Träning på gym

[Isaktamio]

Tja, jag undrar hur ni som håller på med skidåkning och liknande tränar på gymmet, vad tränar ni och hur många reps samt set kör ni?

Tacksam för svar!

 

[RandoScando]

Zerchersquats, 50 kg, 5 reps, 3 set. 100 utfall (50 per ben) med 6 kg extra vikt.

Sen lägger jag löpträning och cykling (landsväg mestadels) ovanpå det, det är det jag gör som egentligen är skidåkningsspecifikt.

 

[KaitsuH]

 

[Isaktamio]

Zerchersquats, 50 kg, 5 reps, 3 set. 100 utfall (50 per ben) med 6 kg extra vikt.

Sen lägger jag löpträning och cykling (landsväg mestadels) ovanpå det, det är det jag gör som egentligen är skidåkningsspecifikt.

ah, tack så mycket!

 

[havreboll]

Själv kör jag den här ganska mycket under försäsongen

 

[Jibberisch]

@havreboll
Ser helt livsfarligt ut.

Tror
@jarle har en del att bidra med här. Mest eftersom han egentligen drömmer om att vara Dmitry Klokov.

 

[havreboll]

@havreboll
Ser helt livsfarligt ut.

Det är faktiskt inte i närheten av så svårt som det ser ut. jag började med att hålla i mig i en ribbstol och körde utan skor tills jag hittade balansen. Det kan dock vara bra att göra det på en plats med mycket utrymme på sidorna eftersom man lätt ramlar av dom första gångerna. Dock tycker jag själv att jag fått mycket bättre knästabilitet och balans med hjälp av den övningen.

 

[Jarle]

@Tamio
Hur mycket tid i veckan hade du tänkt att lägga? Har du tränat på gym länge? Om inte är StrongLifts 5x5 inte helt dum att börja med, bra övningar med en bra progressionsplan för någon som inte lyft speciellt mycket innan. Personligen hade jag lagt in lite pull ups med pronerat grepp och lite prehabövningar på pressdagarna (eventuellt även lite mer baksida lår på markdagarna). Körde själv på den när jag bestämde mig för att lyfta mer regelbundet, gav god styrkeutveckling.
Om jag inte är helt ute och cyklar verkar det även som att Jacob Wester kört på någon variant av det programmet under hösten, dömt från hans insta.

Själv kör jag för närvarande Smolov JR. Det jag kan konstatera hittills är att det varken går att äta eller sova för mycket under det programmet....

 

[Isaktamio]

Själv kör jag den här ganska mycket under försäsongen

Den ser ju faktiskt riktigt bra ut!

 

[Isaktamio]

@Tamio
Hur mycket tid i veckan hade du tänkt att lägga? Har du tränat på gym länge? Om inte är StrongLifts 5x5 inte helt dum att börja med, bra övningar med en bra progressionsplan för någon som inte lyft speciellt mycket innan. Personligen hade jag lagt in lite pull ups med pronerat grepp och lite prehabövningar på pressdagarna (eventuellt även lite mer baksida lår på markdagarna). Körde själv på den när jag bestämde mig för att lyfta mer regelbundet, gav god styrkeutveckling.
Om jag inte är helt ute och cyklar verkar det även som att Jacob Wester kört på någon variant av det programmet under hösten, dömt från hans insta.

Själv kör jag för närvarande Smolov JR. Det jag kan konstatera hittills är att det varken går att äta eller sova för mycket under det programmet....

Jag tränar själv mycket och är ganska vältränad, tränar fotboll, springer några ggr i veckan och gym ca 4 ggr i veckan. Har gymmat runt 2 år och gymmar ganska alla muskel delar just nu, men jag vill ha några bra övningar inför skidåkningen i vinter. Så jag inriktar mig lite mer på skidträning alltså :P.
Men jag testar nog Stronglifts 5x5 tror jag

Tack för tipsen!

 

[Bedlam]

Knäböj
Benpress
Benspark
Lårcurl
Marklyft
Stående vadpress
Sittande vadpress

8-15reps*4set, 1-2dgr i veckan.

Inga fräcka begrepp men benen viker inte iaf!

 

[chrillelille]

Själv kör jag den här ganska mycket under försäsongen

Om man har svaga knän kan det vara bra att börja med liknande på en balansplatta. Utöver knäböj kan man också leka med att stå på ett ben, flytta vikten med en medicinboll/vikt etc. Jag har problem med knäna och det har varit grymt i att stärka de "små" musklerna och få upp balansen.

 

[Jarle]

@Tamio
Hur mycket tid i veckan hade du tänkt att lägga? Har du tränat på gym länge? Om inte är StrongLifts 5x5 inte helt dum att börja med, bra övningar med en bra progressionsplan för någon som inte lyft speciellt mycket innan. Personligen hade jag lagt in lite pull ups med pronerat grepp och lite prehabövningar på pressdagarna (eventuellt även lite mer baksida lår på markdagarna). Körde själv på den när jag bestämde mig för att lyfta mer regelbundet, gav god styrkeutveckling.
Om jag inte är helt ute och cyklar verkar det även som att Jacob Wester kört på någon variant av det programmet under hösten, dömt från hans insta.

Själv kör jag för närvarande Smolov JR. Det jag kan konstatera hittills är att det varken går att äta eller sova för mycket under det programmet....

Jag tränar själv mycket och är ganska vältränad, tränar fotboll, springer några ggr i veckan och gym ca 4 ggr i veckan. Har gymmat runt 2 år och gymmar ganska alla muskel delar just nu, men jag vill ha några bra övningar inför skidåkningen i vinter. Så jag inriktar mig lite mer på skidträning alltså :P.
Men jag testar nog Stronglifts 5x5 tror jag

Tack för tipsen!

Ah, jag brukar bygga träningen kring de tre stora + pendlayrodd, trivs bra med över/under-split. Volymmässigt ligger jag runt 40 set med 3or till 8or på lägre delen av kroppen (under smolov jr någonstans mellan 50-60 uppskattningsvis).

@Bedlam
Av ren nyfikenhet, hur gick resonemanget kring repsantalet?

 

[Bedlam]

@Jarle
Repsen är inte huggna i sten, känner jag för en tung dag tar jag en tung dag. (oftast)
Säger dagsformen lätt dag kör jag fler reps istället.

Har en bra lärare på ett källargym i Borås du ev kan va bekant med

 

[Jarle]

@Bedlam
Tänkte mer om det fanns någon specifik (eventuellt åkrelaterad) anledning till att det landade i det intervallet?
Så lätt att bara köra vidare på det intervall och periodiseringar man kört på tidigare.

Spännande! Vem kan det vara?

 

[ByB3rg]

http://www.jokideo.com/wp-content/uploads/2014/01/Damn-I-forgot-to-go-the-gym-today.jpg

 

[Sepp]

Det finns ju enormt mycket olika träning på gym. Själv kör jag lite olika ibland kör jag tungt på benen då kör jag verkligen varje liten muskel på benet som finns så kör jag sjukt tungt och ibland så kör jag lättare och enormt många set istället. Kör även mycket bål träning på alla många olika sätt.

 

[gubbfan]

Det finns ju hur mycket som helst att se på Youtube. Kolla in Didier Kuch. Superhäftig träning för en fd störtloppsmästare.

 

[Bedlam]

@Jarle
Summasummarum är det starka ben jag vill ha och variation i träningen skadar inte, tre veckor hårdträning följs av en vecka lättare (fler reps) t ex.
I kombination med skogspromenader i blandad terräng klarar benen sig rätt bra vintern ut.

 

[vctr]

Glöm inte bort att träna bålen också! Finns självklart otaliga övningar för detta..
Pistolsquats med vikter och utfallssteg + rotation med valfri vikt åt sidan är också bra.

 

[Jarle]

@Jarle
Summasummarum är det starka ben jag vill ha och variation i träningen skadar inte, tre veckor hårdträning följs av en vecka lättare (fler reps) t ex.
I kombination med skogspromenader i blandad terräng klarar benen sig rätt bra vintern ut.

Låter vettigt. Liknande periodisering har behandlat mig väl. Så länge man blir starkare är ju allt i sin ordning

 

[ella_swan94]

Jag brukar köra mycket löpning med backintervaller och trappor när jag är ute. Det är bra att göra på lite ojämn mark också för stabilitet men man får ju akta sig så man inte vrickar något då. Så brukar jag göra utfall med vikt eller med bakre benet på bänk, benböj på ett ben på balansbräda och störtsloppsställning, gärna med lite hopp och svängar så länge jag orkar Detta är det jag gör specifikt för skidåkning, förutom alla vanliga övningar för resten av kroppen!