Min sommarträning: Emma Dahlström

Förra vintern försvann till stor del på grund av en långdragen höftskada men nu är Emma Dahlström på gång igen. Sommarträningen ser hon som enormt viktig, särskilt för tjejer, som behöver mer tid för att bygga muskler än killar.

Hur ser din träningsvecka ut?
– Jag kör på ett rullande schema varje vecka som innehåller 10 pass. I kort är det tre tunga gympass, två intervallpass, två joggningspass och minst tre sessions på trampolinen varje vecka. Utöver de så blir det en hel del golf, skate och en och annan tennismatch.

Ändrat något från föregående år?
– Nej det ser ganska lika ut. Enda skillnaden är att jag nu har tillgång till min trampolin hela sommaren, förra sommaren var mer ett byggnadsår.

Foto: Elin Dahlström

Foto: Anton Dahlström

Vad har du lärt dig genom åren när det gäller försäsongsträning?
– Att jag tror att det är enormt viktigt, speciellt för tjejer. Alla som åker skidor I en större utsträckning borde lägga fokus på sin barmarksträning för att bygga kroppen. Man vet aldrig vart på kroppen man får en smäll, så det gäller att vara stark i hela kroppen, från topp till tå.

Blir det någon skidåkning?
– Jag kommer åka till Nya Zeeland med landslaget under augusti. Vi kommer åka i Snowpark och tävla i en världscup där. Efter min långdragna höftskada som jag haft i vinter så är jag nu riktigt skidsugen, har inte kunnat åka utan smärta sedan i december, så det ska bli galet kul att få stå på snö igen!
Förutom det så blir det nog en, eller ett par resor till nybyggda Snowcamp i Säfsen för lite vattenhopp.

Backträning
Foto: Elin Dahlström
Hur avgörande är det i vinter om du skött din barmarksträning eller inte?
– Som jag nämnde innan tycker jag att det är extra viktigt för tjejer att sköta sin barmarksträning bra. Tjejer bygger inte muskler lika snabbt som killar och vi har heller inte lika starka ligament. Så för att vi ens skulle kunna komma i närheten av att ha samma förutsättningar som grabbarna, så borde vi nästan träna dubbelt så mycket..
Jag tror att det är A-O att jag sköter min träning och hittills har det fungerat bra för mig.

Hur vet man om man tränar rätt eller inte?
– När man tränar i maskiner på ett gym så räcker det oftast att gå en genomgång med någon ansvarig på gymmet för att komma igång. Dock så är det bättre att köra fria vikter för då får med sig alla små balansmuskler i samma övningar. Om man vill börja lyfta fria vikter så bör man ta hjälp av någon som vet hur det ska se ut. Jag hade turen och få med mig grunderna från Freeridegymnasiet i Malung, och de övningarna som jag lärde mig där kommer jag ha med mig hela livet. Så ta hjälp av en PT eller någon annan som har koll på marklyft, frivändningar, benböj osv.
När det gäller löpning så kan vem som helst ta på sig ett par löparskor och börja springa. Mitt tips är att springa på till exempel skogsstigar så man får jobba med ett ojämnt underlag. Fotlederna blir starkare, det är skonsammare för knäna och så är det mycket roligare än att tuffa fram längs en asfaltsväg. Att köra efter en pulsklocka kan också vara skönt så man inte ”springer in i väggen” i varje pass.
På trampolin är det roligaste och mest peppande är att köra S.K.A.T.E med vänner!

Hur viktig är försäsongen för dig?
– Försäsongen är sjukt kul! Man har gått och väntat på att få stå på snö under hela sommaren, så man blir som ett litet barn väntar på julafton. Skididéerna har bubblat i ens hjärna under ett par månader och det finns en galen abstinens som vill bli mättad. Man får det där lilla extra tagget och det är ofta då som man lär sig absolut mest. Så ja, för mig är försäsongen är väldigt viktig!

Kör du själv eller med någon klubb?
– Trampolin kör jag med grannar eller om någon har vägarna förbi. Gymmet och löpning blir oftast på egen hand.

Trampolinträning är Emmas favoritträning.
Foto: Anton Dahlström
Är det alltid roligt att träna?
– Njaej, roligt och roligt. Det är jobbigt, och ibland mindre jobbigt, men det är alltid lika skönt när man har gjort sitt pass. Trampolin ser jag väl inte riktigt som ”träning”, för det är mest kul.

Tror du att du tränar mer eller mindre än dina konkurrenter?
– Det finns några som tränar en hel del, men jag ligger nog bland de som tränar mest.

Tar du någon semester från träningen?
– Oftast inte, försöker alltid hålla mig aktiv. Om jag är på resande fot utan gym och löparskor så blir det oftast andra aktiviteter som dämpar min rastlöshet!

Största mål nästa vinter?
– OS hade varit rätt kul! Dock så är jag mer peppad på att utveckla min egen åkning. Om jag har hittat rätt med min åkning och fått med mig de trick jag vill, så kommer förhoppningsvis resultaten eftersom.

Favoritpass?
– Trampolin i solen med go musik!

Hatpass?
– Intervallpassen på lördagar. Tränat 9 pass under veckan innan det passet och så avslutas veckan med det jobbigaste konditionspasset… Men, det är så himla gött när det är gjort!

 

Det ligger mycket barmarksträning bakom vinterns flygturer.
Foto: Rüdi Flück

 

Text: Hedda Berander