Bli bättre på skidor med yoga
Bra balans är viktigt för skidåkningen. Balansen avgör inte bara hur bra vi står på våra skidor i knöliga förhållanden utan även hur snabbt vi är bekväma med att åka förklarar Jim Klopman, skapare av slacklinesystemet SlackBow. Och vem vill inte åka snabbt?
Yoga har samma förmåga som slacklineträning att förbättra balansen. Små muskler tränas upp och ökar stabiliteten i kroppen. Jackie O’Reilly på infinityphysio.ca säger att regelbunden yogautövning stärker dina coremuskler, det vill säga dina rygg-, mage- och rumpmuskler. En stark core hjälper dig att återhämta dig då du hamnar ur balans, till exempel då du får ett felskär eller landar på ett oväntat vis. Klopman beskriver hur kroppen har nått sin högsta balansförmåga då man börjar känna obehag under höga hastigheter. Man kan alltså öka sin högsta hastighetsgräns genom att förbättra sin balans. Då yoga är perfekt för en förbättrad balans i hela kroppen utgör yoga tillsammans med andra träningsformer är den perfekta försäsongsträningen för en skadefri vinter.
Inom yoga tränar man sin balans ofta, många gånger utan att tänka på det. De olika övningarna, asanas, tränar olika muskler inom statisk och dynamiska former samtidigt som vissa muskler stretchas. Kroppen lär sig olika sätt att röra på sig och kommer man in i en speciell position ska man också klara av att ta sig ur den med stil. De olika små och stora musklerna i kroppen används och är vana vid rörelse och kan därför hjälpa till under alla olika omständigheter. Balans är inte bara viktigt för att kunna balansera det också viktigt att kroppen är i balans; att musklerna är lika starka och flexibla på alla sidor av kroppen. Det minskar risken för att kroppen blir felbelastad och snetränad; något som är vanligt inom skidvärlden. De klassiskt långa och starka musklerna på framsida lår och de korta svaga lårmusklerna på baksidan ökar risken för bland annat knäskador och ryggbesvär. Skidåkning ökar även benägenheten av framåtvridna axlar och en kutande rygg som många får vid för mycket kontorstid. Armarna är skjutna framåt och inåt under skidåkningen och yoga kan hjälpa till att öppna upp bröstet och förebygga och förbättra en dålig hållning istället för att försämra den. O’Reilly förklarat även att regelbunden yoga ökar din flexibilitet och att musklerna därmed klarar av en större stretch innan de börjar slitas sönder. Då någonting går fel under åkningen klarar kroppen förhoppningsvis, med lite träning, av att parera rörelsen. Går rörelsen inte att parera kan kroppen hamna i positioner som skulle ha slitit sönder dina ligament och muskler innan du ökade din flexibilitet och med lite tur stanna där. 
Den spirituella delen av yoga lugnar kroppen och sinnet och gör oss bekvämare i stressade situationer, lugnare då någonting går fel och förbättrar koncentrationsförmågan vilket är en huvudfaktor under avancerade åk. Ofta är det denna del av yoga som skrämmer många men man behöver inte delta i någonting man inte känner sig bekväm med. Ofta så tillkommer den spirituella delen in i ens yogautövning under tiden. Många uppskattar verkligen yogans meditativa egenskaper då de äntligen tillåter sig själv att slappna av och släppa all stress. Både mental och fysisk stress. Det är även något som lockar folk till mer krävande sporter som skidåkning och snowboardåkning. Under bra åka är det lätt att glömma bort alla funderingar och problem och leva i nuet. Med lite mental träning kan det bli lättare att nå samma känsla av frihet och enkelhet även utanför backarna. Yoga har under en längre tid varit hyllad inom vågsurfingen för dess positiva effekter på prestationsförmågan. Yogas mix av statisk och dynamisk träning blandad med stretching är perfekt för en stark och smidig kropp, redo för utmaningar. Regelbunden yoga förbättrar den mentala förmågan att fokusera och surfaren Gerry Lopez förklarar hur yoga kan förbättra din surfförmåga, bland annat med hjälp av ökat fokus. Andningsövningarna utvidgar lungkapaciteten och ökar därmed möjligheten till en bättre kondition kombinerat konditionsförbättrande träning. Andningsövningarna är varierande inom olika typer av yoga men om du är nybörjare med yoga lär du dig först hur du andas rätt. Du lär dig att verkligen fylla dina lungor och släppa ut all luft. Du lär dig även att andas synkroniserat med rörelse vilket hjälper dig att komma ihåg att andas under väldigt stressade och fokuserade situationer. Ökat fokus och en hög stresstolerans kan vara vitalt under okontrollerad offpiståkning. Skador långt ifrån hjälp och lavinolyckor måsta hanteras med hög försiktighet och ett lugnt och rationellt sinne.
Yoga kombinerat med andra träningsformer är perfekt för försäsongsträning och som återhämtning, stabilitet och stretching under skidsäsongen för en förbättrad prestanda och minskad skaderisk. Kunskap om sin egen kropp i stort minskar i risken för skador förklarar O’Reilly. En regelbunden yogautövning under en skidsäsong hjälper till med en snabb återhämtning av musklerna och vid frekvent åkande stretchas musklerna ut så du bibehåller en bra hållning. Eftersom yoga ofta utövas med ett flow, en rad av olika övningar, med fokus på olika muskler på samma gång är det ofta lätt att glömma att man faktiskt stretchar. Tycker man att det är tråkigt att stretcha och hålla samma position kan man hitta olika typer yoga som passar en själv. Varm yoga, så kallad Bikram Yoga, är ofta en favorit efter kalla skiddagar.
Foto: Josefin Svedberg
