Ett grundtips vid skador på kors- och/eller ledband är att skippa övningen som allmänt kallas "benspark". Idiotiskt namn egentligen eftersom man inte ska sparka utan långsamt lyfta vikten, men nu är det just det namnet som blivit allmänt vedertaget. Ett bättre uttryck hade varit knästräckning. På engelska heter det "leg extension".
Varför då? Jo, för att ett knä med töjda kors- och/eller ledband är instabilt. Vid knästräckningar sitter man på en sits med stöd för lårbenet hela vägen fram till knävecket, men underbenet har inget som helst stöd underifrån. Däremot har underbenet ett tryck uppifrån av den hävarm kopplad till viktmagasinet som man lyfter. Detta leder lätt till att underbenet rör på sig när man börjar närma sig utsträckt läge. Varken skönt eller nyttigt.
En långt mycket bättre övning vid skador på kors- och/eller ledband är benpress. I den övningen är knät av naturen mer stabiliserat och risken för ytterligare skada är fårhållandevis liten. Pratar vi om meniskskador kan dock förhållandet vara det omvända. Då är faktiskt "leg extension" ofta att föredra.
Balansövningar är svammel, så dom kan du både ha och mista. Det gör varken till eller från. Balansövningar har inte med muskulaturen att göra i nämnvärd utsträckning och gör inte det minsta lilla för att stärka en muskel. Balansövningar är till för hjärnan och nervinpulserna. Hade du inte problem med balansen när du stod på en balansplatta före skadan har du det inte heller efter skadan.
Vad balansövningarna i praktiken gör är att öva upp hjärnans förmåga att via nervimpulser tala om för musklerna att spänna emot eller slappna av för att hålla dig uppe när du står på ett ben. Som sagt: var inte det ett problem före skadetillfället så varför skulle det då vara det för att du töjt ut ett korsband? Förklara det den som kan... Lik förbaskat envisas man med dessa övningar av ren tradition.
Tung benpress med korrekt teknik är vad du ska satsa på. Det det stimulerar tillväxt av muskelmassa, vilket leder till starka muskler som hjälper kors- och ledband att hålla ihop knäleden rätt. Med tiden kompletteras denna övning med "leg curl" för lårets baksida och så småningom ska du förhoppningsvis kunna köra "leg extension" igen.
Mattias, Luleå
