg, core och axelstabilitet. Sets & Reps: 10-15 repetitioner x2

”Lateral Raise”- tränar ovansida, baksida axlar och core. Sets & Reps:
10-15 repetitioner x2. Börja med lätt vikt, cirka 2-3 kilo och se till att du får ihop skulderbladen

”Lateral Raise (på boll)” - tränar ovansida, baksida axlar, core, fotleder, knäleder, höftleder och balans. Sets & Reps: Kör 10-15 x2 (Börja med lätt vikt, ca 2-3kg och se till att du får ihop skulderbladen)

FUSTRA rekomenderar främst dynamisk stretching (stretching i rörelse). Var noga att det inte är över en led du belastar eller stretchar. Cirk 90-120s/stretch

Filmat och redigerat av: Ola Melin
Programledare: Wille Lindberg
Personlig tränare: Anja Saxmark (www.fustra.com)