Jag har hade grymma problem med benhinnorna när jag spelade fotboll. Smärta i benhinnorna dök alltid upp i början på fotbolls-säsongen. När det var som värst kunde jag inte ens gå i trappor. Numera händer det oftast i början av skidsäsongen när man är sämre tränad för skidåkning. När problemet uppstår är det bara att vila bort det. Hård träning gör bara det hela värre. Jag har aldrig lyckats stretcha bort det, men vissa hävdar att det går.
Att man får ont i benhinnorna beror på ovana muskler runt knät. Så länge man håller igång med sin aktivitet går det oftast bra, men med hård aktivitet efter nå'n månads vila återkommer problemet. Lösningen är att köra igång mjukt och succesivt öka träningsdosen.
Jag blev ordinerad förebyggande träning av ungefär samma typ som vid knäskador, d.v.s. att träna musklerna kring knät. Detta låter kanske konstigt, men är dessa muskler starka motverkas belastningen på benhinnorna. Om du har för hårda pjäxor bidrar även dessa till problemet.
Jag började köra körde 4 olika övningar för olika muskelgrupper. Dessa tog ungefär 20 min att göra. Första veckan körde jag tre gånger, för att sedan öka träningsdosen under 4 veckor (jag ökade alltså antalet pass -inte intensiteten eller längden på passen).
Har du tur växer du ifrån problemet, har du otur får du alltid dras med det. Det här är hur jag blev av med mitt benhinne-problem när jag spelade boll. Dessa råd fick jag av en idrottsläkare. För att få bra råd som passar just dig bör du också prata med någon som är utbildrad inom området.
