NilsForsberg
Ny medlem
Vill du bli starkare?
......i armar. triceps och axlar? I sånna fall ska du läsa det här!
The Evil Russain
Är ett träningsprogram som har utarbetats av Pavel Tsatsouline, som har tränat ryska och amerikanska specialtrupper. Om du kan genomföra de två första veckorna av programmet, kan du skicka in din ansökan till jägartrupperna med detsamma! Börja med ett RM-test. RM står för Repetition Max och är som nämnt det maximala antal armhävningar du kan göra utan paus. Procentsatserna i shemat(se nedan) är den procentdel av ditt RM du ska göra varje timme. Kan du tex göra 50 armhävningar i ditt RM-test, ska du den första måndagen göra 15 armhävningar varje timme och 25 varje timme du är vaken på tisdagen. Gör inte fler än det står! Du är i gång med ett maraton, så spara på krutet! Gör ett nytt RM-test i början av varje vecka och gör inga andra övningar för bröst, axlar och triceps. Du känner du säkert heller inte behov av!
Vecka 1
Måndag 30% av ditt RM varje timme
Tisdag 50% varje timme
Onsdag 60% var 45 min
Torsdag 25% varje timme
Fredag 45% var 30 min
Lördag 40% varje timme
Söndag 20% var 90 min
Vecka 2
Måndag 35% var 45 min
Tisdag 55% var 20 min
Onsdag 30% var 15 min
Torsdag 65% varje timme
Fredag 35% var 45 min
Lördag 45% varje timme
Söndag 25% var 120 min
Det här programet går ju så klart inte att utföra när man åker skidor(eller det går ju om man bara vill). Men om man inte har något bättre för sig medan man väntar på att få klämma lagg, så är det ett exemplariskt träningsprogram för triceps, bröst och axlar. Jag lovar att ni kommer att förbättra erat RM med ett antal procent. Det gjorde ialla fall jag.
Ha det så kul......
/Naily
The Evil Russain
Är ett träningsprogram som har utarbetats av Pavel Tsatsouline, som har tränat ryska och amerikanska specialtrupper. Om du kan genomföra de två första veckorna av programmet, kan du skicka in din ansökan till jägartrupperna med detsamma! Börja med ett RM-test. RM står för Repetition Max och är som nämnt det maximala antal armhävningar du kan göra utan paus. Procentsatserna i shemat(se nedan) är den procentdel av ditt RM du ska göra varje timme. Kan du tex göra 50 armhävningar i ditt RM-test, ska du den första måndagen göra 15 armhävningar varje timme och 25 varje timme du är vaken på tisdagen. Gör inte fler än det står! Du är i gång med ett maraton, så spara på krutet! Gör ett nytt RM-test i början av varje vecka och gör inga andra övningar för bröst, axlar och triceps. Du känner du säkert heller inte behov av!
Vecka 1
Måndag 30% av ditt RM varje timme
Tisdag 50% varje timme
Onsdag 60% var 45 min
Torsdag 25% varje timme
Fredag 45% var 30 min
Lördag 40% varje timme
Söndag 20% var 90 min
Vecka 2
Måndag 35% var 45 min
Tisdag 55% var 20 min
Onsdag 30% var 15 min
Torsdag 65% varje timme
Fredag 35% var 45 min
Lördag 45% varje timme
Söndag 25% var 120 min
Det här programet går ju så klart inte att utföra när man åker skidor(eller det går ju om man bara vill). Men om man inte har något bättre för sig medan man väntar på att få klämma lagg, så är det ett exemplariskt träningsprogram för triceps, bröst och axlar. Jag lovar att ni kommer att förbättra erat RM med ett antal procent. Det gjorde ialla fall jag.
Ha det så kul......
/Naily
