Precis som skrivits i tidigare inlägg är balansövningar bra träning för knäet, eftersom det tränar upp stabiliteten kring knäleden.
När det gäller styrketräningen, tänk på att träna alla muskelgrupper lika mycket. Alltså, om du tränar framsida lår, träna då baksida lår också. Detta är viktigt för att det inte ska bli obalans mellan muskelgrupperna, styrkemässigt (just sådan obalans är en vanlig orsak till skada. Kanske inte just knäskador, men muskelbristningar och annat, som inte är så kul det heller..).
Det har redan påpekats i tidigare inlägg, men tål att sägas igen: Det är otroligt viktigt att styrkeövningarna utförs korrekt! Felaktigt utförda övningar, i kombination med fel (för tunga) vikter kan göra mer skada än nytta. Ta hjälp av de personliga tränare, som finns på de flesta gym. De kan lära en mycket. Bra också att din rugbytränare håller koll på er.
Sedan vill jag slå ett (stort!) slag för stretching. Styrketräning i all ära, men jag tror att väldigt många skulle må bra av att bli smidigare. Kring knäet finns många muskelfästen, och är man för kort i dessa kan det orsaka knäproblem (smärta i knäet behöver inte bero på att det är någonting som är sönder i det). Så kallat "löparknä" är ett exempel på detta, när för korta muskler ställer till det rejält. Musklerna på fram-, bak-, in- och utsidan av låret, samt underbenets muskler påverkar alla knäleden. Ta hand om dem alla!
Lycka till med träningen!
.. Balansplatta, är det en sån där rund bräda med ett halvklot under?
