Två korsband av - hjälp!

[MountMary]

Jag drog av båda främre korsbanden i december förra året då jag landade fel i ett hopp. Nu ska jag operera det ena knät om tre dagar och det andra knät om ca tre månader. Någon som har erfarenheter att dela med sig av om operation, rehab och återgång till skidåkning/snowboard? Jag är helt inriktad på att komma tillbaka till samma nivå som innan och är beredd att lägga ner min själ i rehabträning!

 

[RandoScando]

Korsbandsskada, pepp och tips?

Drog förmodligen på mig en korsbandsskada vid ett fall i Klövsjö för tre dagar sedan. Verkar ju inte helt ovanligt i skidvärlden om man säger så... Nu tänkte jag bara höra hur det gått för andra som drabats av det... Har ni åkt skidor efteråt? Efter hur lång tid? Med operation eller utan? Kändes...

www.freeride.se

TL;DR - låt ortopeden välja metoden hen är mest bekväm med/inkörd på. Se till att vara ordentligt rehabbad så att du har full eller i princip full rörlighet i knäet innan operation. Försök få tag på sjukgymnast som är idrottsinriktad. Lyssna på din sjukgymnast. Skynda långsamt. Du kommer ha setbacks, det är normalt, misströsta inte. Det kommer ta tid att komma tillbaka - den här säsongen är 100% körd för dig (men det förstod du säkert redan), eventuellt är hela eller delar av nästa säsong körd för dig också, det beror lite på hur god progression du har på knä nummer två (räkna 9-12 månader innan du är tillbaka på full nivå).

Försök inte rehabba för fort, dubbelt så ofta dubbelt så tungt gör inte rehabben snabbare. Lyssna på din sjukgymnast. Disciplin är viktigt. Och lyssna på din sjukgymnast.

Och avslutningsvis, lyssna på din sjukgymnast.

 

[QRikard]

Se till att hitta en bra sjukgymnast!
Jag opererade främre korsbandet på ena knät. Ganska lång rehab för min del men mycket fokus i början på rörlighet och stabilitet för att efter några månader gå över på styrka och stabilitet.
Jag tror på detta upplägg mer än styrka/rörlighet som vissa kör på, just för att då är risken större att göra något dumt (som att åka skidor igen) innan stabiliteten är tillbaka till 100%. Nackdelen är att den totala rehabtiden blir lite längre då det tar tid att bygga upp styrkan när den kommer sist men resultatet blev bra för mig åtminstone.

För mig tog det typ ett år innan jag var lika stark som innan och nu är knät stabilare än förr. Så personligen tror jag du kan räkna med att ställa in nuvarande skidsäsong men ladda fullt inför nästa.

 

[MountMary]

Korsbandsskada, pepp och tips?

Drog förmodligen på mig en korsbandsskada vid ett fall i Klövsjö för tre dagar sedan. Verkar ju inte helt ovanligt i skidvärlden om man säger så... Nu tänkte jag bara höra hur det gått för andra som drabats av det... Har ni åkt skidor efteråt? Efter hur lång tid? Med operation eller utan? Kändes...

www.freeride.se

TL;DR - låt ortopeden välja metoden hen är mest bekväm med/inkörd på. Se till att vara ordentligt rehabbad så att du har full eller i princip full rörlighet i knäet innan operation. Försök få tag på sjukgymnast som är idrottsinriktad. Lyssna på din sjukgymnast. Skynda långsamt. Du kommer ha setbacks, det är normalt, misströsta inte. Det kommer ta tid att komma tillbaka - den här säsongen är 100% körd för dig (men det förstod du säkert redan), eventuellt är hela eller delar av nästa säsong körd för dig också, det beror lite på hur god progression du har på knä nummer två (räkna 9-12 månader innan du är tillbaka på full nivå).

Försök inte rehabba för fort, dubbelt så ofta dubbelt så tungt gör inte rehabben snabbare. Lyssna på din sjukgymnast. Disciplin är viktigt. Och lyssna på din sjukgymnast.

Och avslutningsvis, lyssna på din sjukgymnast.

Tack! Jag har en idrottsinriktad sjukgymnast och är beredd att ta rehaben i den takt som krävs för att investera för för framtiden. Förstår att denna säsong är körd, funderar dock på nästa... men men, får ta det som det kommer!

 

[MountMary]

Se till att hitta en bra sjukgymnast!
Jag opererade främre korsbandet på ena knät. Ganska lång rehab för min del men mycket fokus i början på rörlighet och stabilitet för att efter några månader gå över på styrka och stabilitet.
Jag tror på detta upplägg mer än styrka/rörlighet som vissa kör på, just för att då är risken större att göra något dumt (som att åka skidor igen) innan stabiliteten är tillbaka till 100%. Nackdelen är att den totala rehabtiden blir lite längre då det tar tid att bygga upp styrkan när den kommer sist men resultatet blev bra för mig åtminstone.

För mig tog det typ ett år innan jag var lika stark som innan och nu är knät stabilare än förr. Så personligen tror jag du kan räkna med att ställa in nuvarande skidsäsong men ladda fullt inför nästa.

Vad körde du för rörlighetsövningar? Själv har jag hittills kört en del styrka (baksida/framsida lår mestadels) och inom rörlighet kört cykel (trainer), promenader med fokus på att gå "rätt" samt balansbräda.

 

[RandoScando]

Vad körde du för rörlighetsövningar? Själv har jag hittills kört en del styrka (baksida/framsida lår mestadels) och inom rörlighet kört cykel (trainer), promenader med fokus på att gå "rätt" samt balansbräda.

Lyssna på din sjukgymnast, inte random tomtar på internet. Det inkluderar mig.

 

[Bjorntass]

Har någon av er tips på bra idrottsinriktad sjukgymnast i Stockholmsområdet? Opererade ena knät för korsbandsskada för många år sedan. Jag gjorde rehab men inte så bra som det borde ha gjorts och skulle vilja träna upp det nu i efterhand (så gott det går).

 

[snej]

Har goda vänner och tidigare kursare som är specialister i idrottsmedicin som jobbar på sport och rehabkliniken. http://www.sportorehabkliniken.se/vasastan

 

[QRikard]

Vad körde du för rörlighetsövningar? Själv har jag hittills kört en del styrka (baksida/framsida lår mestadels) och inom rörlighet kört cykel (trainer), promenader med fokus på att gå "rätt" samt balansbräda.

Jag kände stora framsteg med motionscykeln. Tog över en månad innan jag kunde trampa ett varv men var perfekt att motionera fram och tillbaka så långt rörligheten tillät. Annars mer böj/sträck och i sidled för att hålla alla småmuskler aktiva.
Stabilitetsövningarna var också fokus på koordination samt småmuskler så dom hålls på topp. Dom är annars lätt att missa om man bara kör styrka rörlighet vilket ökar skaderisken om du har råstyrkan vid korrekt belastning men inte stabiliteten vid snesteg eller i synnerhet skidåkning.

Min sjukgymnast sa att det primärt var två skolor för rehab av korsband. Styrka/rörlighet och sist stabilitet. Eller Stabilitet/rörlighet och sist styrka.
Båda metoder har för och nackdelar och vilken som är bäst beror på din personlighet (mål/självdisciplin) och fysiska förutsättningar. Värt att diskutera med din sjukgymnast och jag är personligen glad för mitt stabilitetsspår även om jag säkert fick rehabträna nån extra månad för att komma tillbaka till 100%. När väl styrkan var tillbaka kändes knäna stabilare än någonsin tidigare och jag behövde inte vara minsta orolig.

Viktigast av allt följ @RandoScando råd:
"Lyssna på din sjukgymnast, inte random tomtar på internet. Det inkluderar mig."

// Tomten

 

[MountMary]

Tack! En fundering bara. Varför kör man inte styrka/rörlighet/stabilitet parallellt direkt? Varför vänta med antingen stabilitet eller styrka?

 

[PerK]

Håller med tidigare inlägg: Lyssna till sakkunskapen (=duktig erfaren fysioterapeut och/eller knäkunnig ortoped). Som Greta säger "Lyssna på vetenskapen"! Och uthållighet med rehab är nog allra vitkigast. Det är lätt att vara (över)intensiv i början.
De med mest erfarenhet, kanske i landet men iaf i Sthlmsområdet, är Capio Artro Clinic som både undersöker akuta knän, opererar och har rehab. De har dessutom träningsprogram att hämta hem på sin hemsida: https://capio.se/hitta-mottagning/specialistvard/ortopedi/artro-clinic-sophiahemmet/rehabilitering/ Både akut efter skada och efter op.
Jag har annars egen god erfarenhet av Bromma Sport&Rehab. Men framförallt god hjälp av min Donjoy-ortos. Kom ihåg att man måste inte operera alla korsbandsskador, du kan komma långt och även åka skidor fullt ut med ett välrehabbat knä med/utan ortos! Fast en riktigt bra ortos blir dyr om du måste betala själv. Och det behövs hjälp att prova ut den!
Men lycka nu till med din rehab nu efter operationen @MountMary !

 

[Harry schnirba]

Jag drog av båda främre korsbanden i december förra året då jag landade fel i ett hopp. Nu ska jag operera det ena knät om tre dagar och det andra knät om ca tre månader. Någon som har erfarenheter att dela med sig av om operation, rehab och återgång till skidåkning/snowboard? Jag är helt inriktad på att komma tillbaka till samma nivå som innan och är beredd att lägga ner min själ i rehabträning

Jag drog av båda främre korsbanden i december förra året då jag landade fel i ett hopp. Nu ska jag operera det ena knät om tre dagar och det andra knät om ca tre månader. Någon som har erfarenheter att dela med sig av om operation, rehab och återgång till skidåkning/snowboard? Jag är helt inriktad på att komma tillbaka till samma nivå som innan och är beredd att lägga ner min själ i rehabträning!

Hej! Vill bara meddela att rehab är decenniets största myt. Man kan enkelt bli lurad av denna simpla men falskt effektiva väg av återhämtning. Jag rekommenderar att du tar dig ut i backen så fort som möjligt. På min tid så var det bara att bita ihop och köra på. Din jävla vekling!